重阳登高忘秋愁 等
重阳登高忘秋愁
秋季人易产生悲秋的情绪，那生活中我们如何来化解呢？《黄帝内经》告诉我们只有“使志安宁”才能“以缓秋刑”，意思是说此时要收敛自己的思绪，控制自己的心情，才能使秋天的肃杀之气不伤害我们。大家都知道古人有重阳登高的习俗，这可很好地调节秋天悲凉的情绪。
按照《易经》的说法，“六”为阴数，“九”为阳数。九月初九，两九相重，故而叫重阳。古人认为，“天地之至数，始于一，终于九焉”，“约之以九，以见其极”。到这个时候，阴盛阳衰，万物凋零，生命即将走到尽头。物极必反，再演变下去就会变成“一”了，象征衰败，不吉利，两个九重叠在一起更是大大的不吉。古人认为只要登高就可以将这个灾难避免。而登高时佩戴茱萸，饮菊花酒，目的也是为了避邪防病。后来，这一习俗便一直流传下来。且不去论登高是否真的可以避邪，单是这一活动本身对身体确是极有好处的。因为秋天肃杀气氛比较重，人的情绪也比较低落，而登高远眺则可使人心旷心怡，使忧郁惆怅之情一扫而光，对于解秋愁来说的确是剂良药。所以，闲暇之余约上友人或家人趁好天气到山水间感受自然魅力，对于缓解秋天肃杀之气的影响是很有好处的。
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除了登高之外，多喝些绿茶对缓解秋季不良情绪的影响也有效果。据载：“神农尝百草之滋味，水源之甘苦，令民知所避就，当此之时，日遇七十二毒，得荼而解。”这里的“荼”便是茶的古称。现代研究认为，绿茶中还含有咖啡因，咖啡因有提神的效果。许多女孩子在心情不好时喜欢吃块巧克力，就是因为巧克力中的咖啡因会让她们的精神重新振作起来。但绿茶中的咖啡因与儿茶素并存，所以避免了刺激胃酸的分泌，比饮用咖啡更加安全。此外，按摩膻中、太冲、神门等穴位对调节情绪也有一定的效果。 (王凤歧)
秋高气爽话登山
登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。
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登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。
登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。它是一种向上攀登的行走运动，对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对下腰部及下肢肌肉群。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，对提高心肺功能以及身体的代谢能力大有益处，同时对内脏器官和身体的其他部位的功能也会得到很好的锻炼。由于登山消耗的能量较大，因而还具有较好的降低血脂和减肥的作用，山林的自然环境和攀登动作可以很好地调节大脑，并能促进消化，增强食欲。登山不仅适用于防治高脂血症、动脉硬化、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿病，而且在对高血压、冠心病、气管炎、慢性胃炎、盆腔炎等进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。
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登山虽有益于健康，但要注意以下几点：
一是安全第一，登山时应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故发生。
二是要掌握正确的登山姿势，上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或向后仰。
三是要控制好运动量，登山时，体力和能量消耗都较大，所以要掌握好力气，在途中感到吃力时，可休息片刻。
四是注意气温变化，山的高度每升高150米，气温将持续下降1℃，因此在登山休息观赏时，应把途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。
五是患有心、肺疾病的中老年人，身体尚好，可参加轻微的登山活动，身体不佳者，则不应勉强去登山，以免发生不测。 (宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)
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九月九 重阳糕伴菊花酒
我国汉代起，“九九”重阳之日有登高、插茱萸、饮菊花酒、食重阳糕等习俗。有趣的是，人们发现重阳习俗大多与健康长寿有关。
健脾益胃吃重阳糕
过去重阳有吃糕的习俗，据《西京杂记》载：“九月九日，佩茱萸，食蓬饵”，“饵”，即汉代的糕饼，“蓬饵”，是以芳香植物蓬草和米面合制成的蒸糕。唐武则天曾在重阳时，令宫女广采百花，和米捣碎，蒸制“花糕”，用以赐赏众臣，以笼络人心。明清时，重阳糕的制法更趋精细，种类也繁多，并且有了成人和儿童食品之分。据《帝京岁时记》载：“京师重阳花糕极胜。有油糖果炉作者，有发面垒果蒸成者，有江米黄米捣成者。小儿辈又以酸枣捣糕、火炙脆枣、糖拌果干、线穿山楂，绕街卖之。”过去，在重阳这一天，人们有蒸制重阳糕孝敬老人的习俗，这些糕中常加入有大枣、粟子、山楂等果干等为原料，既颜色好看，香甜可口，食之易消化，同时又能健脾益气。
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活血降脂饮菊花酒
菊花在《神农本草经》中被列为上品，有“利气血，轻身耐老，延年”作用。菊花酒是用菊花酿造的酒，取当年菊花瓣煎汁，与米、曲同酿而成，来年重阳始熟饮用。重阳饮菊花酒能强身延年，《荆楚岁时记》说：“饮菊花酒令人长寿。”故菊花酒历来颇受人们的钟爱。过去重阳饮菊花酒是一种时尚，如《旧唐书·李适传》载：“凡天子游幸，秋登慈恩浮图，献菊花酒称寿。”皇帝喜饮菊花酒，文人贤士也不甘落后，晋时陶渊明“采菊东篱下”，更是嗜菊花酒如命。
研究表明，菊花有解热、降压、扩张冠状动脉血液量、增强毛细血管抵抗力等功效。对老年高血脂、高血压及动脉硬化等均有良好效果。 (蒲昭和)
