衰老信号6则：牙齿变长 鼻子变塌 憋不住尿 腰弯背驼 等
敲打手指，肠道不老(衰老信号①)
便秘、口臭、肤色差是老化征兆
开栏的话：头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。除此之外，身体其他器官也会有一些让人意想不到的衰老信号，比如牙齿变长、鼻子变大等。本版为此开设“衰老信号”栏目，每期以一个器官为例，揭示其衰老过程，指导老人正确面对。
说起衰老，很少有人会把它与“肠道”联系起来。实际上，肠道也有年龄，作为人体最忙碌的器官之一，它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究显示，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，最明显的症状之一就是便秘，同时还可能带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响。
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生理年龄引起的肠道老化只是一方面，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。
1.每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。
2.戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。
3.每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。
4.调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。
5.多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。
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6.敲打食指。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。▲ (中华医学会消化学分会委员 刘铁夫)
牙齿变长说明老了(衰老信号②)
敏感、松动等也是老化信号
和人体一样，牙齿也有自己的年龄。一般来说，30岁牙釉质变薄，牙齿开始变色；40岁牙床开始萎缩，牙齿开始轻微松动，引起变形，出现缝隙；50岁牙齿变得易碎，易感染而损坏。
, 百拇医药 尤其40岁以后，很多人惊讶地发现自己的牙齿和年轻时相比“变长了”，其实，这并不是它们在增长，而是牙齿衰老的信号之一。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米，于是不少人会感觉牙齿变长了。
牙齿变长并不是牙齿衰老的唯一信号。世界卫生组织提出，健康的牙齿标准为：牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。与之对应，随着衰老，牙齿可能同时出现敏感、裂痕、松动无力等症状。
敏感：牙齿表面的牙组织经过长时间磨损，导致与神经联系密切的深层牙体暴露于口腔中，一旦进食冷热酸甜的食物，食物刺激沿着这些通道传递给神经，引发疼痛。因此，老人要少吃过于刺激的食物。
裂痕：牙齿表面釉质在口腔过酸环境中流失，会令牙本质直接暴露在口腔酸环境中，除牙齿变脆、出现裂痕外，还会出现牙表变色。要改变口腔偏酸环境，少喝饮料，及时治疗蛀牙。
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出血：如果牙龈红肿，并伴随出血现象，可判断有牙龈炎，如果在刷牙或咀嚼食物时发现牙齿出血，也要警惕。
松动无力：嚼东西没劲，牙齿开始松动，这也是牙龈衰老导致的症状。发现松动的牙齿要及时找医生处理，不及时治疗会导致更多牙齿出现松动。▲ (中华口腔医学会牙周病学组委员 毕良佳)
鼻子变塌，人就老了(衰老信号3)
和人体的其他器官相比，鼻子的衰老比较容易被忽视。但医学研究标明，和其他五官一样，鼻子也有自己的美丽时限。一个人的鼻子不论是挺拔、小巧还是塌平，20~40岁时都是它最好的状态。40岁以后，你慢慢会发现自己的鼻子和二十几岁时相比出现很大的差别，开始鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷。甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多。这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样会萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架，自然也就和年轻时的“挺拔”相去甚远。
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除了外观，鼻子随着年龄增长，也会出现一定的功能衰老。对人体而言，鼻子最重要的功能就是呼吸和过滤。鼻腔一旦衰老，不仅抵御细菌的功能变弱，还会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状。
如何给鼻子“减龄”？以下小方法不妨在生活中多多尝试。1.常用清水洗鼻子。方法是用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次。2.别闻刺激味道。甲醛等刺激性气体会损伤鼻黏膜，影响嗅觉；过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低。因此，出门最好戴口罩，室内应经常开窗换气。3.感冒容易引起鼻塞，如果不赶紧治，对鼻子的嗅觉会造成影响。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉科主任 徐 平)
人老矮三分(衰老信号4)
