当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 白领生活 > 关注健康
编号:12491237
10个动作对抗久坐
http://www.100md.com 2013年12月6日 生命时报
     《印度时报》11月5日载文刊出印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”,可有效增加上班族身体活动量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。

    1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧重复相同动作。

    2.耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

    3.压臂。背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,该动作可有效拉伸三头肌。

    4.撑体。手扶稳定家具或者墙面,做类似俯卧撑的动作。

    5.握拳。先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。

    6.举重。将矿泉水瓶装满水,充当哑铃,用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。

    7.转体。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

    8.抬臂。双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

    9.伸腰。坐在椅子上,身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

    10.拉脚。坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。▲, 百拇医药(陈子韩)


    参见:首页 > 保健版 > 家庭健康 > 预防保健 > 生活方式 > 久坐