肾不好练肌肉 护好肾寿命长 等
耳朵长得好，肾气足
民间把“耳朵长得大”，看作是长寿的象征。耳朵大真的长寿吗？中医认为，肾开窍于耳。耳质紧者，肾脏结实，腰脊的承受力较一般人强。因此，耳朵与肾气有着密切联系。
一般来说，耳廓长而大、薄、白，耳垂上没有褶皱的人，肾气相对旺盛，肾气足则寿长。耳朵发红，甚至红得发紫，多半是有高血脂症；正常人的耳垂一般都是平洁光滑的，若耳垂上有褶皱，而且沟还很深的话，多半有脑动脉硬化。▲
(摘自2014年1月2日《当代健康报》A10版) (湖北省中医药大学针灸骨伤学院副教授 齐凤军)
, 百拇医药
喝点红酒强肾脏(新发现)
美国科学家发现
美国研究发现，偶尔喝杯红酒有助保持肾脏健康。特别对于那些因肾脏问题可能增加心血管疾病风险者。在4月召开的美国肾脏基金会会议上宣读了该研究成果。
美国科罗拉多大学安舒茨医学中心博士塔潘·梅塔称，在肾脏健康的人中，每天喝一点红酒(不到一杯)的人，与不喝红酒者相比，得慢性肾病的风险要低37%；在慢性肾病患者中，每天喝点红酒(不到一杯)者，与不喝者相比，得心血管疾病的风险要低29%。梅塔和他同事分析了2003~2006年美国国家健康与营养检查数据和肾脏基金会提供的数据，发现适度饮酒对肾脏和心脏都有好处。他分析，适量饮酒能降低尿蛋白水平，而尿蛋白水平较高可能会影响肾脏功能。至于红酒与心脏健康的关系，则可能是由于红酒所含的多酚有抗炎症和抗氧化作用。
, 百拇医药 哈佛大学医学院的新研究结果也与此研究一致，需要强调的是，适度饮酒是关键，酗酒对身体有损害是毫无疑问的，不要喝太多，最好每天不要超过两杯。▲
(君自强)
散步是肾病良药
英国最新研究发现
据美国“健康日”网站4月3日报道，当日出版的《美国肾脏病学会杂志》刊登英国一项新研究发现，散步也是肾病患者的良药。肾病患者经常散步有助于提高免疫力，减少体内炎症，降低心脏病等危险，提高生活质量。
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新研究中，英国拉夫堡大学研究员尤奥·维安娜博士及其同事对两组慢性肾病患者进行了散步与健康关联对比研究。一组患者每天散步30分钟，每周散步5次，坚持6个月。对照组参试患者不增加每天的身体活动量。结果发现，多走路可增强免疫系统抗击感染的能力，同时还可减少体内炎症。
维安娜博士分析指出，肾病患者在积极治疗的同时经常散步，有助于发挥运动的抗炎功效，减少血管炎症及受损危险，进而降低其心脏病发病风险。▲
(金也)
肾不好，多吃点坚果
, 百拇医药
美国犹他大学研究发现
据美国“健康日”网站11月7日报道，一项研究显示，多摄入来自坚果的植物性蛋白质有助于降低慢性肾病患者的死亡风险。
美国犹他大学的研究人员选取了1100多名慢性肾病(包括慢性肾炎、肾盂肾炎等)患者，他们都参加了美国政府组织的一项重要健康调查。在调整了其他影响因素(如年龄、吸烟和体重等)之后，研究者发现，每天多摄入10克植物性蛋白质的患者死亡风险降低了14%。
发布于美国肾病学会年会上这项研究认为，对于慢性肾病患者来说，肾功能差意味着他们体内通常由尿液所排泄的毒素会堆积在血液中，而植物性蛋白质比动物性蛋白质在降低血液毒素的生成方面功效更好。除坚果外，植物性蛋白质的良好来源还包括豆类和全谷类食品等，研究者建议慢性肾病患者每天可适量多吃这些食物。▲
(田 鹤)
, 百拇医药
每周散步3小时防肾结石
锻炼身体的好处无所不在。据美国网络医生网站12月13日报道，发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周慢跑1个小时或散步3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。
美国华盛顿大学医学院的研究人员收集了约8.4万名绝经后女性的饮食习惯和运动水平后，分析发现,从事任何类型的轻度体力活动都有助于预防肾结石，即使是日常的家务劳动也行之有效。
研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。每天从饮食中摄取热量超过2200千卡会让人患上肾结石的风险增加42%。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。▲
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(荆 璐)
冬季养肾三妙法
冷面 温齿 热足
中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。肾是人体主收藏的最大功臣，它既要为冬季储备能量，又要为来年春季积蓄力量。因此，冬季一定要加强对肾的保养。
