情绪不疏泄，身体出故障
主讲人：北京回龙观医院精神科主任医师 卞清涛 2014年2月11日
有些人经常感觉身体不舒服，比如血压会毫无征兆地一下子窜高，去医院检查，医生却说身体一切正常；还有的人心脏不太舒服，可检查结果也是没有任何问题。 为大家讲讲到底是哪儿出了问题。
不良情绪让身体状况百出
我们每个人每天都会遇到不开心的事，但往往多数人很快就能摆脱这些不良情绪。如果长期压力过大，坏情绪就会像是一匹脱缰的野马，在身体里乱撞，导致躯体发生变化。比如，心慌、血压升高、胃不舒服等就是躯体在用它的方式表达情绪。
情绪就像一个晴雨表，在身体外边很容易看到，但其实它在身体里面也有相应的反应，一般来说就是一些激素的变化，比如长期性的压力会导致快乐激素减少。快乐激素由大脑分泌，如果它大量减少，就会导致脑部发生一些微观变化。而我们身体的各个器官都要听大脑的指挥，时间长了自然就会导致身体出现各种各样的不舒服。
, 百拇医药
胃胀就是一种长期焦虑、压力大的表现。如果长期食欲不好，有胃胀的感觉，就会导致胃酸分泌增加，继而造成对身体的实质性侵害，比如引发胃炎。长期的压力还会导致免疫力降低，容易发生感染；有些人会因为紧张出现头疼，睡眠后减轻；还有些人会高血压、睡眠质量变差，甚至导致抑郁症。
生气不该超过3分钟
有研究表明，一个人如果在精神上遭受大的打击，即使恢复得很快，也会缩短寿命，如果烦恼超过半年不解，大约会缩短2~3年的寿命，因此有人提出这样一个口号：生气不该超过3分钟，否则就是拿别人的错误来惩罚自己。那么现在请闭上眼睛跟我一起反思，您在生活中是不是一个容易暴躁、容易发脾气的人呢？如果是，你就要学会一些控制不良情绪的方法了。
现在很多人开车的时候脾气突然变得特别大，就是我们所说的“路怒族”。在路上如果遇到跟你较劲的车，硬要超了你或者别了你一下，你不妨先换位思考一下，或许他有什么着急的事情；还可以在心里想想阿Q精神，想可能他是一个新手，而你自己是老师。还有就是要有所准备，不妨在车上准备一些平时爱听的音乐，堵车的时候听一听音乐放松一下，有利于缓解不良情绪。
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要学会看到问题的两面性。比如，看同样一杯水，有的人习惯既看到它上半部空的部分，同时又很欣赏水杯里面有水的部分。但有的人只看到上面空的部分，也有的人只看到水的部分。看到水杯有水的人，往往很能干，对自己有满足感，紧张的时候少；看到杯子空的部分的人，则总认为自己在工作、生活上存在很多不足，长此以往性格就会变化，变成一个不自信的人，总认为别人会看到他的不足，内心常常充满了不确定和紧张，做事情总想做得尽善尽美。但是，我们无论如何做，都不可能，也做不到尽善尽美，因此要学会适时地满足，才能给自己信心，压力也就会释放。
还要学会慢半拍，也就是按平常的习惯，再给自己留点儿余地，比如每个星期、每天都留出一点娱乐的时间来。也可以经常到大自然中放松身心，当你进入大自然的时候，你会看到人太渺小了，生活中的烦恼也会变得很渺小，你心里就会感到很放松。
不正确的发泄让你更焦虑
有些女生情绪不好了，就会去购物或大吃一顿。这在短期内是有效的，但是长期来看并不可取。比如，因疯狂购物变成了月光族，日后为了生活变得更加紧张。情绪不好时吃东西，有一种发泄情绪的感觉，另一方面，吃东西增加了身体里的碳水化合物，快乐激素也会随之增加。但是，后面的问题随之而来，女性因此发胖，又会导致更复杂、更紧张的情绪。所以，这些方法是不可取的。
最后需要提醒的是，如果事件过去后，不良情绪不但没有减轻，反而还加重，尝试各种办法调节都没有效果的时候，应该向专业的精神科医生求助，医生会通过心理辅导或短期的药物调整来帮你疏泄不良情绪。▲
(李洋整理), 百拇医药
