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衰老信号6则:牙齿变长 鼻子变塌 憋不住尿 腰弯背驼 等
http://www.100md.com 2014年2月18日 生命时报
    敲打手指,肠道不老(衰老信号①)

    便秘、口臭、肤色差是老化征兆

    开栏的话:头发花白,皱纹早生是明显的衰老迹象。除此之外,身体其他器官也会有一些让人意想不到的衰老信号,比如牙齿变长、鼻子变大等。本版为此开设“衰老信号”栏目,每期以一个器官为例,揭示其衰老过程,指导老人正确面对。

    说起衰老,很少有人会把它与“肠道”联系起来。实际上,肠道也有年龄,作为人体最忙碌的器官之一,它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究显示,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。

    通常来说,从55岁开始,肠道内的有益菌群数量开始大量下降,这也意味着肠道老化的开始,最明显的症状之一就是便秘,同时还可能带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响。
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    生理年龄引起的肠道老化只是一方面,偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者,都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老,可从以下几个方面着手。

    1.每天食用高纤维食物,如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动,带走结肠中的腐败菌。

    2.戒除会加速肠道老化的生活陋习,如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

    3.每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到润滑肠道,清除毒素的作用。

    4.调节情绪。肠道能感受到大脑反应,紧张、焦虑、压抑等不良情绪,均可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观,利于肠道内环境的稳定。

    5.多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促进肠蠕动,加速粪便排出,能有效防止肠道老化。
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    6.敲打食指。食指对应着大肠经,可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,沿着食指靠大拇指的那一侧,从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。▲ (中华医学会消化学分会委员 刘铁夫)

    

    牙齿变长说明老了(衰老信号②)

    敏感、松动等也是老化信号

    和人体一样,牙齿也有自己的年龄。一般来说,30岁牙釉质变薄,牙齿开始变色;40岁牙床开始萎缩,牙齿开始轻微松动,引起变形,出现缝隙;50岁牙齿变得易碎,易感染而损坏。

, 百拇医药     尤其40岁以后,很多人惊讶地发现自己的牙齿和年轻时相比“变长了”,其实,这并不是它们在增长,而是牙齿衰老的信号之一。门牙的平均长度一般在10~12毫米,随着牙龈萎缩导致的牙根暴露,这个数字会增长到15~17毫米,于是不少人会感觉牙齿变长了。

    牙齿变长并不是牙齿衰老的唯一信号。世界卫生组织提出,健康的牙齿标准为:牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。与之对应,随着衰老,牙齿可能同时出现敏感、裂痕、松动无力等症状。

    敏感:牙齿表面的牙组织经过长时间磨损,导致与神经联系密切的深层牙体暴露于口腔中,一旦进食冷热酸甜的食物,食物刺激沿着这些通道传递给神经,引发疼痛。因此,老人要少吃过于刺激的食物。

    裂痕:牙齿表面釉质在口腔过酸环境中流失,会令牙本质直接暴露在口腔酸环境中,除牙齿变脆、出现裂痕外,还会出现牙表变色。要改变口腔偏酸环境,少喝饮料,及时治疗蛀牙。
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    出血:如果牙龈红肿,并伴随出血现象,可判断有牙龈炎,如果在刷牙或咀嚼食物时发现牙齿出血,也要警惕。

    松动无力:嚼东西没劲,牙齿开始松动,这也是牙龈衰老导致的症状。发现松动的牙齿要及时找医生处理,不及时治疗会导致更多牙齿出现松动。▲ (中华口腔医学会牙周病学组委员 毕良佳)

    

    鼻子变塌,人就老了(衰老信号3)

    和人体的其他器官相比,鼻子的衰老比较容易被忽视。但医学研究标明,和其他五官一样,鼻子也有自己的美丽时限。一个人的鼻子不论是挺拔、小巧还是塌平,20~40岁时都是它最好的状态。40岁以后,你慢慢会发现自己的鼻子和二十几岁时相比出现很大的差别,开始鼻孔下垂,鼻型改变,鼻梁也稍有下陷。甚至,你能感觉到鼻子比以前大了很多。这是因为,鼻子像其他软组织(皮肤,脂肪和肌肉)一样会萎缩。随着时间的增长,骨骼也会萎缩,没有了骨骼的支持,这些软组织就少了可供支撑的基架,自然也就和年轻时的“挺拔”相去甚远。
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    除了外观,鼻子随着年龄增长,也会出现一定的功能衰老。对人体而言,鼻子最重要的功能就是呼吸和过滤。鼻腔一旦衰老,不仅抵御细菌的功能变弱,还会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状。

    如何给鼻子“减龄”?以下小方法不妨在生活中多多尝试。1.常用清水洗鼻子。方法是用掌心捧起水,低头用鼻轻轻吸入,再擤出来,反复几次。2.别闻刺激味道。甲醛等刺激性气体会损伤鼻黏膜,影响嗅觉;过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低。因此,出门最好戴口罩,室内应经常开窗换气。3.感冒容易引起鼻塞,如果不赶紧治,对鼻子的嗅觉会造成影响。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉科主任 徐 平)

    

    人老矮三分(衰老信号4)
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    一上了年龄,腰也弯,背也驼,身高也是“越长越抽抽”。俗话说“人老三分矮”,这其实都是脊柱衰老造成的。