冷面。即用20℃左右的冷水洗脸。此法可提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体的抗病能力。同时，冷水的刺激还能改善面部的营养供应，增强皮肤弹性。中医认为，“心其华在面”，用冷水洗脸，可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。
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温齿。即用35℃左右的温水刷牙、漱口。科学研究表明，牙齿和牙龈在35℃左右的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，冬季寒冷，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此，从某种意义上讲，保护牙齿就是保护肾脏。
热足。即临睡前用45℃~50℃的热水泡脚。每晚坚持用热水洗脚、泡脚，可促进全身血液循环，增强防病能力，消除疲劳，改善睡眠。
常言道，“寒从脚下起”，是说若双足供血不足，热量较少，保温能力较差，则易受寒。《诸病源候论》说，“肾主腰足”，因此，热足是冬季的养肾良方。▲
(摘自12月12日《中国中医药报》06版) (卜庆萍)
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爱喝甜饮料伤肾脏
日本科学家调查发现
据美国“健康日”网站11月9日报道，在美国肾病学会年会上宣读的一项新研究成果表明，爱喝含糖汽水的人，他们患上肾脏疾病的风险会更高。学者通过对日本一所大学中的员工进行调查后发现，每天喝两杯以上含糖汽水的人要比那些少喝和不喝的人，尿液中蛋白质含量更高。而尿液中出现蛋白质被认为是肾脏受到损伤的早期标志。
研究人员选取了1.2万多名大学员工，测量了他们的尿液样本中是否含有蛋白质。在随后3年的追踪调查期内，每天喝两杯或更多含糖汽水的员工中，有近11%的人尿液中出现了蛋白质；相比之下，从不喝含糖饮料和每天大约喝一杯含糖饮料的人，尿蛋白检测中呈阳性的比例分别为8.4%和9%。
另一项用老鼠作为实验对象的研究显示：食用果糖会增加肾脏对一种能调节盐分平衡的蛋白质的敏感性，这会导致肾脏中的细胞对盐分进行再吸收量的增加。这也解释了老人喝含糖汽水与糖尿病、肥胖症、肾功能衰竭和高血压之间存在关联的原因。
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与会专家认为，虽然这项新研究表明喝含糖汽水与肾脏受损的风险增加之间存在相关性，但并未确定含糖汽水就是引发肾病的罪魁祸首。▲
(安伟)
多吃柑橘护肾脏
英国研究表明
柑橘不仅汁多味美，还有保护肾脏的功用。日前，英国一项最新研究发现，吃橘子、柚子、橙子和柠檬等柑橘属水果有助于阻断肾囊肿(一种良性肿瘤，会导致肾功能丧失、高血压，一般采用肾脏透析治疗)的形成。
, 百拇医药
由英国皇家霍洛威大学、伦敦大学和金斯顿大学的研究人员组成的研究团队对柑橘属水果的健康功效进行了全面研究。结果发现，常吃柑橘属水果对肾脏具有保护作用。体外研究也发现，在组织细胞中加入柑橘属水果中含有的柚皮素后，可调节导致肾囊肿的某种蛋白质，从而最终阻止囊肿的形成。
发表在《英国药理学杂志》上的这项研究认为，柑橘属水果中的柚皮素对肾脏有保护作用，建议大家平时多吃这类水果来保护肾脏。这一发现将肾囊肿的病理研究及防控措施研究向前推进了重要的一步。▲ (安树河)
尿频会引起肾病吗
上海读者聂先生问：我今年65岁，尿频、尿急，尤其是紧张、着急的时候。我有一个朋友也有尿频、尿急等症状，刚开始是尿路感染，后来在医院被诊断为肾炎。请问尿频会引起肾病吗？
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上海交通大学医学院附属第九人民医院肾脏科主任医师丁峰答：尿频、尿急的原因有很多：第一，精神因素，如紧张、失眠，但是多表现为排尿次数增加，尿量不增加；第二，泌尿系统疾病，如尿路感染、前列腺增生、慢性肾功能损害等；第三，排水性尿增多，由于体内水潴留，特别是心功能不全时，尿量亦增加。此外，大量饮水，习惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂也会引起尿量增多。在临床上，尿频、尿急往往是肾脏受到慢性损害或前列腺增生的早期表现，进一步确诊需要到相关医院的泌尿外科或肾脏科就诊，以便采取针对性治疗。▲
肾不好，练肌肉(健康新观点)
美国最新研究提示
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“生命在于运动”，哪怕生病，也别忘了这句话。美国“健康日”网站4月24日报道的一项新研究提醒，对肾功能不好的人来说，适当进行力量锻炼，有益于身心健康，改善预后。
