晚睡早起宜养肝 等

http://www.100md.com 2014年2月18日 京华时报

    晚睡早起宜养肝

    京华时报讯(记者夏文)如今气温逐渐回升，春天越来越近。不过，初春乍暖还寒，要顺应春令特点，晚睡早起，养生以养肝为主。

    中国中医科学院望京医院呼吸内科副主任医师李智指出，要想在春日里精神抖擞，就需改掉冬天里早睡晚起的习惯，春天应晚睡早起。春天万物生长，阳气生发。一般来说，春天里早上起床时间最晚不应超过8点，即使周末睡懒觉也不宜超过9点。至于晚睡，李智特别提醒，对经常熬夜的人来说，晚睡一定要适可而止。这里所说的晚睡最晚也不应超过晚上11点。

    另外，春季人的肝气日渐旺盛，正是调养肝脏的大好时机。李智指出，保肝原则上应以清淡平和、营养均衡为宜。适当吃一些酸的、性味甘甜的食物菜肴，如乌梅、百合、阿胶、决明子、菊花等养阴清肝的食物，避免油腻、油炸食物。

    另外，春天容易肝火旺，一些人脾气变差，因此在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持好心态。

    

    常服这些药补点维生素

    京华时报讯(记者钱宇阳)服药的过程中，人体内某些维生素会随之流失。北京朝阳医院药事部主管药师张征表示，长期服用部分药物会带来某些特殊不良反应，需要相应的维生素来治疗。

    阿司匹林是常用的心血管药物，但是它会加快维生素C代谢，因此长期服药期间需要补充维生素C。

    某些抗生素如头孢类抗生素在杀死致病菌的同时，也会杀死肠道中的有益菌，而这些有益菌合成维生素K。缺乏维生素K，容易出现凝血时间延长、皮下出血等症状。出现这种情况补充维生素K即可。

    异烟肼是结核患者需要长期服用的药物，但是容易出现外周神经炎、四肢感觉异常等神经系统的不良反应。适当补充维生素B即可对抗这种不良反应。

    避孕药的长期服用易造成B和叶酸等B族维生素及维生素C缺乏。B族维生素和维生素C在正常饮食(如新鲜蔬菜水果、谷物、肉类)中含量丰富，只要增加此类食物的摄入即可。但是对于偏食或摄入量较少的人，需要口服补充这类维生素。

    其他长期服用可能导致维生素缺乏的药物还有苯妥英、苯巴比妥、甲氨蝶呤、二甲双胍和秋水仙碱等。

    

    怕老婆的男人或许更健康

    京华时报讯(记者叶洲)近日，网传一份中国“妻管严”城市大排行出炉，前四名依次是上海、成都、武汉、潮州。中日友好医院心理咨询科副主任心理师王彦玲表示，怕老婆的男人相较温和细腻，善于体察人心，在心理、饮食、作息、运动方面都更健康。

    怕老婆的男人一般会乖乖回家吃老婆做的饭。家里的饭相较于外面餐馆的饭会更干净，也会少油、少盐。此外，对于抽烟、喝酒这类不良习惯。怕老婆的男人更易在老婆甜言蜜语的管教下戒除。而且，怕老婆的男人出于对老婆的尊重和爱，会接受老婆的逛街邀约和分担家务的请求，这样也就抓住了交流感情和做运动的机会。王彦玲认为，男性做家务也是一种心理压力的缓解。

    有的男性担心自己一旦在家庭里退让，老婆会凌驾于自己之上。对此，王彦玲表示，在婚姻里男女双方的付出和回报都是双向的，这有利于维系良好的家庭关系，进一步维护男性健康。

    不过，专家也提醒，女人千万不要仗着男人“怕”自己而作威作福，因为男人怕女人的时候，消耗的是对女人的爱，如果女人不懂得适可而止，这“怕”女人时的内耗会将爱渐渐烧完、熄灭。

    

    怎样减少吃油量

    ■中医专家话养生

    人们对低脂饮食在概念上已经很熟知，每人每天烹调油用量不超过25克。尽管心里明白这个理，但把控油真正落实到位的人却很少。传统的烹饪方法、饮食口味都在持久地影响着摄入。下面介绍几种控油烹饪的方法供大家参考。

    第一，生吃蔬菜。比如生菜、油麦菜、紫叶甘蓝、大葱、青椒、大蒜、洋葱等，都可以生吃作为配菜帮助进食馒头、米饭等，既无油也无盐，维生素和其他抗氧化成分又不被破坏。

    第二，蒸菜。豫菜当中蒸菜脍炙人口。它选用芹菜叶、茼蒿、萝卜条、胡萝卜条等，洗净晾干，撒上小麦粉，放在锅内蒸10分钟即成。

    第三，煮菜。西红柿、南瓜、冬瓜、海带、莲藕等，放在锅内加水炖煮，只需配上少量油盐就可调出浑厚的滋味，如果配上些豆豉、酱油，或者酌加糖和醋，也能煮出一锅清香美味。

    第四，炒菜。这可能是最常用的烹饪蔬菜的方法，此时应把握油量，建议用细口油瓶或者有刻度的油勺，把每天的25克油合理分配，确保总量不超标。

    第五，油炸。油炸食物吸油量不同，油炸面食吸油量大，两根油条的含油量常常超过30克，大于人体一天需油量。油炸鸡腿、带鱼、花生等含油量也较高。

    

