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一生逃不开的心理困惑
http://www.100md.com 2014年1月31日 生命时报

     伤心 没人 懂我 不快乐 没有回报 没有希望!]|#?5, 百拇医药

    有句话说,人与猴子最大的区别在于,人有思想,但猴子没有。思想给人类带来了文明、工具、科技,但也带来了许多心理困扰。 权威心理专家总结出人们一生都逃不开的七大心理困惑,并给出相应对策。!]|#?5, 百拇医药

    受访专家:!]|#?5, 百拇医药

    亚洲社会心理学会主席、中国心理卫生协会副理事长、中国科学院心理研究所副所长、研究员 张建新!]|#?5, 百拇医药

    国际促进中国精神分析学会中方主席、中国性学会常务副理事长、北京大学医学部医学心理学教授 胡佩诚!]|#?5, 百拇医药

    中国心理卫生协会副秘书长、中国科学院心理研究所副研究员 林 春!]|#?5, 百拇医药

    中国科学院心理研究所博士 郭昫澄!]|#?5, 百拇医药

    伤心难自愈!]|#?5, 百拇医药

    半年前,静雅的奶奶去世了。最后一次去看奶奶时,静雅不知道老人已经病入膏肓,也没送她去医院。至今,静雅还无比内疚,每天什么都不想做。她很困惑,该怎样走出伤心的阴影?!]|#?5, 百拇医药

    张建新指出,初遇伤心事,我们每个人都难免深受打击,甚至一蹶不振。此时要尝试多与人沟通,合理宣泄情绪,倾诉内心郁结。心理学界有句话说,人人都是心理医生。胡佩诚对此建议,不妨多与身边睿智的朋友聊聊天,更容易走出阴影。还可以约朋友一同跑步、打球,运动有助大脑分泌让人快乐的多巴胺,能让情绪变得积极。郭昫澄建议,还可以用自己感兴趣的事情来转移注意力,比如玩玩游戏、读读书等。刚开始时难免玩不下去或读不进去书,此时不妨多试几次,淡化伤心事。节奏明快的音乐有助清空大脑,自己平时喜欢听的流行歌曲就不错。!]|#?5, 百拇医药

    需要提醒的是,伤心的人一般一周至两三个月就能走出阴影。如果伤心超过这个时间,并且影响了正常工作、学习和生活,那就需要寻求心理咨询师的帮助了。▲!]|#?5, 百拇医药

    总是不快乐!]|#?5, 百拇医药

    陈瀛是个27岁的帅小伙,可他总是愁眉苦脸的。他自己说,看到同事、朋友整天都嘻嘻哈哈的,自己也很羡慕,可就是总想起曾经发生过的那些不快乐的事情。怎么才能让陈瀛变快乐呢?

    张建新解释说,抛开客观因素,不快乐的人可能与幼时不良的家庭环境、学校教育及经历过的负性事件有关。这些不好的事情会在大脑中形成负性刻板认知和思维定势,就像心上蒙了一层“过滤器”,只能看到不好的事物,眼中的世界都是灰色的。f-dr, 百拇医药

    张建新建议,如果总觉得不快乐,可以读一些有助激励自己的书或者文章,通过顿悟找到心结所在。平时遇到事情多往好处想,经常提醒自己换个视角看世界。张建新指出,让自己变得快乐,更重要的是培养一种信仰,找到生活的意义,而不要过于拘泥眼前的利益或快乐,才能让负面情绪逐渐消退。整个社会也应创造良好的环境,要让每个人得到公平竞争的机会,能实现梦想,才能让社会都阳光起来,不快乐的人自然越来越少。▲f-dr, 百拇医药

    缺乏安全感f-dr, 百拇医药

    小果是一名北漂,她工作体面,薪水可观,但总是说自己没有安全感。面对高昂的生活成本、虚与委蛇的人际关系,她常常看不到希望在哪里。f-dr, 百拇医药

    张建新认为,缺乏安全感,主要是因为生活中存在太多的不确定性。其一,尽管当前物质生活丰富,但优质资源匮乏,加剧了社会竞争。由于种种原因,机会又不是绝对平等的,让许多人无所适从。其二,有些人的目标定得过高,超出了自己的能力范围,加上拥有的资源不足,也会让人疲于奔命,安全感缺失。f-dr, 百拇医药