    脊柱位于人体上半身的后部,分为7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及1块骶椎、1块尾椎。由于人体是直立姿态的,所以脊柱退变必定首先是椎间盘和小关节的退变。然而连接脊柱的肌肉和韧带并不会随着脊柱萎缩而相应变短,所以导致脊柱动态失衡,出现驼背。打个比方,年轻时脊柱和韧带都是1米,随着人一天天衰老,脊柱慢慢萎缩成80厘米,而韧带仍保持1米。韧带相对变长失去了保持脊柱正常曲度的拉力,导致脊柱向前弯曲,后背越来越驼,人自然也越来越矮。

    除了以上的生理因素,脊柱的衰老还有生活因素和病理因素。生活因素——脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏。如果疏于活动,不让自己的肌肉保持良好状态,它就可能逐渐松弛,使脊柱显得僵硬起来。病理因素——外伤、挫伤和不正确姿势等都可致脊柱畸变和退化。
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    我们在日常生活中可以有意识地预防和锻炼,从而延缓脊柱的衰老。比如,选枕头时,高矮要合适;平时抬举沉重物体时要像运动员举重一样,主要通过膝盖的屈伸而不可单靠脊柱的弯曲来用力;长期伏案工作的人应该经常起身以改变脊柱的位置,如伸伸懒腰、侧侧身。脊柱出现早期退化迹象,如清早起床时感到脖子不舒服、背部僵硬等,应早去医院诊治。

    此外,还有几种能随时进行的锻炼方法。 1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米,向前弯腰手指着地,向后弯腰到头顶贴墙。2.左右侧弯。一手叉腰,一手上举,上臂贴耳向一侧弯腰,上举手指与对侧肘关节呈垂直线,左右交替练习。▲ (中国康复医学会创伤学会常务理事 于方提)

    

    人老了就会觉得干(衰老信号5)
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    很多老人发现,年纪大了,皮肤变干、头发变干,眼睛也变涩了。其实,变干也是衰老的信号之一。

    皮肤变干。随着年龄的增长,皮肤在生理上会出现真皮内纤维萎缩、张力减退,同时脂肪腺、汗腺也较年轻时萎缩,因而机能普遍减退,如对气候的转变感觉较迟钝,受伤后愈合的速度较慢等。皮肤变干的特点是油分、水分减少,皮肤缺水;皮下组织减少,皮肤看起来很干枯,嘴角及眼角开始出现鱼尾纹,发鬓也开始泛白。除自然老化和年龄增长的原因,其他内因如胶原蛋白减少,外因如暴晒、污染、吸烟、熬夜、饮酒、化学刺激,都会导致皮肤老化变干,因此应在这些方面加以规避和预防。

    眼睛变干。人到中年以后,眼睛会逐渐变得干涩,经常不自觉地想要揉眼睛才能舒服一些,这些都是人体衰老导致的眼老化。眼老化,是指眼球结构和功能的衰老退化。除了眼内发痒干燥、视力减退,还会有怕光、流泪、轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作等症状。为缓解眼老化带来的眼睛干涩症状,日常生活要养成多眨眼的习惯;长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B、C、E的摄入;尽量少使用空调,少呆在湿度较低的房间里。让眼睛定时的休息;看书或打电脑50分钟之后,就应该休息10分钟。
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    嘴唇发干。随着年龄增长和水分补充的不足,嘴唇会无法保持年轻时的水润,变得干燥。仔细观察的话,随之而来的还有嘴唇形态学上的改变,上唇变薄、变长,下唇变薄、松弛、外翻,且口角下垂,口周出现皱纹。对于这种现象,很多人并不以为意,有的人习惯舔舔嘴唇缓解,但此举只会让水分停留在双唇外部,短暂滋润后迅速蒸发掉,令唇部更加干燥。正确的解决办法是涂上含滋润保湿成分的唇膏。此外,唇部干燥严重的人平时应少吃温度太高的食品和饮品,因为温度过高的食物容易破坏唇部角质层,令皮肤更容易脱皮干燥。▲ (黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦)

    

    憋不住尿说明老了(衰老信号(6))

    生活中常有老人出现憋不住尿的情况,这其实也是衰老的征兆之一,意味着膀胱的衰老。
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    膀胱的老化是从40岁之后开始加剧的。65岁时,我们更有可能丧失对膀胱的控制。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液,那么70岁时只能容纳一杯,这会引起上厕所的次数更为频繁。女人更易遭受膀胱问题,步入更年期,雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力,膀胱的支撑功能因此下降。

    预防膀胱老化应及早从年轻时做起。首先不要养成憋尿的习惯,尤其一些教师、司机、电脑族要格外注意。忍尿容易加速膀胱衰老,直接影响排尿,导致尿液经常滞留膀胱,甚至诱发尿道感染、膀胱炎或结石、血尿、急性肾衰竭等其他并发症,加速出现前列腺增生症并发的机会。第二,有了前列腺增生的男性患者,应该尽早就医诊治,避免因前列腺增生造成膀胱的损害。

    已经开始出现膀胱衰老症状如尿频、憋不住尿等情况的人,日常应该通过下列行为锻炼膀胱。

    憋尿训练:尿急时不要立刻冲入卫生间,而是先憋一小会儿时间,应等待排尿感减弱。
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    按时排尿:无论您是否需要,每小时排尿一次,此后可逐渐增加排尿的时间间隔, 直至能够憋尿3~4小时。

    抑制排尿冲动:如果固定排尿时间之前感觉尿急,要想办法让排尿冲动延长或自行消失。

    除此之外,还可以做提肛运动,增强膀胱出口括约肌的力量。 ▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院泌尿外二病房主任 高 琳)

    

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