    立冬补阳正当时

    立冬后，自然界阴盛阳衰，寒邪更易伤及人体阳气，所以要及时避寒防风。喜怒哀乐也关乎着阴阳的平衡，精神活动宜内敛，宜静思。肾为一身的阳气生发之本，脾为阳气化生之源，所以要温补脾肾阳气。不同人群应从以下几个方面注意保健：

    避寒防风：形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，都是阳气亏虚表现，这类人尤应规避风寒。在户外运动锻炼时，要先“预热”，先活动手足、关节、颈部，或者先做室内原地跑步，待身体气血循环了再外出。天气冷时尤其要注意手足部保暖。冬季不宜吃生冷的食物，不宜喝冷饮，从冰箱内取出的水果也应该放到常温以后再食用。对于胃寒的人，在温水中热泡一下更好。

    饮食温补：身体虚弱的人冬天都加紧进补，食物补阳首先要补脾。脾虚表现为食少腹胀、少气懒言、大便稀溏等。这样的人可多增加山药、扁豆、刀豆、芥菜、生姜等食物，但是也要避免过于辛辣的食物，如烧烤。继而再食补肾阳，多食羊肉、鸽肉、海虾、韭菜、核桃、荔枝等。

    ■专家简介曹建春

    北京中医药大学东方医院副教授、副主任医师、医学博士。

    京华亿家网址：www.yijia360.com

    电话：96008/57387777

    微博：http://e.weibo.com/yijia360

    

    气温渐高给食物加点“E”

    随着连续30摄氏度左右的气温出现在天气列表中，一年一度的抗高温季节准时到来。一出门就遇见大太阳，又要开始担心这张脸啦：涂两层防晒霜，一副太阳眼镜一把阳伞，却还是觉得缺点什么。

    其实，炎热高温天气下，要继续保持一张“万人迷”的光滑面孔，最重要的还是补充维生素，尤其是维生素E。

    维生素E在人体的基本角色是作为抗氧化剂。

    它能使不饱和脂肪酸、磷脂类和维生素A不被氧化。维生素E也可能帮助维持细胞薄膜的平稳性，它对维持神经功能正常操作也非常重要。

    本报多方采访后获悉，维生素E在日常食物中含量广泛，比如谷类、小麦胚芽油、玉米油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等。

    “补充维生素E的方式有很多，比如，日常烹调用油中的玉米油、花生油、芝麻油等都是不错的选择。还有一种不太为大家熟悉，但也是维生素E的高含量食用油，就是棕榈油。”该健康专家表示。

    不少相关研究也表明，棕榈油不仅是维生素E的天然来源，也是目前“已知维生素E最丰富的来源”，特别是，由于棕榈油中含有维生素E群里更强效的生育三烯酚，这种维生素E混合物能更有效地抑制氧化程序，保护脂肪酸不发生变化，并保持细胞膜稳定。(广雯)

    

    戴口罩睡觉纠正张口呼吸

    京华时报讯(记者夏文)李先生快4岁的女儿近段时间睡觉时一直打呼噜，用口呼吸。北京中医药大学附属中西医结合医院儿科原主任张思莱指出，孩子长期用口呼吸，必须及时纠正。

    不少人有过此经历，感冒鼻塞严重的时候，睡觉时只能用口呼吸。张思莱表示，当患者有慢性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔弯曲、副鼻窦炎等疾病时，呼吸道会部分或全部不通畅，患者就只得改用口来呼吸，也有不少儿童是自我养成的用口呼吸的不良习惯。

    她指出，用口呼吸会影响面部的正常发育，表现为鼻翼萎缩、嘴唇肥厚、鼻唇沟变浅、上唇卷曲、牙列拥挤、上前牙前突等，影响面部美观。另外，用口腔代替鼻腔呼吸，吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和、湿润。一方面会对气管与肺泡等组织产生伤害，另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂，减弱对病菌的抵抗力，诱发多种口腔疾病。

    家长须及时纠正儿童用口呼吸。首先要检查鼻腔疾病。若无鼻腔阻塞，只是由于儿童自我养成用口呼吸的习惯，家长除及时带孩子到医院诊治外，应鼓励和监督幼儿用鼻呼吸。另外，就是在孩子入睡时给孩子戴上口罩，口罩用4层纱布缝制，在纱布中间加一层塑料薄膜。戴口罩时，孩子的鼻子必须露在外面。经过一段时间训练，大多孩子能改变用嘴呼吸的不良习惯。

    

    , 百拇医药

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