看医者如何自医
 |
提高免疫力完胜感冒
北京朝阳医院副院长 、北京市呼吸疾病研究所主任医师 童朝晖
预防感冒打流感疫苗
感冒虽然是小病，但也是身体免疫力下降的表现，让自己保持整体的健康状态很关键。我每天早晨会提前30分钟到办公室，这样有时间在跑步机上慢跑一会儿。运动可以让身体出点微汗，激发身体的活力。另外，冬季里我会保持室内的适当通风，每天开窗30分钟左右后关上，这样便于空气流通又不会让室内温度过低。当然，最科学、有效的预防方式还包括注射疫苗，我们做医生的天天在病人密集的医院里工作，也属于感冒的“高危人群”，所以在冬季到来之前，我会注射流感疫苗。
感冒了吃得清淡
除了遵医嘱按时服药和休息外，我会保持规律作息、不熬夜，同时三餐吃得尽量营养又清淡。如果生病期间胃口不佳，也建议服用一些复合维生素，以保证营养供给，帮助身体更快痊愈。
, 百拇医药
好牙齿 好牙刷+好习惯
中国人民解放军总医院口腔科副主任医师 张蕾
喜欢“小头”牙刷
根据美国牙科协会的规定，牙刷头的长度应为2.5～3厘米，宽度为0.8～1厘米，有2～4排刷毛，每排5～12束刷毛，牙刷头前端应为圆钝形。这些数据也是我选牙刷时的标准。我喜欢刷头小一点的牙刷，这样方便清洁最里面的牙齿。刷毛的硬度最好是中性，有利于口腔保健，买牙刷时用手指压一下刷毛就知道了。刷头与刷柄的角度有直线型和角度型两种，直线型的使用时比较有力，有角度的牙刷对后牙清洁效果较好，可以根据你的刷牙习惯来选择。
牙痛了，牙医也要看医生
有的人牙痛了吃片止疼片，不疼了就算了，很少去看医生。牙痛有很多原因，例如龋齿、牙根尖炎、牙周炎，光吃止疼片容易贻误病情。作为牙医，我都不会这样诊治自己，我也会到诊室，请同事帮我看看，诊断清楚了再用药。
, 百拇医药
爱心
管住嘴、迈开腿、常检查
北京阜外心血管医院主任医师 楚建民
我支持清淡饮食
作为心脏科医生，我肯定会远离烟草，吸烟和被动吸烟是一样有害的。对于喝酒，应该说大量饮酒对心、血管的损害是无容置疑的，少量饮酒对人体有益，所以我会严格控制饮酒量。还有就是清淡饮食，我很少吃荤食，在家吃饭时也会要求家里人烹饪少放油，外面某些餐馆放油太多，有的菜都要过油，这样的菜尽量不吃，严格控制油脂的摄入。同时，尽量少盐、吃饭不宜太饱。
每年都做心脏检查
每年体检时，仪器检查中的心电图、心脏超声，化验检查中的血糖、血脂，这些是最基本、最不能忽略的项目，可以发现很多问题。我现在还没有什么问题，等年龄再大些，我会考虑每年做运动踏车试验或心脏CT检查。
, 百拇医药
爱眼让眼睛休息
北京同仁医院眼科副主任医师
王越
三招预防干眼症
1、眼科大夫因为经常做精细手术，用眼比较多，所以非工作时我会尽量让眼睛休息。例如我很少开车，我的手机、电脑有提醒软件，用眼超时了会弹出一个对话框提醒我注意。
2、每天晚上洗脸时，我会顺便对眼睑进行按摩，很简单，用手指从下眼睑的内侧向外侧滤按就可以了，然后热敷一分钟，这样可以改善泪液的分泌功能。
3、尽量避免刺激眼睛。例如尽量避免强光和紫外线，避免风沙，避免长时间的戴隐形眼镜。
外面就餐也可以很营养
, 百拇医药
北京协和医院营养科副主任医师 刘燕萍
点餐、吃请有技巧
1、点餐时，我会在菜谱里尽量选一些食物种类多的菜，例如大烩菜、炒合菜、木须肉，每个菜里都有五六种食物， 营养也更丰富一些。
2、点餐时，最好不要点茄子、土豆、扁豆这类不易熟的菜，这类菜厨师一定会过油，容易摄入太多油脂。
3、点餐后，我会告诉服务员，所有的菜少油、少盐、少辣、少糖。
4、朋友请客时， 我会多选蒸菜，蒸的烹调方式用油少，吃起来比较健康。
5、如果吃重口味菜，例如烤肉、川菜，我一定会再要一盘蔬菜沙拉、大拌菜之类的清淡食物。
, 百拇医药
6外出就餐时，我只喝茶或水，不喝任何含糖饮料，以免摄入的热量过多。
理想化睡眠模式
规律睡眠
我每天晚10点半入睡，早5点半起床，即便前一天熬夜了，早晨也是按时起。如果白天困了，我会小睡一会儿，补足睡眠。这样我的生物钟会一直保持这个节奏，每早5点半自然醒，不用上闹钟，每晚也能按时入睡，很少失眠。
让卧室就是卧室
我的卧室没有电视，也不看书。没有很亮的光源，只在床脚有一盏柔和的灯，这样进入卧室身体就自动调整到睡眠模式了。卧室的窗帘很厚，且是双层的，有一层遮光材料，窗帘拉上后，卧室光线非常暗，适合睡眠。
失眠了想办法减压
, 百拇医药
我的工作也会熬夜，有时候熬夜到凌晨2点，然后就会失眠。失眠了我不会吃安眠药，而是尽快减压调整自己。早晨起床后我会到楼下去，边听音乐边跑步，白天利用空闲时间看看书，这对我来说特别减压。
中国医师协会睡眠医学专家委员会秘书长 汪光亮
教你有效的颈椎操
北京和睦家康复医院医疗总监、主任医师 励建安
每天早晚做一次颈椎操
1、锻炼颈部灵活性。身体正直，头部向左、向右、向前、向后旋转到最大角度，保持5～10秒；
2、锻炼颈部局部小肌肉群力量：身体正直，两肩下沉，头部尽量向上、向左、向右用力伸展，保持5～10秒；
3、锻炼颈部大肌肉群力量：身体正直，两手交叉放在前额上，用力向后推头部，同时头部用力向前抵抗，然后两手分别放在后脑、头部左边、头部右边用力，头部同时反方向用力，保持5～10秒；
以上动作10次算一组，每天早晚各做两组。
生物钟要保持一个节奏，即便前一天熬夜了，早晨也要按时起。, 百拇医药