冬季需“敛阴护阳” 冬季保暖妙招 等
 |
 |
 |
 |
冬季需“敛阴护阳”
进入冬季，许多人把进补作为养生的关键。其实在中医看来，“敛阴护阳”才是冬季养生的根本，具体来说包含以下六个方面：
一要少出汗
冬季锻炼时应选择阳光充足的地方，运动量应适度减少，避免剧烈运动，更不宜大量出汗。出汗太多容易造成体内阳气外泄，耗损五脏之精气，易给来年留下病根。
二要粥调养
冬季人们的肠胃功能较弱，饮食忌黏硬生冷，宜喝温热的粥类养护胃气。每日晨起时空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养。这样既不会增加消化系统的负担，更不会导致肥胖。
三要水量足
, 百拇医药 冬日时排汗减少，人体很多废弃物需要通过尿液来排泄。同时大脑与身体各器官的细胞也需要水分滋养，以维持正常的新陈代谢功能。每天喝的水至少要有2000～3000毫升，不要因为天冷怕麻烦而少喝水。
四要护脚板
“寒从足底起”，脚底受凉会使脚神经受到刺激，血管收缩，从而导致血管舒张失调，引发身体不适。最好能坚持早晚搓揉脚心，以促进血液循环。睡觉前可用温热水泡脚，睡觉时也可穿一双袜子。
五要调精神
冬天万物潜藏，草木凋零，天地之间一片肃杀之气。人们的情绪容易受到影响，出现悲观失落、精神萎靡的现象。这时切不可闷在家里，应多到户外运动和交际，以消除胸中烦闷，保养精神。
六要勤防病
寒冷的气候会诱使慢性病复发或加重，还会刺激心肌梗死、中风的发生。有慢性支气管炎、哮喘、糖尿病、心脑血管疾病等问题的人，应充分做好防病工作，少去拥挤的公共场所。健文
, http://www.100md.com
冬季保暖妙招
英国各科医学专家指导
英国《每日邮报》近日刊出“冬季保暖小妙招”，请各科专家教你如何御寒。
暖气温度别太高 英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。
手别放进口袋里 英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
, 百拇医药
多喝豆奶 英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。孙松
冬季多吃暖身食物
气血不足的人在冬季容易怕冷，因此，对于这些人来说，不妨通过饮食上的调理来为机体增加能量，多吃助阳的食物，比如：羊肉、牛肉、大红枣等。除了怕冷外，另外还有一些人在冬季会出现口干、咽喉干涩，以及脸发烫等现象，这些人应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，比如多吃点木耳、桑葚、百合、乌骨鸡等，是适合这类人群的不错选择。
营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。在冬季食用白萝卜能和脾养胃、益气补精，能预防疾病，有益健康。钱华
, 百拇医药
冬季护胃 “暖”字当先
冬季是胃溃疡、胃炎、胃神经官能症等各种胃病的高发期。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科主任庄立维为老人提了一些护胃建议。
多吃温性食物 膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。
三餐定时定量 三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。
, 百拇医药
多吃炖菜少吃凉拌 冬季天冷，很多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成，非常娇嫩，只能耐受50℃～60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。岳金凤
冬季老人“四法”能护腰
冬季，老人受风寒刺激，更易发生腰痛，应多做以下按摩，可护腰。
揉 取坐姿，两手握拳，手背放在腰椎的左右两边，缓慢进行转圈揉动，直到腰部感到发热为止。
, 百拇医药
滚 两手握拳，放在腰部进行滚动按摩，先自下而上，再自上而下，反复进行。
推 两手对搓发热之后，弯腰，将两手重叠放于腰椎正中，由左向右推搓，直到腰部有发热感。
按 两手叉腰，拇指在前，其余手指发力，对腰部进行按压，可同时配合旋转揉按。陈易文
冬季取暖谨防低温烫伤
冬季来临，许多人爱用暖宝宝、热水袋等用品取暖。专家提醒，冬季人体神经反应较迟钝，长时间接触低热物体易致低温烫伤。这种烫伤感觉并不严重，实际上几乎都是深度烫伤，不可掉以轻心。
, 百拇医药
低温烫伤是指长时间接触不高于50摄氏度的低热物体所引起的烫伤。烧伤科专家称，低温烫伤多见于下肢，这是因为冬季人体的皮肤感觉弱了很多，而且下肢皮肤角质层比较厚，刚接触到热源时皮肤可能没有感觉烫。但时间一长，热力散发不掉，持续积累，逐渐渗透到组织从而引起烫伤。
低温烫伤如同“文火炖肉”。老年人、婴幼儿、糖尿病患者、瘫痪病人等对热源不敏感的人群最好不要使用热水袋。鲍晓菁
冬季手脚凉 常练脚踝操
老人常做脚踝操，可改善脚踝僵硬化，使其柔软灵活，血液顺畅通过脚踝，不至于手脚冰凉，确保脚部的健康。
, 百拇医药
上下活动脚踝：坐在椅子上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。两脚各做10次。
旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚同样做10次。