    张建新提醒,我们很难选择生存环境,因此只能努力适应环境。平时积极做好准备,抓住机遇,让自己能掌控的东西多一点,安全感自然就加强了。还要适当降低目标,并且仔细分析任务,把大目标分解成一个个小目标,分步完成,加强对自己的控制力,也有助于强化安全感。▲f-dr, 百拇医药

    性格不太好f-dr, 百拇医药

    乔琪平时说话比较直,脾气也有点不好。有时候一回家,看到合租室友没打扫卫生,她就有发脾气的冲动。室友们有时也说她不好相处。她很疑惑,这样的性格是不是不太好?f-dr, 百拇医药

    林春说,性格没有好坏之分。不论是内向、外向,还是感性、理性,都有好的一面,也有不好的一面。当然,了解和尊重自己的性格特征,能更好地为人处事,能帮自己成为受欢迎的人。f-dr, 百拇医药

    林春建议,怀疑自己性格不好的人,首先要接纳自己,不要无端将性格与人际关系、成败得失相联系。其次要多与亲友、同事等沟通,充分了解自己性格中,别人能接受和难以接受之处,扬长避短。最后,如果性格真的有问题,可以在心理医生的指导下有针对性地解决。比如性格孤僻者可以在内心不排斥的前提下多与人交流,尽量多参加集体活动。▲

    对方不爱我qu0-*, 百拇医药

    冰玲的男友工作很忙,每周只来看她一两次,平时很少主动给她打电话,也不太为她花钱。冰玲时不时地问男友到底爱不爱自己,得到的回答又都是肯定的。可冰玲还是很困惑,觉得对方不爱自己。qu0-*, 百拇医药

    感情的困惑是每个人都逃不开的。林春说,爱情需要经营才能稳定,因此千万不能单凭一时一事就认定对方爱或不爱自己。qu0-*, 百拇医药

    感情是相互的。林春建议,与其猜测对方爱不爱自己,不如先问问自己爱不爱对方。如果觉得他值得爱,那就放弃疑虑,倾情待之。如果觉得还有疑惑,不妨找个合适的时机,比如饭后,与对方坦诚沟通。但不要选在睡前打算温存时、恋爱或结婚纪念日、久别重逢时等。另外,女性不妨发挥性别优势,制造些小浪漫,让生活变得生动。▲qu0-*, 百拇医药

    付出没回报qu0-*, 百拇医药

    大学毕业后,书虎放弃了留在上海的机会,和女朋友一起回到她的家乡,一个三线城市。可自打那时起,书虎就格外在意女友对自己的态度,总觉得放弃了自己的前途,却没有得到女友的足够回报,心里经常莫名焦躁。qu0-*, 百拇医药

    胡佩诚说,每个付出的人都希望获得回报。但在实际生活中,不论是恋人间的情感付出,还是朋友间的物质付出,我们都不能保证及时得到报答。何况,我们付出的有时并不一定是对方需要的。更重要的是,回报与否是对方的事情,不可强求。qu0-*, 百拇医药

    因此,如果付出是自愿的、发自内心的,那么就不要计较眼前得失,用平常心看待,不要天天“算账”。要相信,真挚的付出、持久的关怀,最终一定会感动对方。即使永远得不到回报,可付出本身就是有力量的表现,而且付出让我们得到了成长,还有什么比这更好的回报呢?▲qu0-*, 百拇医药

    没人理解我qu0-*, 百拇医药

    这么多年来,鸿威一直觉得自己没啥朋友,也得不到别人的理解,遇到事情也不知道该跟谁商量、找谁倾诉,感觉很孤独。qu0-*, 百拇医药

    本报联合新浪网健康频道进行的一项调查显示,八成人交不到知心朋友。胡佩诚说,没有朋友的原因很多,一方面可能与性格内向、缺乏人际交往的技巧有关;另一方面,可能是发自内心地不愿与人交往,也感受不到友情的温暖。qu0-*, 百拇医药

    胡佩诚建议,第一类情况比较容易解决,可通过自我调整。首先需要鼓起勇气,勇敢地向希望交往的人先伸出手;其次可多与人交流,学习人际交往的小窍门,并在实践中不断总结经验教训;再次要学会正确恰当地表达观点;最后还要学会倾听,对朋友遇到的问题要及时回应。最重要的是,与人交往要真诚、守信,要信任朋友,主动敞开心扉。qu0-*, 百拇医药

    第二类情况属于深层次心理原因,需要寻求心理咨询师的帮助。如果突然变成这样,要警惕可能是抑郁症的先兆。▲(张丽)