万承奎《健康自我管理》 自我保健
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万承奎，卫生部首席健康教育专家，解放军第四军医大学原研究员，枫叶正红老年慢病健康管理机构首席医学科学家。长期从事健康科普教育工作，现任中央军委保健委员会专家组成员，中国企业家协会健康教育首席专家，中国老年保健协会专家组专家等职务。先后发表论文100余篇，著有《健康自我管理》等健康教育书籍。
生命在于运动，现代人长期久坐，缺乏运动，很容易生病，为此，我向中老年朋友推荐几个不错的自我保健运动法。
走为先 走路是最简单、最经济、最有效的运动方法。如何走呢？最好按“三、五、七”的原则来走。“三”是指最好一次走3公里30分钟以上；“五”是指一个礼拜最少运动五次；“七”是说运动的适量，即年龄加上心跳等于170，比如50岁，运动到心跳120，加起来170，这样最合适。走路有增强心肌功能，让骨骼变强健、改善血液循环等多种好处。
弹耳朵 乾隆皇帝是古代君王中寿命最长的皇帝了，他的养生方法就是齿常叩。中医认为耳为宗脉之所聚，十二经脉皆通过于耳朵，而且耳朵上穴位多，常按摩耳朵非常保健。可以在上下班途中，工作间隙，或者散步时，不妨将耳朵揉一揉、拉一拉，每次不到10分钟，坚持一个月，就会发现身体不适症状会逐渐减轻，脸色也红润起来。
常梳头 中医认为头为“诸阳之会”，是人体的主宰，而且头部有许多重要穴位，梳头时梳齿要经过百会、太阳、玉枕、风池等穴，经常梳头，能起到按摩这些穴位的作用。在睡前反复梳理头发，能够助眠。梳头尽量采用木梳，梳齿不要过尖过密，梳理节奏应由轻到重，由慢到快。如果用手将整个头皮和面部按摩几下，反复梳理，效果更佳。如果没有梳子，还可以用手指梳头，可以每日早中晚，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至后发际，边梳边揉搓头皮，每次5~10分钟，能使气血通畅，头皮光润。
摘自万承奎《健康自我管理》, 百拇医药