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一上了年龄，腰也弯，背也驼，身高也是“越长越抽抽”。俗话说“人老三分矮”，这其实都是脊柱衰老造成的。
脊柱位于人体上半身的后部，分为7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及1块骶椎、1块尾椎。由于人体是直立姿态的，所以脊柱退变必定首先是椎间盘和小关节的退变。然而连接脊柱的肌肉和韧带并不会随着脊柱萎缩而相应变短，所以导致脊柱动态失衡，出现驼背。打个比方，年轻时脊柱和韧带都是1米，随着人一天天衰老，脊柱慢慢萎缩成80厘米，而韧带仍保持1米。韧带相对变长失去了保持脊柱正常曲度的拉力，导致脊柱向前弯曲，后背越来越驼，人自然也越来越矮。
除了以上的生理因素，脊柱的衰老还有生活因素和病理因素。生活因素——脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏。如果疏于活动，不让自己的肌肉保持良好状态，它就可能逐渐松弛，使脊柱显得僵硬起来。病理因素——外伤、挫伤和不正确姿势等都可致脊柱畸变和退化。
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我们在日常生活中可以有意识地预防和锻炼，从而延缓脊柱的衰老。比如，选枕头时，高矮要合适；平时抬举沉重物体时要像运动员举重一样，主要通过膝盖的屈伸而不可单靠脊柱的弯曲来用力；长期伏案工作的人应该经常起身以改变脊柱的位置，如伸伸懒腰、侧侧身。脊柱出现早期退化迹象，如清早起床时感到脖子不舒服、背部僵硬等，应早去医院诊治。
此外，还有几种能随时进行的锻炼方法。 1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。2.左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。▲ (中国康复医学会创伤学会常务理事 于方提)
人老了就会觉得干(衰老信号5)
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很多老人发现，年纪大了，皮肤变干、头发变干，眼睛也变涩了。其实，变干也是衰老的信号之一。
皮肤变干。随着年龄的增长，皮肤在生理上会出现真皮内纤维萎缩、张力减退，同时脂肪腺、汗腺也较年轻时萎缩，因而机能普遍减退，如对气候的转变感觉较迟钝，受伤后愈合的速度较慢等。皮肤变干的特点是油分、水分减少，皮肤缺水；皮下组织减少，皮肤看起来很干枯，嘴角及眼角开始出现鱼尾纹，发鬓也开始泛白。除自然老化和年龄增长的原因，其他内因如胶原蛋白减少，外因如暴晒、污染、吸烟、熬夜、饮酒、化学刺激，都会导致皮肤老化变干，因此应在这些方面加以规避和预防。
眼睛变干。人到中年以后，眼睛会逐渐变得干涩，经常不自觉地想要揉眼睛才能舒服一些，这些都是人体衰老导致的眼老化。眼老化，是指眼球结构和功能的衰老退化。除了眼内发痒干燥、视力减退，还会有怕光、流泪、轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作等症状。为缓解眼老化带来的眼睛干涩症状，日常生活要养成多眨眼的习惯；长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B、C、E的摄入；尽量少使用空调，少呆在湿度较低的房间里。让眼睛定时的休息；看书或打电脑50分钟之后，就应该休息10分钟。
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嘴唇发干。随着年龄增长和水分补充的不足，嘴唇会无法保持年轻时的水润，变得干燥。仔细观察的话，随之而来的还有嘴唇形态学上的改变，上唇变薄、变长，下唇变薄、松弛、外翻，且口角下垂，口周出现皱纹。对于这种现象，很多人并不以为意，有的人习惯舔舔嘴唇缓解，但此举只会让水分停留在双唇外部，短暂滋润后迅速蒸发掉，令唇部更加干燥。正确的解决办法是涂上含滋润保湿成分的唇膏。此外，唇部干燥严重的人平时应少吃温度太高的食品和饮品，因为温度过高的食物容易破坏唇部角质层，令皮肤更容易脱皮干燥。▲ (黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦)
憋不住尿说明老了(衰老信号(6))
生活中常有老人出现憋不住尿的情况，这其实也是衰老的征兆之一，意味着膀胱的衰老。
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膀胱的老化是从40岁之后开始加剧的。65岁时，我们更有可能丧失对膀胱的控制。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯,这会引起上厕所的次数更为频繁。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。
预防膀胱老化应及早从年轻时做起。首先不要养成憋尿的习惯，尤其一些教师、司机、电脑族要格外注意。忍尿容易加速膀胱衰老，直接影响排尿，导致尿液经常滞留膀胱，甚至诱发尿道感染、膀胱炎或结石、血尿、急性肾衰竭等其他并发症，加速出现前列腺增生症并发的机会。第二，有了前列腺增生的男性患者，应该尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。
已经开始出现膀胱衰老症状如尿频、憋不住尿等情况的人，日常应该通过下列行为锻炼膀胱。
憋尿训练：尿急时不要立刻冲入卫生间，而是先憋一小会儿时间，应等待排尿感减弱。
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按时排尿：无论您是否需要，每小时排尿一次，此后可逐渐增加排尿的时间间隔， 直至能够憋尿3~4小时。
抑制排尿冲动：如果固定排尿时间之前感觉尿急，要想办法让排尿冲动延长或自行消失。
除此之外，还可以做提肛运动，增强膀胱出口括约肌的力量。 ▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院泌尿外二病房主任 高 琳)
