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安步当车
http://www.100md.com 2013年12月2日 北京晚报
     语出西汉·刘向《战国策·齐策四》:“晚食以当肉,安步以当车,无罪以当贵,清静贞正以自虞。”说的是战国时,齐国有位高士,名叫颜斶。齐宣王慕他的名,把他召进宫来。颜斶随随便便地走进宫内,来到殿前的阶梯处,见宣王正等待他拜见,就停住脚步,不但不再行进。还叫宣王走过来。齐宣王恼怒他说:“到底是君王尊贵,还是士人尊贵?”颜斶不假思索地说:“当然是士人尊贵,君王并不尊贵!”宣王说:“你说这话有根据吗?”颜斶神色自若地说:“当然有”。宣王满脸不高兴,大臣们忙来解围:“颜斶,过来!颜斶,过来!我们大王拥有千乘(一千辆战车)之国,东西南北谁敢不服?大王想要什么就有什么,老百姓没有不俯首听命的。你们士人太卑鄙了!”颜斶驳斥道:“你们说得不对!从前大禹的时候,诸侯有万国之多。这是为什么呢?因为他尊重士人。到了商汤时代,诸侯有三千之多。如今,称孤道寡的才二十四个。由此看来,重视士人与否是得失的关键。从古到今,没有能以不务实事而成名于天下的。所以君父要以不经常向人请教为羞耻,以不向地位低的人学习而惭愧。”宣王听到这里,才觉得自己理亏,说:“听了您的一番高论,才知道了小人的行径。希望您接受我为您的学生,今后您就住在我这里,我保证您饮食有肉吃,出门必有车乘,您夫人和子女个个会衣着华丽。”颜斶却辞谢说:“我情愿希望大王让我回去,每天晚点吃饭,也像吃肉那样香,安稳而慢慢地走路,足以当做乘车……”颜斶说罢,向宣王拜了两拜,就告辞离去。
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    颜斶拒皇上所赐的“出门必有车乘”而崇尚“安步当车”,反映的是一种清心寡欲、不图享受的人生观。今天我们从养生保健的角度再来深思细酌“安步当车”,有着更重要的意义。纵观当今社会,随着人们物质生活水平的提高和交通事业的发展,可以说从送孩童上幼儿园到成人上班、办事,无一不乘车。殊不知,贪图乘车的方便、省力、快捷,带来的弊病是:运动量的大大减少;身体发福的普遍;免疫力的下降;疾病的增多。

    有专家指出:“对人生命的最大威胁,不是交通事故,而是以车代步”。对于以车代步的危害,华夏先哲早在《吕氏春秋》中就作出形象而深刻的比喻:“出门乘车,进门坐辇,务求安逸舒适,这样的车辇应该叫做‘招致脚病的器械’”。而以步代车对健康的好处,世界卫生组织关于21世纪的健康箴言是这样表述的:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静。我国民间也流传着“步行是百练之祖”;“饭后百步走,活到九十九”的谚语。

    那么,行走对健康有哪些好处呢?
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    行走能让身上的每一块肌肉都处在运动状态,因而能有效促进和改善人体各系统的生理机能。在循环系统方面,行走运动是增强心脏功能的最好办法,轻快的行走会使心脏的跳动更加均匀有力,输送更多的氧和营养物质给肌肉。行走可使关节柔韧灵活,肌肉结实而富有弹性,防止肌肉、关节的疼痛。行走能增强人体的主要肌肉,包括肩部、胳膊、背部、腹部、腿部和臀部的肌群,使身体变得更加协调。

    行走又是一种天然的镇静剂,可减轻人体的精神压力,消除紧张情绪,使人平静愉快起来,有研究表明,当人时常失眠时,在睡觉前轻快地步行15分钟,就可起到明显的改善作用。

    步行具有减肥作用。只要采取正确的方法:步速应尽量加快,一般不应低于每分钟140步;每次可步行20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪就可能被有效消耗。但必须持之以恒。

    步行对于体质较弱者是一种行之有效的方法。有轻微老年痴呆症、神经系统疾病的患者步行时可将两手背放在后腰命门穴,缓步后退50步,再前进100步,如此反复5至10次。肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等老年病人,散步时最好两臂前后做较大的摆动,每分钟行60至90步。行走时两手旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正转、反转交替进行数百遍,且仰面呵气数百口,能增强胃肠功能,适合于胃肠病患者。

    制图 冯晨清 H126, http://www.100md.com(杜昌宏)