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秋季人易产生悲秋的情绪，那生活中我们如何来化解呢？《黄帝内经》告诉我们只有“使志安宁”才能“以缓秋刑”，意思是说此时要收敛自己的思绪，控制自己的心情，才能使秋天的肃杀之气不伤害我们。大家都知道古人有重阳登高的习俗，这可很好地调节秋天悲凉的情绪。
按照《易经》的说法，“六”为阴数，“九”为阳数。九月初九，两九相重，故而叫重阳。古人认为，“天地之至数，始于一，终于九焉”，“约之以九，以见其极”。到这个时候，阴盛阳衰，万物凋零，生命即将走到尽头。物极必反，再演变下去就会变成“一”了，象征衰败，不吉利，两个九重叠在一起更是大大的不吉。古人认为只要登高就可以将这个灾难避免。而登高时佩戴茱萸，饮菊花酒，目的也是为了避邪防病。后来，这一习俗便一直流传下来。且不去论登高是否真的可以避邪，单是这一活动本身对身体确是极有好处的。因为秋天肃杀气氛比较重，人的情绪也比较低落，而登高远眺则可使人心旷心怡，使忧郁惆怅之情一扫而光，对于解秋愁来说的确是剂良药。所以，闲暇之余约上友人或家人趁好天气到山水间感受自然魅力，对于缓解秋天肃杀之气的影响是很有好处的。
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除了登高之外，多喝些绿茶对缓解秋季不良情绪的影响也有效果。据载：“神农尝百草之滋味，水源之甘苦，令民知所避就，当此之时，日遇七十二毒，得荼而解。”这里的“荼”便是茶的古称。现代研究认为，绿茶中还含有咖啡因，咖啡因有提神的效果。许多女孩子在心情不好时喜欢吃块巧克力，就是因为巧克力中的咖啡因会让她们的精神重新振作起来。但绿茶中的咖啡因与儿茶素并存，所以避免了刺激胃酸的分泌，比饮用咖啡更加安全。此外，按摩膻中、太冲、神门等穴位对调节情绪也有一定的效果。 (王凤歧)
秋高气爽话登山
登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。
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登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。
登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。它是一种向上攀登的行走运动，对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对下腰部及下肢肌肉群。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，对提高心肺功能以及身体的代谢能力大有益处，同时对内脏器官和身体的其他部位的功能也会得到很好的锻炼。由于登山消耗的能量较大，因而还具有较好的降低血脂和减肥的作用，山林的自然环境和攀登动作可以很好地调节大脑，并能促进消化，增强食欲。登山不仅适用于防治高脂血症、动脉硬化、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿病，而且在对高血压、冠心病、气管炎、慢性胃炎、盆腔炎等进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。
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一是安全第一，登山时应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故发生。
二是要掌握正确的登山姿势，上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或向后仰。
三是要控制好运动量，登山时，体力和能量消耗都较大，所以要掌握好力气，在途中感到吃力时，可休息片刻。
四是注意气温变化，山的高度每升高150米，气温将持续下降1℃，因此在登山休息观赏时，应把途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。
五是患有心、肺疾病的中老年人，身体尚好，可参加轻微的登山活动，身体不佳者，则不应勉强去登山，以免发生不测。 (宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)
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九月九 重阳糕伴菊花酒
我国汉代起，“九九”重阳之日有登高、插茱萸、饮菊花酒、食重阳糕等习俗。有趣的是，人们发现重阳习俗大多与健康长寿有关。
健脾益胃吃重阳糕
过去重阳有吃糕的习俗，据《西京杂记》载：“九月九日，佩茱萸，食蓬饵”，“饵”，即汉代的糕饼，“蓬饵”，是以芳香植物蓬草和米面合制成的蒸糕。唐武则天曾在重阳时，令宫女广采百花，和米捣碎，蒸制“花糕”，用以赐赏众臣，以笼络人心。明清时，重阳糕的制法更趋精细，种类也繁多，并且有了成人和儿童食品之分。据《帝京岁时记》载：“京师重阳花糕极胜。有油糖果炉作者，有发面垒果蒸成者，有江米黄米捣成者。小儿辈又以酸枣捣糕、火炙脆枣、糖拌果干、线穿山楂，绕街卖之。”过去，在重阳这一天，人们有蒸制重阳糕孝敬老人的习俗，这些糕中常加入有大枣、粟子、山楂等果干等为原料，既颜色好看，香甜可口，食之易消化，同时又能健脾益气。
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活血降脂饮菊花酒
菊花在《神农本草经》中被列为上品，有“利气血，轻身耐老，延年”作用。菊花酒是用菊花酿造的酒，取当年菊花瓣煎汁，与米、曲同酿而成，来年重阳始熟饮用。重阳饮菊花酒能强身延年，《荆楚岁时记》说：“饮菊花酒令人长寿。”故菊花酒历来颇受人们的钟爱。过去重阳饮菊花酒是一种时尚，如《旧唐书·李适传》载：“凡天子游幸，秋登慈恩浮图，献菊花酒称寿。”皇帝喜饮菊花酒，文人贤士也不甘落后，晋时陶渊明“采菊东篱下”，更是嗜菊花酒如命。
研究表明，菊花有解热、降压、扩张冠状动脉血液量、增强毛细血管抵抗力等功效。对老年高血脂、高血压及动脉硬化等均有良好效果。 (蒲昭和)
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