美国犹他大学的研究人员，选取了105名需要接受血液透析的肾病患者，对他们的身高体重指数、腰围、肌肉重量和脂肪分布情况等进行评估，同时通过行走距离测试检测其体力和耐力。结果发现：身材较胖、腹部脂肪较多的患者，体能明显较差；而身体肌肉发达、身材壮实的人，体能和耐力都较好，整体身心健康状况评分也较高。
发表在《美国肾病学会临床期刊》上的这项新研究提示，肾病患者适当“减肥增肌”，有助于改善身体机能，提高生活质量和生存率。研究领导者斯里尼瓦桑博士则提醒，身体用进废退，肾脏不好的人有意识地进行力量锻炼，如举哑铃、仰卧起坐等，让肌肉更有劲，或许能收获长远益处。▲ (刘 航)
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护好肾，寿命长
相当于人的生命发动机
贺娟正解内经
北京中医药大学教授，博士生导师，北京中医药大学基础医学院副院长，中华中医药学会内经学分会秘书长，从事《黄帝内经》的教学、科研与临床研究20余年
肾的重要性众所周知，古人把肾称为“先天之本”，对这一脏器极为珍重。
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》记载，“肾者，作强之官，伎巧出焉。”把肾比喻成一个大力士，是国家的劳动部部长，一方面决定身体的力量强弱，与体质有关；另一方面影响大脑的灵活、精细程度，是智力的表现。《黄帝内经》认为，肾气在五脏六腑里最为重要，称得上是人体的“生命之气”。如果把人比作一辆汽车，肾气就是发动机，其消长起落影响着生命的生长盛衰。总的来说，肾气盛则寿命长，肾气虚则寿命短。
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《黄帝内经·素问·六节藏(脏)象论篇》说道：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。其华在发，其充在骨。”传统医学认为，生命的繁衍功能是由肾气所主宰。肾气充足时，人的生命力旺盛，具备良好的生育能力；若纵情恣欲，不善养生，则会肾气亏损，甚至影响下一代。
肾还是精气的储藏器，而精气正是人体功能活动的物质基础。肾气不足时，也会导致精气流失，男性出现遗精、滑泄，女性出现带下过多、崩漏，以及自汗、盗汗等。在肾气主令的冬季，如不注意保养，这些症状更容易显现出来。
肾开窍于耳，其华在发。《黄帝内经·灵枢·脉度篇》认为，“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”老年人容易出现耳鸣、听力减退等，多由肾气衰退引起。肾还有一个监测窗口是会阴部，肾气不足的人常出现尿频、夜尿增多、尿余沥不尽，以及便秘的情况。此外，头发的多少、亮泽、颜色也与肾息息相关，其生长与脱落，荣润与枯槁，反映了肾的气血盛衰。
在五色里，“黑入肾”，一般来说，芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食品，都是补肾精的佳品。此外，咸味入肾，但过咸又最容易伤肾，因此，平素口味重、吃得太咸的人，身体也容易多病。▲
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经常腰疼是肾病吗
湖南读者刘先生问：我最近经常感到腰疼，有时难以忍受。有人说这是肾结石，还有人说这是肾炎，请问这到底是怎么回事？该怎么办？
中南大学湘雅医院泌尿外科教授陈湘答：腰痛有很多种原因，其中最常见的是腰肌劳损、骨质增生等良性疾病，它们往往与经常保持一个体位、腰肌劳累有关。泌尿系统疾病，如输尿管结石等也可能引起腰痛，主要表现为不能忍受的绞痛。此外，肾脏肿瘤也可能引起腰痛，通常表现为内脏器官的钝痛，不能明确定位。
肾脏位于人体的后腹腔，肾脏肿瘤是由肾小管上皮细胞发生，逐渐长大。其侵入肾盂时，可能出现血尿；病变穿透肾包膜，侵入到肾周围脂肪甚至邻近器官时，会引起腰痛。如果肿瘤没有长到一定程度，也可能没有疼痛症状。一旦已经刺激到包膜或者刺激到肌肉引发疼痛，病情可能已经进展得较严重了。在泌尿科门诊中，一半以上病人并不是因为腰痛前来就诊后确诊为肾癌，而是没有明显症状，在平时体检中偶然发现的。
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建议您及时到医院就诊，如果能排除腰肌劳损等问题，再到泌尿科做进一步检查，看是否是尿路结石。如果怀疑有肾脏肿瘤，临床上只需做一个CT，或者腹部B超就能够基本诊断。一旦明确病因，应及时接受正规治疗。▲
肾病有10个“怪症状”
食欲变差、突然贫血、血糖紊乱……
肾脏是个勤劳的水管工，孜孜不倦地帮身体清理“垃圾”，排出代谢废物。别看它平时不吭声，可一旦出故障，很可能影响全身的正常工作。
第四军医大学西京医院肾脏内科副主任张鹏介绍，肾功能不好时，临床表现颇为复杂，除了常见的血尿、尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状，它也可能“变着花样”表现出来。
