主动出击 锻炼大脑记忆力
本报记者 杜燕
新闻背景：不久前，由香港演员古天乐、刘青云等主演的3D灾难电影《逃出生天》在京举行新闻发布会。早前曾被曝有健忘症的古天乐在发布会现场更是直言：自己的健忘症非常奇怪，拍电影的对白不会忘记，就算过了半年多回去补拍，还是会记得，但是其他的东西可能会忘记。他同时表示，“得这个病其实很幸福，高兴的也忘不高兴的也忘，人会比较轻松。”
记忆力减退几乎是每个人都不可避免的。中年以后，随着年龄的增长，大脑皮层逐步萎缩，神经细胞和神经纤维都会出现退行性改变，脑血流量比年轻时减少，影响脑的认知功能。这种正常的生理衰退进展很缓慢，一般不会影响日常生活。尽管古天乐笑称得这种病“很幸福”，但如果生活中常常健忘的确是个不小的麻烦。尤其是很多老年人，常常感到记忆力大不如前，也给生活带来了一些烦恼。那么，有哪些办法可以延缓大脑衰老，增强记忆力呢？
为自己建份“备忘录”
据西安铁路中心医院神经内科主任王守廉教授介绍，随着年龄的增长，记忆力下降是正常现象，为了不使这种现象影响到日常生活，平时，老年人可以为自己建立一本“备忘录”，把自己认为重要且有时间限制的事情记录在“备忘录”上。注意记录时要一边记一边重复念。这样，经过几次之后就能加深记忆了，就算忘了，还有“备忘录”这份“双保险”，保证不会误事。
回忆时眼睛向右上方看
细心的人会发现，每当我们回忆一件事时，双眼后会向右上方看，而当你想创造一件事时，双眼会看向左上方。正是因为人体有这样一个有趣的规律，因此，我们在回忆时，可以将眼睛看向右上方，这样对回忆事情有一定的帮助。
王教授同时建议，回忆时，不要急于直接回忆想要记起的那件事，不妨将想要回忆的事先分类，比如工作类、生活类、养生类、事物类等等，然后再慢慢按顺序分类回忆，最后逐渐搜索到要回忆的事情。
扎堆多聊陈年旧事
英国一项最新研究显示，年长者常与他人谈论、分享往事能够改善记忆力。与他人分享以往的冒险奇遇和生活经历可以激活“潜伏”在老人们大脑中的部分记忆，尤其是在集体回忆往事时，更有助于改善记忆力，而团队游戏带来的乐趣还可以提升老人们的幸福感。
补充“大脑能量”
除了一些方法和技巧外，合理科学的饮食习惯也有助于老人改善记忆力。专家建议，老年人可以适当多吃一些补脑的食物，如核桃、瓜子等坚果类，但在吃这些食物时应注意一次不能吃太多，否则可能增加患高脂血症的风险。在动物类食物中，可选择鱼类、海鲜类，这些食物富含大脑记忆蛋白的主要成分之一——磷。
除此之外，老年人一天的饮食结构还可以“四个网球”作为参考：一个网球的肉类；二个网球的主食；三个网球的水果；四个网球的蔬菜。只有这样全面充足的营养才能不断为大脑补充能量，改善记忆力。