补肾御严寒 传统的中药防寒抗病法
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传统的中药防寒抗病法
中医养生讲究“天人合一”,顺天守势，中医药自古就有许多简便易行、并且有效的传统防寒养生方法，下面介绍利用中药的五种防寒养生抗病方法。
防寒药茶多饮服
辨体选药、以药代茶非常简单方便，以沸水冲泡加盖闷热，待温时频频饮服，再以沸水续泡。此法对增强抵御风寒能力有一定的效果。
痰湿体质：荆芥、陈皮、桔络、橘叶、苏叶，疏风温化寒痰。
血瘀体质：三七花、红花、降香、姜黄、玫瑰花，温阳疏通血络。
阳虚或气虚体质：生晒参、党参、黄芪、白术、防风叶，益气扶阳固表防寒。
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五味药材每日足浴
足浴可使双脚血液温度提高，血流速度加快，让血液回流得更畅通；有利于促进足部60多个穴位、起始足部6条经络的气血运行。
血瘀体质：红花、当归、川芎、泽兰叶、鸡血藤，温经活血化瘀通络。
阳虚体质：艾叶、杜仲叶、桂枝、狗脊、干姜，益阳温经驱寒暖足。
煎煮15分钟，待药液35℃～42℃即可足浴，双脚入药汁踩踏药渣按摩足底半小时，临睡前每日1次。坚持一冬，除上述作用外，还能预防足部皲裂冻疮、软化足茧鸡眼、恢复疲劳、改善睡眠，并有一定的补益调养效果。
五味药枕暖头颈
人体的经络都汇集于头部，中药枕是冬季睡眠时头颈部舒适保暖的良方。选用具有温通经络、气味清香淡雅、而且柔软蓬松的药材，自制药枕。
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痰湿体质：灯心草、淡竹茹、橘叶、旋覆花、扁豆衣。
阳虚体质：灯心草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶。
血瘀体质：灯心草、红花、泽兰叶、益母草、伸筋草。
使用冬令药枕，可以防治头颈畏寒、头部冷痛、失眠等，有助于改善脑动脉硬化症、脑梗死、颈椎病、偏头痛及睡眠障碍等症状。
药膳扶阳驱寒
传统冬令食疗，其实就是依照“秋冬养阴”、“寒则热之”的原则，根据体质辨识、地域气候环境等特点，选择药食两用的食材，荤素搭配烹制而成美味佳肴，使良药可口入味又暖胃健身。
当归羊肉汤：当归、羊肉、生姜、冬笋、香菜、红枣。
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虫草老鸭煲：冬虫夏草、老鸭、山药、生姜、红枣。
田七栗子乌鸡煲：田七、板栗、乌鸡、生姜、黄酒。
黄芪炖乌龟：黄芪、乌龟、生姜、蒜头、黄酒。
芡实小米桂枣粥：芡实、小米、桂圆肉、红枣、陈皮。
上述药膳都适宜阳气偏虚、畏寒易感冒者，有助于温通气机，调养气血，改善脏腑功能，增加御寒抗病能力。
五味食材制面膜
严寒冷风最易伤害裸露的面部皮肤，自己动手选择恰当的药食材，制作面膜进行皮肤护理，也可以起到滋润养颜、护卫面容、预防面部冻疮的效果。
珍珠粉、鸡蛋清、蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花汁五味适量调和，置密封罐冷藏备用(不超过1个月)。使用时小勺取出所需面膜，微波炉低火30秒即可湿敷在洗净的颜面和颈部，可循肌肤纹理走向作轻微的按摩，促进局部血液循坏，10分钟后清洗干净，再上护肤品。每周1次，如果以往有面部冻疮者，可每周2次。
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支持专家：浙江中医药大学附属第二医院 周旭文
数九寒天 补肾御严寒
按照民间习惯，冬至意味着数九寒天的开始，人们需要养护肾气，抵御寒冷的侵袭。
时令：数九寒天至
“一九二九不出手；三九四九冰上走。”从冬至开始，就开始“数九”了，每九天为一小节，共分九节。一般来说，“三九”是天气最寒冷、地面积蓄热量最少的日子，故有“冷在三九”的说法。
养生学中有“冬至一阳生”的说法，认为冬至不仅意味着一年最冷天气的来临，还意味着温暖正从大地的最深处开始慢慢复苏，人体内也是阳气初动。因此，冬至时仍需敛阴护阳。
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饮食：腊味御寒冬
俗话说：“冬腌风腊，蓄以御冬。”冬至前后，不少南方人会制作腊肉、腊肠、腊鸭等腊味，等到过年时就可以享用了。
寒冬时适当吃些腊味，有助于补肾御寒。腊味的热量普遍较高，有利于人体抵御寒冷的侵袭。中医理论认为，咸味入肾经，因此腊味还有一定的补肾作用。不过吃腊味时要避免大量饮用高度白酒，以免酒精损伤胃黏膜后，腊味中的亚硝酸盐趁虚而入，损伤消化道。
起居：晒被子除螨
“吃了冬至饭，一天长一线。”冬至后虽然白昼渐长，但气温很低，平时应该早睡晚起，做好防风保暖工作。
南方的冬天较为湿冷，易使螨虫滋生繁殖。螨虫作为一种过敏源，易使人出现过敏性皮炎、哮喘、过敏性鼻炎等疾病，严重危害人体健康。因此在晴天时，要勤晒被子，消灭螨虫。此外，沙发、坐垫、枕头等家居用品也容易滋生螨虫，也应经常清洗、晾晒。
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运动：勤做“护肾操”
冬至时最好减少户外运动，以免受到寒邪的侵袭。每天的运动量不宜过大，避免出汗。平时在家可做简单的“护肾操”，舒筋活络。
“护肾操”的做法是：双手掌心相对，撮热后再撮腰部50下至微微发热；再将双手绕过胯部，贴在后背上，身体前俯，两臂伸直向下，两手上提(就像在提水一样)，腰胯也随之上提。如此左右手各提64次，可刺激肾俞穴等穴位，养护肾气。本报综合
天冷腿抽筋按穴有奇效
寒冷的冬季，腿部受凉后易抽筋。另外，处在孕期的孕妇如果补钙不及时和充足，也会发生腿抽筋现象。中医认为，防治腿部抽筋，可采用穴位按摩的方法。穴位按摩不仅可防治抽筋，还能保健养生。
