中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多
女性及老年人一到
冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择
睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。
czo, http://www.100md.com
“蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿
运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热
水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助
睡眠的作用。
(杨丽 湖北省襄阳市第一人民医院)