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1.水肿。肾脏是人体排泄水份的器官，肾不好，多余的水分就会在体内蓄积。发病早期患者往往会出现眼睑、颜面以及下肢水肿，进而发展到持续性或全身性水肿，严重时可以出现胸水、腹水。
2.食欲差。当肾功能出现问题时，肌酐、尿素等毒素就会逐渐在人体内蓄积并刺激胃肠道，进而出现食欲不振、口有尿臭味、舌和口腔黏膜溃疡，上腹饱胀、恶心、呕吐、腹泻以及消化道出血等。这甚至是不少肾病患者就诊时的首发症状。
3.皮肤瘙痒。肾功能不全时，由于体内尿素氮和肌酐等毒素不能充分排出，导致尿素霜和钙盐在皮肤中沉积，常出现皮肤瘙痒，伴面部皮肤颜色变深、干燥无光泽、萎黄等。
4.对称性皮肤出血点。四肢远端出现对称性皮肤出血点，突出于皮肤表面，且压之不褪色。特别是在此基础上出现血尿、水肿及血压升高时，一定要检查有无肾脏损害。
5.贫血。肾功能受损可能导致红细胞寿命缩短、促红细胞生成素分泌减少、骨髓造血功能差等改变。与此同时，由于肠道对铁和叶酸的吸收减少，导致体内红细胞水平下降，出现贫血的表现。
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6.关节疼痛。血液尿酸高的人群，尿酸会沉积在肾脏里，使肾功能受损。因此，中年以上男性突然发生拇趾、足背、脚踝、膝等处关节红肿疼痛，并有浮肿，高血压，夜尿增多等情况时，除在专科就诊，也要及时排除肾脏疾病。
7.腰痛。部分患者会不明原因出现肾区疼痛，一般为单侧腰痛，也可以出现双侧腰痛，要排除肾结石、肾积水的可能。另外，某些慢性肾小球肾炎以及慢性肾功能不全的人，也很可能出现腰酸等不适。
8.骨痛。由于体内活性维生素D3生成减少，钙磷代谢紊乱，患者会出现纤维性骨炎、骨软化症和骨质疏松症，常有骨痛及行走不便等症状。
9.血压升高。肾脏除了具有排泄尿液和代谢废物的功能外，还有调节血压的功能。当肾功能受损时，体内一方面会发生水钠潴留，另一方面肾素、血管紧张素等物质生成增多，造成患者血压升高，而高血压本身又会加重肾脏损害。
10.血糖波动。2型糖尿病患者中有8%~10%会发展成糖尿病肾病，对于血糖控制不佳、有蛋白尿的糖尿病患者，肾功能会进行性下降，最终发展至慢性肾功能衰竭。因此，控制好血糖，也对肾脏健康有益。▲ (任伟锋)
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肾好人就年轻(中医讲坛)
如果把人体比喻成一棵大树的话，肾就是树根，不断吸收、传递营养物质，大树才能枝繁叶茂。肾气的盛衰，不仅影响人的生长发育，还影响人体衰老的进程。因此，中医认为，肾为先天之本。肾好，才能青春常驻，延缓衰老。
肾不好，人容易显得苍老。第一，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显；第二，肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早早发白、失去光泽，并且会出现脱发。
不单是外貌上一眼就能看到的衰老，肾不好，衰老还体现在身体机能的各个方面。肾开窍于耳，肾精不足则听力减退、耳鸣，甚至耳聋；肾主骨，肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛、动作迟缓等；肾生髓，脑为髓之海，肾精亏虚则髓海不足，出现智力衰退、反应迟钝、记忆力减退等，对于老人认知障碍症，中医公认的方法即为补肾填精；肾主水液，肾不好就会影响津液代谢的平衡，出现水肿、小便清长、夜尿频多等；肾为藏精之府，主生长及生殖，肾气衰微还会使生殖能力衰退。
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肾衰老是一个自然过程，但良好的生活习惯可以使这个过程变慢，让人精力充沛、显得年轻。护肾，首先要做到作息规律、适当锻炼，避免熬夜，熬夜对于肾损害较大；其次，饮食要均衡，尽量不要抽烟、酗酒、贪食肥甘厚味；再次，服用药物一定要注意其肾损害的副作用，也要避免过多服用寒凉的中药，以免损伤肾阳；最后，生活要节制，不能纵容自己，不要贪图声色享乐。▲
食疗方
沙参麦冬汤：沙参、麦冬各15～20克，将一个梨的皮削下备用。沙参、麦冬、梨皮同时下锅加水煎煮，沸腾后20～30分钟关火，晾至温热食用，喜甜者可加入少许冰糖。秋季服用此汤有滋阴、润肺、补肾的功效，适合于容易上火、口干、干咳的人，但胃肠功能不好、大便稀溏者要慎用。▲
(卢富华) (广东省中医院肾内科主任 卢富华)
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民间把“耳朵长得大”，看作是长寿的象征。耳朵大真的长寿吗？中医认为，肾开窍于耳。耳质紧者，肾脏结实，腰脊的承受力较一般人强。因此，耳朵与肾气有着密切联系。
