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获得快乐九个窍门
http://www.100md.com 2014年2月14日 生命时报
     做事专注、常说谢谢、保存记忆、自我表扬、多往下比……(7{)1e?, 百拇医药

    每个人都渴望快乐,但快乐的感觉总是稍纵即逝。生活中,很多人的内心充斥着抑郁、焦虑等不良情绪,甚至已经忘记如何快乐。通过20多年的研究,我终于发现快乐的秘密,它可以人为创造并延长。希望以下9个窍门可以帮助你做个快乐的人。(7{)1e?, 百拇医药

    努力传递快乐。积极与他人分享快乐的记忆和经历,是放大快乐感的最佳方法,不仅有助于快乐感的延续,还能像胶水一样,拉近人与人之间的关系。如果只是将快乐私藏,积极的情绪便会很快消失。传递快乐其实很简单,比如告诉你的孩子,陪他一起逛街感觉非常开心;告诉你的伴侣,你从领导那里得到了意外的表扬和鼓励;告诉你的老朋友,好怀念在一起时开心的时光,并开始筹划新的聚会,等等。(7{)1e?, 百拇医药

    保存快乐记忆。生活中,总会闪过快乐的瞬间。快乐的人往往习惯将这些瞬间捕捉起来,就像迅速拍一张照片,存进脑海里,便于日后回味。当你需要快乐时,只要回想那些快乐的记忆,往昔的快乐就会如约而至。比如,当你看到一个路人围着红色的围巾,你可能会联想到你童年时也有一条红围巾,这条柔软的围巾是妈妈亲手为你编织的,你曾经围着它在雪中嬉戏,儿时的快乐便会一下子涌出来。需要提醒的是,最好不要对过去的快乐感进行过度分析或留恋,而是应该在心底感谢曾经给予你快乐的人。(7{)1e?, 百拇医药

    学会表扬自己。快乐需要学会自我鼓励,为自己来之不易的成就感到自豪。很多人觉得,自我表扬代表着骄傲或是炫耀,等同于自我吹捧。其实,快乐的自我表扬和不知羞耻的自我抬高,完全是两码事。比如,你花了一整年时间,在健身房努力锻炼,挥汗如雨,当实现健身目标后,你终于穿上了心仪的瘦腿牛仔裤,此时你就该表扬下自己的毅力,并把好心情和成功经验与他人分享。(7{)1e?, 百拇医药

    体会味道带来的快乐。细心地感觉味道的变化有助于人们排解消极情绪。比如,闭上双眼,把一块黑巧克力放在嘴里,舌头轻轻卷动,用味蕾感受巧克力的慢慢融化和柔滑口感。科学研究证实,巧克力有助于促进大脑中被称为“快乐激素”的内啡肽的分泌,是一种越吃越开心的食物。除了味觉,嗅觉上的体验也能帮助人们获得快乐。比如站在海边,静静地呼吸,感受新鲜、咸湿的海风,也能让人开朗起来。总之,把注意力集中在感官体验中,有助于获得积极情绪。(7{)1e?, 百拇医药

    跟不如你的人比较。和比自己过得幸福的人比较,会让人产生被剥夺感,但与不如自己的人比较,却能增强享受感。人们往往不满足现有的生活,想要快乐,就要主动想象一下,如果现状变得更糟会有哪些后果。至少,你的身体是健康的,不用为医生的诊断而担心;你的生活是有保障的,不用担心失业而没有生活来源。想想这些,你的心情就会马上振奋起来。(7{)1e?, 百拇医药

    集中精力做事。当人集中精力做一件事时,消极情绪就会被抛在脑后。因此,当你渴望快乐时,不妨找件事来做,沉浸其中。比如在光线朦胧的房间,戴上耳机,听自己喜欢的音乐;或是从书柜中翻出一本小说,完全陶醉在引人入胜的故事情节中;在周末的闲暇时间,留出一整块时间用于业余爱好的培养,这些方法都有助于人们保持舒畅的心情。(7{)1e?, 百拇医药

    假装快乐的样子。当你心情低落时,刻意假装成很快乐的样子,哪怕强颜欢笑,坚持一会,也能带来幸福感。其实,无论真笑、假笑,只要投入地去笑,都对身心有益。因为开心地“真笑”时,大脑的愉快中枢会兴奋,而努力地“假笑”时,也会刺激大脑中与愉快感觉有关的区域。因此,学会假装快乐,笑口常开,快乐就会冲垮消极情绪的压制,随时涌现。(7{)1e?, 百拇医药

    相信困难只是暂时的。时光匆匆,我们努力延长快乐的时间,还要尽量缩短消极情绪的时间。不管遇到什么坎坷,都要相信,困难只是暂时的,一定有解决的办法。时间在飞逝前行,问题也在不断的变化,与其自我指责或是闷闷不乐,让自己的思维“短路”,还不如积极地思考解决问题的方法,到头来,坏事也许能变成好事。(7{)1e?, 百拇医药

    常说“谢谢”。培养感恩的心态,就像为自己挖掘快乐的源泉,生活中的很多人都值得你去感恩和珍惜。也许你并不善于表达感激之情,但常常对人说声“谢谢”,不仅是给对方的温暖回馈,还能加深幸福感,让人更清楚地意识到幸福的存在。▲(●美国芝加哥洛约拉大学社会心理学家 弗雷德·布莱恩特)