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便秘、口臭、肤色差是老化征兆
开栏的话：头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。除此之外，身体其他器官也会有一些让人意想不到的衰老信号，比如牙齿变长、鼻子变大等。本版为此开设“衰老信号”栏目，每期以一个器官为例，揭示其衰老过程，指导老人正确面对。
说起衰老，很少有人会把它与“肠道”联系起来。实际上，肠道也有年龄，作为人体最忙碌的器官之一，它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究显示，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，最明显的症状之一就是便秘，同时还可能带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响。
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生理年龄引起的肠道老化只是一方面，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。
1.每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。
2.戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。
3.每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。
4.调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。
5.多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。
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6.敲打食指。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。▲ (中华医学会消化学分会委员 刘铁夫)
牙齿变长说明老了(衰老信号②)
敏感、松动等也是老化信号
和人体一样，牙齿也有自己的年龄。一般来说，30岁牙釉质变薄，牙齿开始变色；40岁牙床开始萎缩，牙齿开始轻微松动，引起变形，出现缝隙；50岁牙齿变得易碎，易感染而损坏。
, 百拇医药 尤其40岁以后，很多人惊讶地发现自己的牙齿和年轻时相比“变长了”，其实，这并不是它们在增长，而是牙齿衰老的信号之一。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米，于是不少人会感觉牙齿变长了。
牙齿变长并不是牙齿衰老的唯一信号。世界卫生组织提出，健康的牙齿标准为：牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。与之对应，随着衰老，牙齿可能同时出现敏感、裂痕、松动无力等症状。
敏感：牙齿表面的牙组织经过长时间磨损，导致与神经联系密切的深层牙体暴露于口腔中，一旦进食冷热酸甜的食物，食物刺激沿着这些通道传递给神经，引发疼痛。因此，老人要少吃过于刺激的食物。
裂痕：牙齿表面釉质在口腔过酸环境中流失，会令牙本质直接暴露在口腔酸环境中，除牙齿变脆、出现裂痕外，还会出现牙表变色。要改变口腔偏酸环境，少喝饮料，及时治疗蛀牙。
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出血：如果牙龈红肿，并伴随出血现象，可判断有牙龈炎，如果在刷牙或咀嚼食物时发现牙齿出血，也要警惕。
松动无力：嚼东西没劲，牙齿开始松动，这也是牙龈衰老导致的症状。发现松动的牙齿要及时找医生处理，不及时治疗会导致更多牙齿出现松动。▲ (中华口腔医学会牙周病学组委员 毕良佳)
鼻子变塌，人就老了(衰老信号3)
和人体的其他器官相比，鼻子的衰老比较容易被忽视。但医学研究标明，和其他五官一样，鼻子也有自己的美丽时限。一个人的鼻子不论是挺拔、小巧还是塌平，20~40岁时都是它最好的状态。40岁以后，你慢慢会发现自己的鼻子和二十几岁时相比出现很大的差别，开始鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷。甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多。这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样会萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架，自然也就和年轻时的“挺拔”相去甚远。
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除了外观，鼻子随着年龄增长，也会出现一定的功能衰老。对人体而言，鼻子最重要的功能就是呼吸和过滤。鼻腔一旦衰老，不仅抵御细菌的功能变弱，还会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状。
如何给鼻子“减龄”？以下小方法不妨在生活中多多尝试。1.常用清水洗鼻子。方法是用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次。2.别闻刺激味道。甲醛等刺激性气体会损伤鼻黏膜，影响嗅觉；过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低。因此，出门最好戴口罩，室内应经常开窗换气。3.感冒容易引起鼻塞，如果不赶紧治，对鼻子的嗅觉会造成影响。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉科主任 徐 平)
人老矮三分(衰老信号4)
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一上了年龄，腰也弯，背也驼，身高也是“越长越抽抽”。俗话说“人老三分矮”，这其实都是脊柱衰老造成的。
