50岁后 测测你能活多久
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上了年纪的人经常会思考自己还能活多少年，巴西学者近日为人们提供了一种简便易行的身体素质测试。它在家中就能进行，短短的几秒钟内，就能预测出50岁以上的人还能活多少年。虽然这项发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果还需要更多地论证，但这项研究提醒我们，日常的力量训练和身体柔韧性练习与人类健康的确有着科学的关联性。也许这就是为什么古老的瑜伽，至今都是最受全球追捧的健身方式之一吧。
据美国《自然母亲》网站10月21日报道，巴西一位名为克罗迪奥·吉尔·阿劳霍的医生，在临床执业过程中注意到有很多老年病人通常在完成一些比较简单的技能(如平衡能力和身体力量)时存在比较大的困难，如从地板上捡起东西，或是从椅子中站立起来。由于平衡能力和肌肉力量状况较差会增加人们跌倒和发生事故的风险，并危及心血管健康，因此他想到病人身体的柔韧灵活程度、平衡性和身体力量是否能够作为他们预期寿命的测量手段。
在同事的协助下，阿劳霍设计出了这种无需昂贵的设备和测量装置就能执行的徒手“坐下后再站起来”的测试。相对于从椅子中站起来的测试，它排除了椅子扶手高度的影响。
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阿劳霍医生建议50岁以上且平时身体素质就不错的人可以独立完成这项测试；若身体素质稍差可以在朋友的陪伴下完成测试；在测试过程中应当穿宽松舒适的衣服和赤脚。
首先，身体笔直地站立在地面打扫干净且无灰尘杂物房间的中央位置。在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，小心谨慎地让身体下沉，呈深蹲姿势，然后处于盘腿坐的位置。一旦处于舒适状态后，试图从坐姿恢复到原来的站姿，这时还是不要借助双臂的帮助作用。整个动作的过程如左图所示，它有助于在大脑中形成思维图像，完成测试更为容易。
测试的评分系统由1到10分的量表构成，前5分用于评价从站姿改变为坐姿，后5分用于评价从坐姿恢复为站姿。在完成动作的过程中，每借用一次臂膀或膝盖的力量，就从10分中扣去1分；身体每失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙，就从10分中扣去0.5分。其他扣去1分的项目还包括：单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等。
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虽然它看上去就像是一个有些简陋的力量测试，但阿劳霍医生通过对2000多名年龄在51-80岁之间的患者进行这种“坐下后再站起来”的测试后，发现它对于预测患者寿命的准确性相当高。这些病人都来自里约热内卢的一家运动医学诊所。
发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：在测试中低于8分的人在未来6年内死亡的可能性会增倍，低于3分的人在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍；从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。
阿劳霍医生特别提醒：这项研究仅仅是针对50岁以上的人群进行的，所以研究结论并不适用于年龄在50岁以下的人。然而，无论你的年龄长幼，这一测试对于衡量人体的总体健康程度是一种很好的测量手段。如果50岁以下的人完成这个测试存在困难，应当给自己敲响警钟，及时进行健康体检和排查，日常生活中要加强力量训练和身体柔韧性的练习。
文并图/臧恒佳, http://www.100md.com