一般来说，耳廓长而大、薄、白，耳垂上没有褶皱的人，肾气相对旺盛，肾气足则寿长。耳朵发红，甚至红得发紫，多半是有高血脂症；正常人的耳垂一般都是平洁光滑的，若耳垂上有褶皱，而且沟还很深的话，多半有脑动脉硬化。▲
(摘自2014年1月2日《当代健康报》A10版) (湖北省中医药大学针灸骨伤学院副教授 齐凤军)
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喝点红酒强肾脏(新发现)
美国科学家发现
美国研究发现，偶尔喝杯红酒有助保持肾脏健康。特别对于那些因肾脏问题可能增加心血管疾病风险者。在4月召开的美国肾脏基金会会议上宣读了该研究成果。
美国科罗拉多大学安舒茨医学中心博士塔潘·梅塔称，在肾脏健康的人中，每天喝一点红酒(不到一杯)的人，与不喝红酒者相比，得慢性肾病的风险要低37%；在慢性肾病患者中，每天喝点红酒(不到一杯)者，与不喝者相比，得心血管疾病的风险要低29%。梅塔和他同事分析了2003~2006年美国国家健康与营养检查数据和肾脏基金会提供的数据，发现适度饮酒对肾脏和心脏都有好处。他分析，适量饮酒能降低尿蛋白水平，而尿蛋白水平较高可能会影响肾脏功能。至于红酒与心脏健康的关系，则可能是由于红酒所含的多酚有抗炎症和抗氧化作用。
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(君自强)
散步是肾病良药
英国最新研究发现
据美国“健康日”网站4月3日报道，当日出版的《美国肾脏病学会杂志》刊登英国一项新研究发现，散步也是肾病患者的良药。肾病患者经常散步有助于提高免疫力，减少体内炎症，降低心脏病等危险，提高生活质量。
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新研究中，英国拉夫堡大学研究员尤奥·维安娜博士及其同事对两组慢性肾病患者进行了散步与健康关联对比研究。一组患者每天散步30分钟，每周散步5次，坚持6个月。对照组参试患者不增加每天的身体活动量。结果发现，多走路可增强免疫系统抗击感染的能力，同时还可减少体内炎症。
维安娜博士分析指出，肾病患者在积极治疗的同时经常散步，有助于发挥运动的抗炎功效，减少血管炎症及受损危险，进而降低其心脏病发病风险。▲
(金也)
肾不好，多吃点坚果
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美国犹他大学研究发现
据美国“健康日”网站11月7日报道，一项研究显示，多摄入来自坚果的植物性蛋白质有助于降低慢性肾病患者的死亡风险。
美国犹他大学的研究人员选取了1100多名慢性肾病(包括慢性肾炎、肾盂肾炎等)患者，他们都参加了美国政府组织的一项重要健康调查。在调整了其他影响因素(如年龄、吸烟和体重等)之后，研究者发现，每天多摄入10克植物性蛋白质的患者死亡风险降低了14%。
发布于美国肾病学会年会上这项研究认为，对于慢性肾病患者来说，肾功能差意味着他们体内通常由尿液所排泄的毒素会堆积在血液中，而植物性蛋白质比动物性蛋白质在降低血液毒素的生成方面功效更好。除坚果外，植物性蛋白质的良好来源还包括豆类和全谷类食品等，研究者建议慢性肾病患者每天可适量多吃这些食物。▲
(田 鹤)
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每周散步3小时防肾结石
锻炼身体的好处无所不在。据美国网络医生网站12月13日报道，发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周慢跑1个小时或散步3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。
美国华盛顿大学医学院的研究人员收集了约8.4万名绝经后女性的饮食习惯和运动水平后，分析发现,从事任何类型的轻度体力活动都有助于预防肾结石，即使是日常的家务劳动也行之有效。
研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。每天从饮食中摄取热量超过2200千卡会让人患上肾结石的风险增加42%。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。▲
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冬季养肾三妙法
冷面 温齿 热足
中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。肾是人体主收藏的最大功臣，它既要为冬季储备能量，又要为来年春季积蓄力量。因此，冬季一定要加强对肾的保养。
