秋天锻炼应坚持的原则 保护心脏的4种食物
常吃高油脂和高热量
食物易患胰腺癌
一项对动物所进行的新研究发现，如果常食用高脂肪和高热量食物，患胰腺癌的风险就会增加。
美国加州大学洛杉矶分校的研究人员对老鼠进行了实验，他们让老鼠摄取高热量和高脂肪的饮食，进而产生肥胖问题，老鼠胰腺很容易出现异常癌症病变，且数目也会异常增多，这些异常病变可说是胰腺癌的前兆。
发表在最近出版的《癌症预防研究》期刊上的这项研究称，这是首次关于“对动物研究发现肥胖可能会增加胰腺癌风险”的研究。
研究人员称，老鼠身上出现的癌症病变情况与人类十分类似。癌症病变必须花很长一段时间才会真正转变为癌症肿瘤，因此，在变成真正癌症肿瘤之前，通过改变生活习惯、采用低脂肪、低热量饮食，也许有助于预防癌症的发生。
, 百拇医药
研究人员发现，如果老鼠常吃高脂肪和高热量饮食，体重就会明显增加，这些老鼠也很容易有代谢异常、胰岛素水平增加等问题，胰腺组织往往会产生发炎反应。
胰腺癌的致死率很高，整体5年存活率3%到5%，确诊后平均存活时间为4到6个月。多数胰腺癌患者早期没有明显症状，等出现症状时，大多已是中、晚期。
研究人员表示，尽管动物实验不一定适用于人类身上，研究也没有证实饮食与胰腺癌风险之间是否有因果关系。但从研究数据来看，采用低脂肪、低热量饮食也许有助于预防胰腺癌。
研究人员指出，目前还没有有效治疗方式能治疗胰腺癌。因此，预防策略就显得格外重要。(曹淑芬)
秋天锻炼应坚持的原则
秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，其中最常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。
, http://www.100md.com
有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，这对于预防脑血栓有一定意义，还要注意食物的养生。
总之，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，秋天锻炼身体的原则是早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1.运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
2.运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升。
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3.运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。(陶朵朵)
有助于冬天保护心脏的4种食物
天气转凉，每年冬天因心血管疾病死亡的人数都会增加，老人应该注意保暖、保护心脏。因为低温刺激容易使人体交感神经兴奋、心率持续加快、血管收缩致使血压增高，心脏负荷加大，可能诱发心血管相关疾病，如冠状动脉心脏病。低温状态下，周边血管收缩，会造成血管阻力及血压上升，使心脏负荷增加；而心脏冠状动脉也会收缩，尤其在心脏血管已有动脉硬化狭窄处，更易受寒冷而缩紧，造成血流不顺畅，加剧心肌缺氧、心绞痛症状。
冬天是心血管疾病好发的危险季节，随着人们的饮食习惯日渐西化，高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等冠状动脉心脏病危险因子的发生率也逐年上升，患者一旦有类似心绞痛的症状，应及早就诊。
, 百拇医药
多吃白色蔬果，保护心脏的白色蔬菜富含膳食纤维、钾元素、镁元素与胺基酸，以及富含大豆异黄酮、类黄酮、多酚类、硫化物等营养素，能有效替免疫力加分。饮食的选择上，包括可以摄取苹果、大豆、洋葱、白花椰菜等4种护心食物：
1.苹果：尤其是苹果皮，含有大量的多酚类抗氧化剂，可防止自由基干扰胆固醇。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸收，纤维素有助于清除胆固醇。研究发现，每天吃一个苹果可以使“坏胆固醇”降低40%。
2.洋葱：每100克洋葱中含40毫克钙、50毫克磷、1.8毫克铁、8毫克维生素C和少量胡萝卜素、维生素B1和烟酸。更重要的是，洋葱中几乎不含脂肪成分；每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可帮助人体增加30%的好胆固醇含量。
3.黄豆： 黄豆也称为大豆，含有40%蛋白质(有完整的必需胺基酸)，21%油脂)含有丰富的必需脂肪酸)，以及34%碳水化合物，此外还含有各种人体需要的营养成分物质，例如卵磷脂、维生素E、各种矿物质、异黄酮素、大豆纤维等特殊成分。
4.白花椰菜：白花椰菜富含多种抗氧化剂、大量的纤维素。常吃花椰菜可降低心脏病发作危险，此外，花椰菜中还含有可降低胆固醇数值的蒜素，也是重要营养来源。(曹淑芬), http://www.100md.com(曹淑芬 陶朵朵)
食物易患胰腺癌
一项对动物所进行的新研究发现，如果常食用高脂肪和高热量食物，患胰腺癌的风险就会增加。