脊柱位于人体上半身的后部，分为7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及1块骶椎、1块尾椎。由于人体是直立姿态的，所以脊柱退变必定首先是椎间盘和小关节的退变。然而连接脊柱的肌肉和韧带并不会随着脊柱萎缩而相应变短，所以导致脊柱动态失衡，出现驼背。打个比方，年轻时脊柱和韧带都是1米，随着人一天天衰老，脊柱慢慢萎缩成80厘米，而韧带仍保持1米。韧带相对变长失去了保持脊柱正常曲度的拉力，导致脊柱向前弯曲，后背越来越驼，人自然也越来越矮。
除了以上的生理因素，脊柱的衰老还有生活因素和病理因素。生活因素——脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏。如果疏于活动，不让自己的肌肉保持良好状态，它就可能逐渐松弛，使脊柱显得僵硬起来。病理因素——外伤、挫伤和不正确姿势等都可致脊柱畸变和退化。
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我们在日常生活中可以有意识地预防和锻炼，从而延缓脊柱的衰老。比如，选枕头时，高矮要合适；平时抬举沉重物体时要像运动员举重一样，主要通过膝盖的屈伸而不可单靠脊柱的弯曲来用力；长期伏案工作的人应该经常起身以改变脊柱的位置，如伸伸懒腰、侧侧身。脊柱出现早期退化迹象，如清早起床时感到脖子不舒服、背部僵硬等，应早去医院诊治。
此外，还有几种能随时进行的锻炼方法。 1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。2.左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。▲ (中国康复医学会创伤学会常务理事 于方提)
人老了就会觉得干(衰老信号5)
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很多老人发现，年纪大了，皮肤变干、头发变干，眼睛也变涩了。其实，变干也是衰老的信号之一。
皮肤变干。随着年龄的增长，皮肤在生理上会出现真皮内纤维萎缩、张力减退，同时脂肪腺、汗腺也较年轻时萎缩，因而机能普遍减退，如对气候的转变感觉较迟钝，受伤后愈合的速度较慢等。皮肤变干的特点是油分、水分减少，皮肤缺水；皮下组织减少，皮肤看起来很干枯，嘴角及眼角开始出现鱼尾纹，发鬓也开始泛白。除自然老化和年龄增长的原因，其他内因如胶原蛋白减少，外因如暴晒、污染、吸烟、熬夜、饮酒、化学刺激，都会导致皮肤老化变干，因此应在这些方面加以规避和预防。
眼睛变干。人到中年以后，眼睛会逐渐变得干涩，经常不自觉地想要揉眼睛才能舒服一些，这些都是人体衰老导致的眼老化。眼老化，是指眼球结构和功能的衰老退化。除了眼内发痒干燥、视力减退，还会有怕光、流泪、轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作等症状。为缓解眼老化带来的眼睛干涩症状，日常生活要养成多眨眼的习惯；长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B、C、E的摄入；尽量少使用空调，少呆在湿度较低的房间里。让眼睛定时的休息；看书或打电脑50分钟之后，就应该休息10分钟。
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嘴唇发干。随着年龄增长和水分补充的不足，嘴唇会无法保持年轻时的水润，变得干燥。仔细观察的话，随之而来的还有嘴唇形态学上的改变，上唇变薄、变长，下唇变薄、松弛、外翻，且口角下垂，口周出现皱纹。对于这种现象，很多人并不以为意，有的人习惯舔舔嘴唇缓解，但此举只会让水分停留在双唇外部，短暂滋润后迅速蒸发掉，令唇部更加干燥。正确的解决办法是涂上含滋润保湿成分的唇膏。此外，唇部干燥严重的人平时应少吃温度太高的食品和饮品，因为温度过高的食物容易破坏唇部角质层，令皮肤更容易脱皮干燥。▲ (黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦)
憋不住尿说明老了(衰老信号(6))
生活中常有老人出现憋不住尿的情况，这其实也是衰老的征兆之一，意味着膀胱的衰老。
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膀胱的老化是从40岁之后开始加剧的。65岁时，我们更有可能丧失对膀胱的控制。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯,这会引起上厕所的次数更为频繁。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。
预防膀胱老化应及早从年轻时做起。首先不要养成憋尿的习惯，尤其一些教师、司机、电脑族要格外注意。忍尿容易加速膀胱衰老，直接影响排尿，导致尿液经常滞留膀胱，甚至诱发尿道感染、膀胱炎或结石、血尿、急性肾衰竭等其他并发症，加速出现前列腺增生症并发的机会。第二，有了前列腺增生的男性患者，应该尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。
已经开始出现膀胱衰老症状如尿频、憋不住尿等情况的人，日常应该通过下列行为锻炼膀胱。
憋尿训练：尿急时不要立刻冲入卫生间，而是先憋一小会儿时间，应等待排尿感减弱。
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按时排尿：无论您是否需要，每小时排尿一次，此后可逐渐增加排尿的时间间隔， 直至能够憋尿3~4小时。
抑制排尿冲动：如果固定排尿时间之前感觉尿急，要想办法让排尿冲动延长或自行消失。
除此之外，还可以做提肛运动，增强膀胱出口括约肌的力量。 ▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院泌尿外二病房主任 高 琳)
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