冷面。即用20℃左右的冷水洗脸。此法可提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体的抗病能力。同时，冷水的刺激还能改善面部的营养供应，增强皮肤弹性。中医认为，“心其华在面”，用冷水洗脸，可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。
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温齿。即用35℃左右的温水刷牙、漱口。科学研究表明，牙齿和牙龈在35℃左右的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，冬季寒冷，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此，从某种意义上讲，保护牙齿就是保护肾脏。
热足。即临睡前用45℃~50℃的热水泡脚。每晚坚持用热水洗脚、泡脚，可促进全身血液循环，增强防病能力，消除疲劳，改善睡眠。
常言道，“寒从脚下起”，是说若双足供血不足，热量较少，保温能力较差，则易受寒。《诸病源候论》说，“肾主腰足”，因此，热足是冬季的养肾良方。▲
(摘自12月12日《中国中医药报》06版) (卜庆萍)
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爱喝甜饮料伤肾脏
日本科学家调查发现
据美国“健康日”网站11月9日报道，在美国肾病学会年会上宣读的一项新研究成果表明，爱喝含糖汽水的人，他们患上肾脏疾病的风险会更高。学者通过对日本一所大学中的员工进行调查后发现，每天喝两杯以上含糖汽水的人要比那些少喝和不喝的人，尿液中蛋白质含量更高。而尿液中出现蛋白质被认为是肾脏受到损伤的早期标志。
研究人员选取了1.2万多名大学员工，测量了他们的尿液样本中是否含有蛋白质。在随后3年的追踪调查期内，每天喝两杯或更多含糖汽水的员工中，有近11%的人尿液中出现了蛋白质；相比之下，从不喝含糖饮料和每天大约喝一杯含糖饮料的人，尿蛋白检测中呈阳性的比例分别为8.4%和9%。
另一项用老鼠作为实验对象的研究显示：食用果糖会增加肾脏对一种能调节盐分平衡的蛋白质的敏感性，这会导致肾脏中的细胞对盐分进行再吸收量的增加。这也解释了老人喝含糖汽水与糖尿病、肥胖症、肾功能衰竭和高血压之间存在关联的原因。
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与会专家认为，虽然这项新研究表明喝含糖汽水与肾脏受损的风险增加之间存在相关性，但并未确定含糖汽水就是引发肾病的罪魁祸首。▲
(安伟)
多吃柑橘护肾脏
英国研究表明
柑橘不仅汁多味美，还有保护肾脏的功用。日前，英国一项最新研究发现，吃橘子、柚子、橙子和柠檬等柑橘属水果有助于阻断肾囊肿(一种良性肿瘤，会导致肾功能丧失、高血压，一般采用肾脏透析治疗)的形成。
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由英国皇家霍洛威大学、伦敦大学和金斯顿大学的研究人员组成的研究团队对柑橘属水果的健康功效进行了全面研究。结果发现，常吃柑橘属水果对肾脏具有保护作用。体外研究也发现，在组织细胞中加入柑橘属水果中含有的柚皮素后，可调节导致肾囊肿的某种蛋白质，从而最终阻止囊肿的形成。
发表在《英国药理学杂志》上的这项研究认为，柑橘属水果中的柚皮素对肾脏有保护作用，建议大家平时多吃这类水果来保护肾脏。这一发现将肾囊肿的病理研究及防控措施研究向前推进了重要的一步。▲ (安树河)
尿频会引起肾病吗
上海读者聂先生问：我今年65岁，尿频、尿急，尤其是紧张、着急的时候。我有一个朋友也有尿频、尿急等症状，刚开始是尿路感染，后来在医院被诊断为肾炎。请问尿频会引起肾病吗？
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上海交通大学医学院附属第九人民医院肾脏科主任医师丁峰答：尿频、尿急的原因有很多：第一，精神因素，如紧张、失眠，但是多表现为排尿次数增加，尿量不增加；第二，泌尿系统疾病，如尿路感染、前列腺增生、慢性肾功能损害等；第三，排水性尿增多，由于体内水潴留，特别是心功能不全时，尿量亦增加。此外，大量饮水，习惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂也会引起尿量增多。在临床上，尿频、尿急往往是肾脏受到慢性损害或前列腺增生的早期表现，进一步确诊需要到相关医院的泌尿外科或肾脏科就诊，以便采取针对性治疗。▲
肾不好，练肌肉(健康新观点)
美国最新研究提示
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“生命在于运动”，哪怕生病，也别忘了这句话。美国“健康日”网站4月24日报道的一项新研究提醒，对肾功能不好的人来说，适当进行力量锻炼，有益于身心健康，改善预后。