美国加州大学洛杉矶分校的研究人员对老鼠进行了实验，他们让老鼠摄取高热量和高脂肪的饮食，进而产生肥胖问题，老鼠胰腺很容易出现异常癌症病变，且数目也会异常增多，这些异常病变可说是胰腺癌的前兆。
发表在最近出版的《癌症预防研究》期刊上的这项研究称，这是首次关于“对动物研究发现肥胖可能会增加胰腺癌风险”的研究。
研究人员称，老鼠身上出现的癌症病变情况与人类十分类似。癌症病变必须花很长一段时间才会真正转变为癌症肿瘤，因此，在变成真正癌症肿瘤之前，通过改变生活习惯、采用低脂肪、低热量饮食，也许有助于预防癌症的发生。
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研究人员发现，如果老鼠常吃高脂肪和高热量饮食，体重就会明显增加，这些老鼠也很容易有代谢异常、胰岛素水平增加等问题，胰腺组织往往会产生发炎反应。
胰腺癌的致死率很高，整体5年存活率3%到5%，确诊后平均存活时间为4到6个月。多数胰腺癌患者早期没有明显症状，等出现症状时，大多已是中、晚期。
研究人员表示，尽管动物实验不一定适用于人类身上，研究也没有证实饮食与胰腺癌风险之间是否有因果关系。但从研究数据来看，采用低脂肪、低热量饮食也许有助于预防胰腺癌。
研究人员指出，目前还没有有效治疗方式能治疗胰腺癌。因此，预防策略就显得格外重要。(曹淑芬)
秋天锻炼应坚持的原则
秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，其中最常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。
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有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，这对于预防脑血栓有一定意义，还要注意食物的养生。
总之，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，秋天锻炼身体的原则是早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1.运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
2.运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升。
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3.运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。(陶朵朵)
有助于冬天保护心脏的4种食物
天气转凉，每年冬天因心血管疾病死亡的人数都会增加，老人应该注意保暖、保护心脏。因为低温刺激容易使人体交感神经兴奋、心率持续加快、血管收缩致使血压增高，心脏负荷加大，可能诱发心血管相关疾病，如冠状动脉心脏病。低温状态下，周边血管收缩，会造成血管阻力及血压上升，使心脏负荷增加；而心脏冠状动脉也会收缩，尤其在心脏血管已有动脉硬化狭窄处，更易受寒冷而缩紧，造成血流不顺畅，加剧心肌缺氧、心绞痛症状。
冬天是心血管疾病好发的危险季节，随着人们的饮食习惯日渐西化，高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等冠状动脉心脏病危险因子的发生率也逐年上升，患者一旦有类似心绞痛的症状，应及早就诊。
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多吃白色蔬果，保护心脏的白色蔬菜富含膳食纤维、钾元素、镁元素与胺基酸，以及富含大豆异黄酮、类黄酮、多酚类、硫化物等营养素，能有效替免疫力加分。饮食的选择上，包括可以摄取苹果、大豆、洋葱、白花椰菜等4种护心食物：
1.苹果：尤其是苹果皮，含有大量的多酚类抗氧化剂，可防止自由基干扰胆固醇。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸收，纤维素有助于清除胆固醇。研究发现，每天吃一个苹果可以使“坏胆固醇”降低40%。
2.洋葱：每100克洋葱中含40毫克钙、50毫克磷、1.8毫克铁、8毫克维生素C和少量胡萝卜素、维生素B1和烟酸。更重要的是，洋葱中几乎不含脂肪成分；每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可帮助人体增加30%的好胆固醇含量。
3.黄豆： 黄豆也称为大豆，含有40%蛋白质(有完整的必需胺基酸)，21%油脂)含有丰富的必需脂肪酸)，以及34%碳水化合物，此外还含有各种人体需要的营养成分物质，例如卵磷脂、维生素E、各种矿物质、异黄酮素、大豆纤维等特殊成分。
4.白花椰菜：白花椰菜富含多种抗氧化剂、大量的纤维素。常吃花椰菜可降低心脏病发作危险，此外，花椰菜中还含有可降低胆固醇数值的蒜素，也是重要营养来源。(曹淑芬), http://www.100md.com(曹淑芬 陶朵朵)