有些人经常感觉身体不舒服，比如血压会毫无征兆地一下子窜高，去医院检查，医生却说身体一切正常；还有的人心脏不太舒服，可检查结果也是没有任何问题。 为大家讲讲到底是哪儿出了问题。
不良情绪让身体状况百出
我们每个人每天都会遇到不开心的事，但往往多数人很快就能摆脱这些不良情绪。如果长期压力过大，坏情绪就会像是一匹脱缰的野马，在身体里乱撞，导致躯体发生变化。比如，心慌、血压升高、胃不舒服等就是躯体在用它的方式表达情绪。
情绪就像一个晴雨表，在身体外边很容易看到，但其实它在身体里面也有相应的反应，一般来说就是一些激素的变化，比如长期性的压力会导致快乐激素减少。快乐激素由大脑分泌，如果它大量减少，就会导致脑部发生一些微观变化。而我们身体的各个器官都要听大脑的指挥，时间长了自然就会导致身体出现各种各样的不舒服。
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胃胀就是一种长期焦虑、压力大的表现。如果长期食欲不好，有胃胀的感觉，就会导致胃酸分泌增加，继而造成对身体的实质性侵害，比如引发胃炎。长期的压力还会导致免疫力降低，容易发生感染；有些人会因为紧张出现头疼，睡眠后减轻；还有些人会高血压、睡眠质量变差，甚至导致抑郁症。
生气不该超过3分钟
有研究表明，一个人如果在精神上遭受大的打击，即使恢复得很快，也会缩短寿命，如果烦恼超过半年不解，大约会缩短2~3年的寿命，因此有人提出这样一个口号：生气不该超过3分钟，否则就是拿别人的错误来惩罚自己。那么现在请闭上眼睛跟我一起反思，您在生活中是不是一个容易暴躁、容易发脾气的人呢？如果是，你就要学会一些控制不良情绪的方法了。
现在很多人开车的时候脾气突然变得特别大，就是我们所说的“路怒族”。在路上如果遇到跟你较劲的车，硬要超了你或者别了你一下，你不妨先换位思考一下，或许他有什么着急的事情；还可以在心里想想阿Q精神，想可能他是一个新手，而你自己是老师。还有就是要有所准备，不妨在车上准备一些平时爱听的音乐，堵车的时候听一听音乐放松一下，有利于缓解不良情绪。
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要学会看到问题的两面性。比如，看同样一杯水，有的人习惯既看到它上半部空的部分，同时又很欣赏水杯里面有水的部分。但有的人只看到上面空的部分，也有的人只看到水的部分。看到水杯有水的人，往往很能干，对自己有满足感，紧张的时候少；看到杯子空的部分的人，则总认为自己在工作、生活上存在很多不足，长此以往性格就会变化，变成一个不自信的人，总认为别人会看到他的不足，内心常常充满了不确定和紧张，做事情总想做得尽善尽美。但是，我们无论如何做，都不可能，也做不到尽善尽美，因此要学会适时地满足，才能给自己信心，压力也就会释放。
还要学会慢半拍，也就是按平常的习惯，再给自己留点儿余地，比如每个星期、每天都留出一点娱乐的时间来。也可以经常到大自然中放松身心，当你进入大自然的时候，你会看到人太渺小了，生活中的烦恼也会变得很渺小，你心里就会感到很放松。
不正确的发泄让你更焦虑
有些女生情绪不好了，就会去购物或大吃一顿。这在短期内是有效的，但是长期来看并不可取。比如，因疯狂购物变成了月光族，日后为了生活变得更加紧张。情绪不好时吃东西，有一种发泄情绪的感觉，另一方面，吃东西增加了身体里的碳水化合物，快乐激素也会随之增加。但是，后面的问题随之而来，女性因此发胖，又会导致更复杂、更紧张的情绪。所以，这些方法是不可取的。
最后需要提醒的是，如果事件过去后，不良情绪不但没有减轻，反而还加重，尝试各种办法调节都没有效果的时候，应该向专业的精神科医生求助，医生会通过心理辅导或短期的药物调整来帮你疏泄不良情绪。▲
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