美国犹他大学的研究人员，选取了105名需要接受血液透析的肾病患者，对他们的身高体重指数、腰围、肌肉重量和脂肪分布情况等进行评估，同时通过行走距离测试检测其体力和耐力。结果发现：身材较胖、腹部脂肪较多的患者，体能明显较差；而身体肌肉发达、身材壮实的人，体能和耐力都较好，整体身心健康状况评分也较高。
发表在《美国肾病学会临床期刊》上的这项新研究提示，肾病患者适当“减肥增肌”，有助于改善身体机能，提高生活质量和生存率。研究领导者斯里尼瓦桑博士则提醒，身体用进废退，肾脏不好的人有意识地进行力量锻炼，如举哑铃、仰卧起坐等，让肌肉更有劲，或许能收获长远益处。▲ (刘 航)
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护好肾，寿命长
相当于人的生命发动机
贺娟正解内经
北京中医药大学教授，博士生导师，北京中医药大学基础医学院副院长，中华中医药学会内经学分会秘书长，从事《黄帝内经》的教学、科研与临床研究20余年
肾的重要性众所周知，古人把肾称为“先天之本”，对这一脏器极为珍重。
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》记载，“肾者，作强之官，伎巧出焉。”把肾比喻成一个大力士，是国家的劳动部部长，一方面决定身体的力量强弱，与体质有关；另一方面影响大脑的灵活、精细程度，是智力的表现。《黄帝内经》认为，肾气在五脏六腑里最为重要，称得上是人体的“生命之气”。如果把人比作一辆汽车，肾气就是发动机，其消长起落影响着生命的生长盛衰。总的来说，肾气盛则寿命长，肾气虚则寿命短。
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《黄帝内经·素问·六节藏(脏)象论篇》说道：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。其华在发，其充在骨。”传统医学认为，生命的繁衍功能是由肾气所主宰。肾气充足时，人的生命力旺盛，具备良好的生育能力；若纵情恣欲，不善养生，则会肾气亏损，甚至影响下一代。
肾还是精气的储藏器，而精气正是人体功能活动的物质基础。肾气不足时，也会导致精气流失，男性出现遗精、滑泄，女性出现带下过多、崩漏，以及自汗、盗汗等。在肾气主令的冬季，如不注意保养，这些症状更容易显现出来。
肾开窍于耳，其华在发。《黄帝内经·灵枢·脉度篇》认为，“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”老年人容易出现耳鸣、听力减退等，多由肾气衰退引起。肾还有一个监测窗口是会阴部，肾气不足的人常出现尿频、夜尿增多、尿余沥不尽，以及便秘的情况。此外，头发的多少、亮泽、颜色也与肾息息相关，其生长与脱落，荣润与枯槁，反映了肾的气血盛衰。
在五色里，“黑入肾”，一般来说，芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食品，都是补肾精的佳品。此外，咸味入肾，但过咸又最容易伤肾，因此，平素口味重、吃得太咸的人，身体也容易多病。▲
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经常腰疼是肾病吗
湖南读者刘先生问：我最近经常感到腰疼，有时难以忍受。有人说这是肾结石，还有人说这是肾炎，请问这到底是怎么回事？该怎么办？
中南大学湘雅医院泌尿外科教授陈湘答：腰痛有很多种原因，其中最常见的是腰肌劳损、骨质增生等良性疾病，它们往往与经常保持一个体位、腰肌劳累有关。泌尿系统疾病，如输尿管结石等也可能引起腰痛，主要表现为不能忍受的绞痛。此外，肾脏肿瘤也可能引起腰痛，通常表现为内脏器官的钝痛，不能明确定位。
肾脏位于人体的后腹腔，肾脏肿瘤是由肾小管上皮细胞发生，逐渐长大。其侵入肾盂时，可能出现血尿；病变穿透肾包膜，侵入到肾周围脂肪甚至邻近器官时，会引起腰痛。如果肿瘤没有长到一定程度，也可能没有疼痛症状。一旦已经刺激到包膜或者刺激到肌肉引发疼痛，病情可能已经进展得较严重了。在泌尿科门诊中，一半以上病人并不是因为腰痛前来就诊后确诊为肾癌，而是没有明显症状，在平时体检中偶然发现的。
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建议您及时到医院就诊，如果能排除腰肌劳损等问题，再到泌尿科做进一步检查，看是否是尿路结石。如果怀疑有肾脏肿瘤，临床上只需做一个CT，或者腹部B超就能够基本诊断。一旦明确病因，应及时接受正规治疗。▲
肾病有10个“怪症状”
食欲变差、突然贫血、血糖紊乱……
肾脏是个勤劳的水管工，孜孜不倦地帮身体清理“垃圾”，排出代谢废物。别看它平时不吭声，可一旦出故障，很可能影响全身的正常工作。