伸直脚踝：跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被伸得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝：站在台阶上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖——放下；再踮起——放下，共做10次(老年人做这节体操时，请注意安全)。朱秀兰
, 百拇医药
冬季注意颈部保暖
冬季天气寒冷，暴露在外的颈部因为血液循环变慢，常出现局部肿胀不适，因此，冬季一定要注意颈部保暖。白天外出时尽量戴围巾，晚上可用热水袋热敷，还可用中药防风等煎水外洗，以增强局部血液循环，缓解颈部不适。赵凯
老人冬季护好“薄弱环节”
抓头搓脸防寒气 转腰揉肾壮阳气
支持专家：中国老年病学会心脑血管病专业委员会委员 于俊民
, http://www.100md.com
每个季节的保健要点并不相同，比如冬季，人体的头、肾、肺、足等对气温下降会十分敏感，寒冷刺激由此入内，会降低人体的免疫功能，使人得病。对老人来说，抗寒能力、防病能力更为薄弱，尤其要做好以下四个区域的保健。
抓头搓脸防寒气
过度的寒冷刺激，会使头部血管收缩，头部肌肉紧张，引起高血压、脑出血、血管神经性头痛、伤风感冒、面神经麻痹等病症。
保健要点：避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。每天抓梳头部，手指沿大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能；两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，搓红、搓热为度。
转腰揉肾壮阳气
, 百拇医药
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。
保健要点：肾主纳气，冬季人也不能一味懒怠少动，老年朋友们不要因天冷就不出门，要坚持晨练、晚练，提高抗病力。冬天要加强背部保暖，在午间时分户外有阳光的时候多出去散步，有助于肾的阳气升发。平时多推搓肾俞穴，肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力。腰为肾之府，每天在室内多转腰，两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次，旋转时要到位。
捏鼻呼气防干燥
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。
保健要点：外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥；早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。
, 百拇医药
多走多泡暖好脚
谚语云：寒从脚生，可见双足是冬季保健重点。
保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠；按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
冬季四款药膳补肝肾强筋骨
冬季来临，天气将变得愈发寒冷，因此我们要注意进行保养。中医表示肾乃先天之本，对人的生长、生育起着重要的作用，而根据中医“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，冬季正是养肾的好时节，只有把肾保护好了，才能减少疾病的发生。下面几款药膳帮助你补肾强身。
, 百拇医药
栗子烧白菜
材料：大白菜500克，熟栗子20颗，火腿片20克，冬菇、葱、姜盐少许。
做法：栗子用热水焯烫，趁热搓去外皮，每个切两半;大白菜洗净择好，切成长条;金华火腿火腿洗净，也切成条;冬菇用清水泡发，洗净，切成条;热锅放1汤匙油，放姜片炒香，放水、栗子和香菇，煮至快熟;放入大白菜、火腿，煮至熟，下盐和少许麻油调味即可食用。
功效：补肾强腰，清肺热、利尿，益脾养胃。
海参粥
材料：海参适量，梗米或糯米100克。
制法：将海参浸透，剖洗干净。切片煮烂后同米煮成粥。
功用：补肾、益精、养血。对精血亏损、体质虚弱、性机能减退、遗精、肾虚尿频等有疗效。羊肾杜仲五味汤
, 百拇医药
材料：羊肾2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、葱、姜、味精、盐各适量。
做法：将羊肾洗净，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用纱布包扎，与羊肾同放沙锅内，加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后，加入盐、味精调味。空腹服。
功效：温阳固精，补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、阳痿、遗精、伴腰膝酸软、筋骨无力等症。
枸杞子粥
原料：枸杞子20克，粳米100克。
制作：将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内，加水适量用急火烧至沸腾，改文火，待米开花、汤稠时，停火焖5分钟即成。
功效：适合肾阴虚者冬季长期食用，具有滋补肝肾，益精明目的作用。郑德昌
老年人冬季“五暖”远离病
老年人冬季做到头暖、背暖、脚暖、室暖、身暖，可提高免疫力，增强抗病能力。刘玉雯
, http://www.100md.com