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看医者如何自医
http://www.100md.com 2013年12月25日 老年日报
看医者如何自医

     提高免疫力完胜感冒

    北京朝阳医院副院长 、北京市呼吸疾病研究所主任医师 童朝晖

    预防感冒打流感疫苗

    感冒虽然是小病,但也是身体免疫力下降的表现,让自己保持整体的健康状态很关键。我每天早晨会提前30分钟到办公室,这样有时间在跑步机上慢跑一会儿。运动可以让身体出点微汗,激发身体的活力。另外,冬季里我会保持室内的适当通风,每天开窗30分钟左右后关上,这样便于空气流通又不会让室内温度过低。当然,最科学、有效的预防方式还包括注射疫苗,我们做医生的天天在病人密集的医院里工作,也属于感冒的“高危人群”,所以在冬季到来之前,我会注射流感疫苗。

    感冒了吃得清淡

    除了遵医嘱按时服药和休息外,我会保持规律作息、不熬夜,同时三餐吃得尽量营养又清淡。如果生病期间胃口不佳,也建议服用一些复合维生素,以保证营养供给,帮助身体更快痊愈。
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    好牙齿 好牙刷+好习惯

    中国人民解放军总医院口腔科副主任医师 张蕾

    喜欢“小头”牙刷

    根据美国牙科协会的规定,牙刷头的长度应为2.5~3厘米,宽度为0.8~1厘米,有2~4排刷毛,每排5~12束刷毛,牙刷头前端应为圆钝形。这些数据也是我选牙刷时的标准。我喜欢刷头小一点的牙刷,这样方便清洁最里面的牙齿。刷毛的硬度最好是中性,有利于口腔保健,买牙刷时用手指压一下刷毛就知道了。刷头与刷柄的角度有直线型和角度型两种,直线型的使用时比较有力,有角度的牙刷对后牙清洁效果较好,可以根据你的刷牙习惯来选择。

    牙痛了,牙医也要看医生

    有的人牙痛了吃片止疼片,不疼了就算了,很少去看医生。牙痛有很多原因,例如龋齿、牙根尖炎、牙周炎,光吃止疼片容易贻误病情。作为牙医,我都不会这样诊治自己,我也会到诊室,请同事帮我看看,诊断清楚了再用药。
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    爱心

    管住嘴、迈开腿、常检查

    北京阜外心血管医院主任医师 楚建民

    我支持清淡饮食

    作为心脏科医生,我肯定会远离烟草,吸烟和被动吸烟是一样有害的。对于喝酒,应该说大量饮酒对心、血管的损害是无容置疑的,少量饮酒对人体有益,所以我会严格控制饮酒量。还有就是清淡饮食,我很少吃荤食,在家吃饭时也会要求家里人烹饪少放油,外面某些餐馆放油太多,有的菜都要过油,这样的菜尽量不吃,严格控制油脂的摄入。同时,尽量少盐、吃饭不宜太饱。

    每年都做心脏检查

    每年体检时,仪器检查中的心电图、心脏超声,化验检查中的血糖、血脂,这些是最基本、最不能忽略的项目,可以发现很多问题。我现在还没有什么问题,等年龄再大些,我会考虑每年做运动踏车试验或心脏CT检查。
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    爱眼让眼睛休息

    北京同仁医院眼科副主任医师

    王越

    三招预防干眼症

    1、眼科大夫因为经常做精细手术,用眼比较多,所以非工作时我会尽量让眼睛休息。例如我很少开车,我的手机、电脑有提醒软件,用眼超时了会弹出一个对话框提醒我注意。

    2、每天晚上洗脸时,我会顺便对眼睑进行按摩,很简单,用手指从下眼睑的内侧向外侧滤按就可以了,然后热敷一分钟,这样可以改善泪液的分泌功能。

    3、尽量避免刺激眼睛。例如尽量避免强光和紫外线,避免风沙,避免长时间的戴隐形眼镜。

    外面就餐也可以很营养
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    北京协和医院营养科副主任医师 刘燕萍

    点餐、吃请有技巧

    1、点餐时,我会在菜谱里尽量选一些食物种类多的菜,例如大烩菜、炒合菜、木须肉,每个菜里都有五六种食物, 营养也更丰富一些。

    2、点餐时,最好不要点茄子、土豆、扁豆这类不易熟的菜,这类菜厨师一定会过油,容易摄入太多油脂。

    3、点餐后,我会告诉服务员,所有的菜少油、少盐、少辣、少糖。

    4、朋友请客时, 我会多选蒸菜,蒸的烹调方式用油少,吃起来比较健康。

    5、如果吃重口味菜,例如烤肉、川菜,我一定会再要一盘蔬菜沙拉、大拌菜之类的清淡食物。
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    6外出就餐时,我只喝茶或水,不喝任何含糖饮料,以免摄入的热量过多。

    理想化睡眠模式

    规律睡眠

    我每天晚10点半入睡,早5点半起床,即便前一天熬夜了,早晨也是按时起。如果白天困了,我会小睡一会儿,补足睡眠。这样我的生物钟会一直保持这个节奏,每早5点半自然醒,不用上闹钟,每晚也能按时入睡,很少失眠。

    让卧室就是卧室

    我的卧室没有电视,也不看书。没有很亮的光源,只在床脚有一盏柔和的灯,这样进入卧室身体就自动调整到睡眠模式了。卧室的窗帘很厚,且是双层的,有一层遮光材料,窗帘拉上后,卧室光线非常暗,适合睡眠。

    失眠了想办法减压
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    我的工作也会熬夜,有时候熬夜到凌晨2点,然后就会失眠。失眠了我不会吃安眠药,而是尽快减压调整自己。早晨起床后我会到楼下去,边听音乐边跑步,白天利用空闲时间看看书,这对我来说特别减压。

    中国医师协会睡眠医学专家委员会秘书长 汪光亮

    教你有效的颈椎操

    北京和睦家康复医院医疗总监、主任医师 励建安

    每天早晚做一次颈椎操

    1、锻炼颈部灵活性。身体正直,头部向左、向右、向前、向后旋转到最大角度,保持5~10秒;

    2、锻炼颈部局部小肌肉群力量:身体正直,两肩下沉,头部尽量向上、向左、向右用力伸展,保持5~10秒;

    3、锻炼颈部大肌肉群力量:身体正直,两手交叉放在前额上,用力向后推头部,同时头部用力向前抵抗,然后两手分别放在后脑、头部左边、头部右边用力,头部同时反方向用力,保持5~10秒;

    以上动作10次算一组,每天早晚各做两组。

    生物钟要保持一个节奏,即便前一天熬夜了,早晨也要按时起。, 百拇医药