第四军医大学西京医院肾脏内科副主任张鹏介绍，肾功能不好时，临床表现颇为复杂，除了常见的血尿、尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状，它也可能“变着花样”表现出来。
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1.水肿。肾脏是人体排泄水份的器官，肾不好，多余的水分就会在体内蓄积。发病早期患者往往会出现眼睑、颜面以及下肢水肿，进而发展到持续性或全身性水肿，严重时可以出现胸水、腹水。
2.食欲差。当肾功能出现问题时，肌酐、尿素等毒素就会逐渐在人体内蓄积并刺激胃肠道，进而出现食欲不振、口有尿臭味、舌和口腔黏膜溃疡，上腹饱胀、恶心、呕吐、腹泻以及消化道出血等。这甚至是不少肾病患者就诊时的首发症状。
3.皮肤瘙痒。肾功能不全时，由于体内尿素氮和肌酐等毒素不能充分排出，导致尿素霜和钙盐在皮肤中沉积，常出现皮肤瘙痒，伴面部皮肤颜色变深、干燥无光泽、萎黄等。
4.对称性皮肤出血点。四肢远端出现对称性皮肤出血点，突出于皮肤表面，且压之不褪色。特别是在此基础上出现血尿、水肿及血压升高时，一定要检查有无肾脏损害。
5.贫血。肾功能受损可能导致红细胞寿命缩短、促红细胞生成素分泌减少、骨髓造血功能差等改变。与此同时，由于肠道对铁和叶酸的吸收减少，导致体内红细胞水平下降，出现贫血的表现。
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6.关节疼痛。血液尿酸高的人群，尿酸会沉积在肾脏里，使肾功能受损。因此，中年以上男性突然发生拇趾、足背、脚踝、膝等处关节红肿疼痛，并有浮肿，高血压，夜尿增多等情况时，除在专科就诊，也要及时排除肾脏疾病。
7.腰痛。部分患者会不明原因出现肾区疼痛，一般为单侧腰痛，也可以出现双侧腰痛，要排除肾结石、肾积水的可能。另外，某些慢性肾小球肾炎以及慢性肾功能不全的人，也很可能出现腰酸等不适。
8.骨痛。由于体内活性维生素D3生成减少，钙磷代谢紊乱，患者会出现纤维性骨炎、骨软化症和骨质疏松症，常有骨痛及行走不便等症状。
9.血压升高。肾脏除了具有排泄尿液和代谢废物的功能外，还有调节血压的功能。当肾功能受损时，体内一方面会发生水钠潴留，另一方面肾素、血管紧张素等物质生成增多，造成患者血压升高，而高血压本身又会加重肾脏损害。
10.血糖波动。2型糖尿病患者中有8%~10%会发展成糖尿病肾病，对于血糖控制不佳、有蛋白尿的糖尿病患者，肾功能会进行性下降，最终发展至慢性肾功能衰竭。因此，控制好血糖，也对肾脏健康有益。▲ (任伟锋)
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肾好人就年轻(中医讲坛)
如果把人体比喻成一棵大树的话，肾就是树根，不断吸收、传递营养物质，大树才能枝繁叶茂。肾气的盛衰，不仅影响人的生长发育，还影响人体衰老的进程。因此，中医认为，肾为先天之本。肾好，才能青春常驻，延缓衰老。
肾不好，人容易显得苍老。第一，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显；第二，肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早早发白、失去光泽，并且会出现脱发。
不单是外貌上一眼就能看到的衰老，肾不好，衰老还体现在身体机能的各个方面。肾开窍于耳，肾精不足则听力减退、耳鸣，甚至耳聋；肾主骨，肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛、动作迟缓等；肾生髓，脑为髓之海，肾精亏虚则髓海不足，出现智力衰退、反应迟钝、记忆力减退等，对于老人认知障碍症，中医公认的方法即为补肾填精；肾主水液，肾不好就会影响津液代谢的平衡，出现水肿、小便清长、夜尿频多等；肾为藏精之府，主生长及生殖，肾气衰微还会使生殖能力衰退。
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肾衰老是一个自然过程，但良好的生活习惯可以使这个过程变慢，让人精力充沛、显得年轻。护肾，首先要做到作息规律、适当锻炼，避免熬夜，熬夜对于肾损害较大；其次，饮食要均衡，尽量不要抽烟、酗酒、贪食肥甘厚味；再次，服用药物一定要注意其肾损害的副作用，也要避免过多服用寒凉的中药，以免损伤肾阳；最后，生活要节制，不能纵容自己，不要贪图声色享乐。▲
食疗方
沙参麦冬汤：沙参、麦冬各15～20克，将一个梨的皮削下备用。沙参、麦冬、梨皮同时下锅加水煎煮，沸腾后20～30分钟关火，晾至温热食用，喜甜者可加入少许冰糖。秋季服用此汤有滋阴、润肺、补肾的功效，适合于容易上火、口干、干咳的人，但胃肠功能不好、大便稀溏者要慎用。▲
(卢富华) (广东省中医院肾内科主任 卢富华)
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