安步当车
语出西汉·刘向《战国策·齐策四》：“晚食以当肉，安步以当车，无罪以当贵，清静贞正以自虞。”说的是战国时，齐国有位高士，名叫颜斶。齐宣王慕他的名，把他召进宫来。颜斶随随便便地走进宫内，来到殿前的阶梯处，见宣王正等待他拜见，就停住脚步，不但不再行进。还叫宣王走过来。齐宣王恼怒他说：“到底是君王尊贵，还是士人尊贵？”颜斶不假思索地说：“当然是士人尊贵，君王并不尊贵!”宣王说：“你说这话有根据吗？”颜斶神色自若地说：“当然有”。宣王满脸不高兴，大臣们忙来解围：“颜斶，过来!颜斶，过来!我们大王拥有千乘(一千辆战车)之国，东西南北谁敢不服？大王想要什么就有什么，老百姓没有不俯首听命的。你们士人太卑鄙了!”颜斶驳斥道：“你们说得不对!从前大禹的时候，诸侯有万国之多。这是为什么呢？因为他尊重士人。到了商汤时代，诸侯有三千之多。如今，称孤道寡的才二十四个。由此看来，重视士人与否是得失的关键。从古到今，没有能以不务实事而成名于天下的。所以君父要以不经常向人请教为羞耻，以不向地位低的人学习而惭愧。”宣王听到这里，才觉得自己理亏，说：“听了您的一番高论，才知道了小人的行径。希望您接受我为您的学生，今后您就住在我这里，我保证您饮食有肉吃，出门必有车乘，您夫人和子女个个会衣着华丽。”颜斶却辞谢说：“我情愿希望大王让我回去，每天晚点吃饭，也像吃肉那样香，安稳而慢慢地走路，足以当做乘车……”颜斶说罢，向宣王拜了两拜，就告辞离去。
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颜斶拒皇上所赐的“出门必有车乘”而崇尚“安步当车”，反映的是一种清心寡欲、不图享受的人生观。今天我们从养生保健的角度再来深思细酌“安步当车”，有着更重要的意义。纵观当今社会，随着人们物质生活水平的提高和交通事业的发展，可以说从送孩童上幼儿园到成人上班、办事，无一不乘车。殊不知，贪图乘车的方便、省力、快捷，带来的弊病是：运动量的大大减少；身体发福的普遍；免疫力的下降；疾病的增多。
有专家指出：“对人生命的最大威胁，不是交通事故，而是以车代步”。对于以车代步的危害，华夏先哲早在《吕氏春秋》中就作出形象而深刻的比喻：“出门乘车，进门坐辇，务求安逸舒适，这样的车辇应该叫做‘招致脚病的器械’”。而以步代车对健康的好处，世界卫生组织关于21世纪的健康箴言是这样表述的：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。我国民间也流传着“步行是百练之祖”；“饭后百步走，活到九十九”的谚语。
那么，行走对健康有哪些好处呢?
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行走能让身上的每一块肌肉都处在运动状态，因而能有效促进和改善人体各系统的生理机能。在循环系统方面，行走运动是增强心脏功能的最好办法，轻快的行走会使心脏的跳动更加均匀有力，输送更多的氧和营养物质给肌肉。行走可使关节柔韧灵活，肌肉结实而富有弹性，防止肌肉、关节的疼痛。行走能增强人体的主要肌肉，包括肩部、胳膊、背部、腹部、腿部和臀部的肌群，使身体变得更加协调。
行走又是一种天然的镇静剂，可减轻人体的精神压力，消除紧张情绪，使人平静愉快起来，有研究表明，当人时常失眠时，在睡觉前轻快地步行15分钟，就可起到明显的改善作用。
步行具有减肥作用。只要采取正确的方法：步速应尽量加快，一般不应低于每分钟140步；每次可步行20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪就可能被有效消耗。但必须持之以恒。
步行对于体质较弱者是一种行之有效的方法。有轻微老年痴呆症、神经系统疾病的患者步行时可将两手背放在后腰命门穴，缓步后退50步，再前进100步，如此反复5至10次。肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等老年病人，散步时最好两臂前后做较大的摆动，每分钟行60至90步。行走时两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正转、反转交替进行数百遍，且仰面呵气数百口，能增强胃肠功能，适合于胃肠病患者。
制图 冯晨清 H126, http://www.100md.com(杜昌宏)
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颜斶拒皇上所赐的“出门必有车乘”而崇尚“安步当车”，反映的是一种清心寡欲、不图享受的人生观。今天我们从养生保健的角度再来深思细酌“安步当车”，有着更重要的意义。纵观当今社会，随着人们物质生活水平的提高和交通事业的发展，可以说从送孩童上幼儿园到成人上班、办事，无一不乘车。殊不知，贪图乘车的方便、省力、快捷，带来的弊病是：运动量的大大减少；身体发福的普遍；免疫力的下降；疾病的增多。
有专家指出：“对人生命的最大威胁，不是交通事故，而是以车代步”。对于以车代步的危害，华夏先哲早在《吕氏春秋》中就作出形象而深刻的比喻：“出门乘车，进门坐辇，务求安逸舒适，这样的车辇应该叫做‘招致脚病的器械’”。而以步代车对健康的好处，世界卫生组织关于21世纪的健康箴言是这样表述的：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。我国民间也流传着“步行是百练之祖”；“饭后百步走，活到九十九”的谚语。
那么，行走对健康有哪些好处呢?
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行走能让身上的每一块肌肉都处在运动状态，因而能有效促进和改善人体各系统的生理机能。在循环系统方面，行走运动是增强心脏功能的最好办法，轻快的行走会使心脏的跳动更加均匀有力，输送更多的氧和营养物质给肌肉。行走可使关节柔韧灵活，肌肉结实而富有弹性，防止肌肉、关节的疼痛。行走能增强人体的主要肌肉，包括肩部、胳膊、背部、腹部、腿部和臀部的肌群，使身体变得更加协调。
行走又是一种天然的镇静剂，可减轻人体的精神压力，消除紧张情绪，使人平静愉快起来，有研究表明，当人时常失眠时，在睡觉前轻快地步行15分钟，就可起到明显的改善作用。
步行具有减肥作用。只要采取正确的方法：步速应尽量加快，一般不应低于每分钟140步；每次可步行20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪就可能被有效消耗。但必须持之以恒。
步行对于体质较弱者是一种行之有效的方法。有轻微老年痴呆症、神经系统疾病的患者步行时可将两手背放在后腰命门穴，缓步后退50步，再前进100步，如此反复5至10次。肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等老年病人，散步时最好两臂前后做较大的摆动，每分钟行60至90步。行走时两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正转、反转交替进行数百遍，且仰面呵气数百口，能增强胃肠功能，适合于胃肠病患者。
制图 冯晨清 H126, http://www.100md.com(杜昌宏)