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按摩委中穴
将中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。
按摩承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟，可通经活络、柔筋缓痉。
按摩阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。
按摩足三里穴
将手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢的足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。
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按摩小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。可起到柔筋缓急、消肿止痛等作用。曾文
阳陵泉
小方法防秋冬手脚凉
体育锻炼：可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。
自我按摩：按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助；肾俞穴，两侧各按揉36次，每一侧都是18次。按揉气冲穴，在穴位的下边有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止；揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。
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热水泡脚：可在每天晚上用热水泡泡脚，也可以切些生姜片，用开水冲泡，待水温稍热，脚缓慢放入，泡上15～20分钟，可以加快血液循环速度，还可消除疲劳，助于安眠。
山东中医药高等专科学校 苏新民
冬季养肾中医三法
揉耳增肾阳 长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或按揉，以达到治疗疾病的目的。
灸助冬日 肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。
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泡脚活络 从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络。健文
天冷腿抽筋按摩这两穴
如今天气一天比一天寒冷，很多老年朋友出现腿抽筋的现象。老年人除了注意腿部和脚部保暖外，还可以通过什么方法预防呢?中医认为，穴位按摩可缓解或预防腿抽筋症状。
抽筋，人们可按压委中穴、承山穴，能够缓解疼痛。其中承山穴位于人体的小腿后面正中,委中穴位置位于人体的腘横纹中点，即膝盖后面凹处正中位置。
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可见，这两大穴位都处于腿部后面，人们不妨每天抽空按摩。另外，一定要注意腿部和脚部保暖，别着凉。当腿部抽筋时，还可以采用热敷的方法，以尽快缓解不适症状。
健文
按摩耳朵保护颈腰椎
人的耳轮像倒过来的脊椎，从上到下对应着腰椎、胸椎和颈椎。因此，人们别看耳朵离脊椎那么远，经常按摩耳朵可以减少颈椎病、腰椎病的发生。
耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端1/5处，对应的就是管腰椎的穴位。下端1/5处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。
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当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
健文
揉小腹驱寒气
小腹最爱聚集寒气，揉腹很关键。 常以手心劳宫穴按摩小腹至发热，养元补气，滋阴培阳，每早晚各揉1次，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起或36的倍数，力度适中。(见右图)
肚脐两旁，旁开三指的位置是天枢穴，通肠道、排宿便。每天两次，每次5-10分钟，敲打至小腹发热为止，自然脂肪能顺畅代谢。
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按阳池穴可温阳
阳池穴
很多人适应了温暖的空调间、暖气房，却适应不了室内外的温差，外出很容易受凉，觉得手脚越来越怕冷。不妨试试刺激阳池穴，时间要长，力度要缓。最好两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。
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春捂腰眼温暖肾阳
人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会出现腰部酸软、怕冷、经常尿频、精神容易困倦疲乏等症状。因而经常用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)，可起到温暖肾阳的作用，这些症状自然就会消除。健文
按命门驱寒壮阳
命门是人体阳气的根本，生命活动的动力。按摩该穴能驱寒壮阳。命门穴在腰部正中，约与肚脐在同一水平处，在第二腰椎棘突下凹陷中。缓慢温柔的按摩，再用掌心摩擦，以感觉发烫为度，最后用力点压3~5次。
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