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心灵也需“营养素”
http://www.100md.com 2013年10月14日 中国中医药报第3983期
     专注是蛋白质,内省是脂类,健身是碳水化合物,玩耍是维生素,联系是膳食纤维,发呆是微量元素,睡眠是水。p|@r*, 百拇医药

    维持身体健康需要蛋白质、脂类、维生素等营养素,保持心理健康也需每日摄入7种“营养素”,才能让人在浮躁、攀比、勾心斗角等不良风气下整合正能量。p|@r*, 百拇医药

    专注是蛋白质。蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。专心致志地完成一项任务时,就像给大脑补充蛋白质,让每一个神经元都深度连接,锻炼思维能力和敏锐度等,更容易体验价值感。美国佐治亚大学心理学家迈克尔·克尼斯说,当专注于瞬间体验时,自我意识没那么强,不好的评价、别人的嘲笑、情绪的起伏就难以影响心情了。p|@r*, 百拇医药

    内省是脂类。脂类主要给身体供应能量,内省就是对日常所做的事进行自我检查,把注意力集中在感知、印象、情绪和思想上,有助于更好地整合思维,去粗取精,为以后的工作注入能量。p|@r*, 百拇医药

    健身是碳水化合物。碳水化合物是生物体维持生命活动的直接能量来源,还与抗凝血、免疫等功能有关。在身体状况允许的情况下尽可能做有氧运动,能强健大脑,改善心理状态,提升心理“免疫力”。但英国班戈大学一项研究显示,如果在健身前所做的工作让心理压力过大,那么锻炼会让人更疲惫。此时不妨静坐冥想或做做瑜伽,能让心情很快静下来。p|@r*, 百拇医药

    玩耍是维生素。维生素是维持生命活动必需的有机物,也是保持人体健康的重要活性物质。像孩子一样,允许自己随意、有创造性、像玩耍一样地享受新奇体验,不为那些不值得担心的事情忧虑,就像补充了维生素,让内心更有活力。p|@r*, 百拇医药

    联系是膳食纤维。膳食纤维虽不能被消化,却可以增强消化功能,快速排泄胆固醇和有毒物质。与朋友、老同学、亲人相聚就像摄入膳食纤维,满心烦恼瞬间消散。让心与大自然在一起,感受鸟鸣声、花香味,净化心灵,改善心情。p|@r*, 百拇医药

    发呆是微量元素。微量元素在人体内含量极小,却可以维持一些决定性的新陈代谢功能。在工作间歇或休息日发发呆,比如坐车时盯着外面的行人天马行空地胡思乱想,或看书看到一半突然回过神来,但刚才那几页说了什么却一点也想不起来,无需太久,却能帮助放松精神。p|@r*, 百拇医药

    睡眠是水。水是每个生命都必需的元素,却被大多数人忽视。睡眠也一样,大家宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动,也不去思考怎样创造一个理想的睡眠环境。睡眠质量的好坏直接关系到身心健康。花点时间合理安排睡眠,养成良好的睡眠习惯,使你人生1/3的时间变得质量更高,能获得更多的竞争优势。(作者单位:美国加州大学洛杉矶分校)(丹尼尔·西格尔)


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