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减肥瘦身:最甜蜜的早餐减肥法
http://www.100md.com 2014年3月12日
甜蜜的早餐减肥法---大众养生网
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     很多人在减肥时候将甜食都视为洪水猛兽,恨不得将它们打入十八层地狱,因为觉得甜食的高热量会让她们减肥功亏于溃,但是当在正确的时间,食用正确的甜食,不但帮助控制食欲,还能有助减肥。x{)y\2, 百拇医药

    根据以色列一项研究显示,早餐热量为600卡路里,且在营养均衡前提下吃含蛋白质、碳水化合物的甜食,比如巧克力蛋糕,不仅有助减肥,还可让减肥成效维持更长时间。x{)y\2, 百拇医药

    早餐吃甜食助减肥x{)y\2, 百拇医药

    以色列特拉维夫大学研究人员招募193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人,把他们分为两个减肥小组,男性每天摄入1600卡路里,女性每天摄入1400卡路里,但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐,另一组早餐热量为600卡路里,富含蛋白质和碳水化合物且总有一款甜点。x{)y\2, 百拇医药

    实验持续32周。至实验中期,两个小组平均每人减重近15千克。x{)y\2, 百拇医药

    实验结束后,总结数据,两组出现明显差别,低碳水化合物组平均每人体重反弹近10千克,而早餐摄入甜食组平均每人继续减重6.8千克。也就是说,甜食组比另一组多减重约17千克,且减肥成果保持时间更长。所以说,不要把甜食拒之门外,适当的在早餐吃点甜食可帮助减肥哦!x{)y\2, 百拇医药

    甜食作早餐可抗心瘾x{)y\2, 百拇医药

    若减肥时尝试完全不碰甜食,长期如此反而可能失控,造成对甜食“心理成瘾”,如同瘾君子对毒品的渴望。如果将甜食加入早餐,可帮助控制心理对甜食的渴望,在一天中的剩余时间里就不会一直想着吃甜食。从而控制了卡路里的摄入量,减少脂肪沉积。x{)y\2, 百拇医药

    研究人员在由《甾族化合物》月刊发表的报告中写道,研究对象虽然每天摄取一样多热量,但少吃碳水化合物的人较难产生饱足感,常会想吃甜食、碳水化合物,他们虽然前半段实验中减掉体重,但较易出现戒断症状,最终导致体重反弹,减肥失败。x{)y\2, 百拇医药

    所谓戒断症状又称戒断反应,一般指停止使用药物或减少剂量或使用拮抗剂占据受体后出现的特殊心理生理症状群。而早餐吃过甜食的人则在其余时间很少再想吃甜食。x{)y\2, 百拇医药

    甜食早餐可助新陈代谢x{)y\2, 百拇医药

    早餐不但提供人体所需能量,帮助大脑运转,也会启动人体新陈代谢,对减肥、维持体重非常重要。每餐餐前人体生长素(又称饥饿素)浓度都会上升,而早餐最能有效抑制生长素,让身体比较不容易感到饥饿,通过抑制生长素来控制食欲。而上午人体新陈代谢最为活跃,因此早餐吃得丰富,身体有一整天时间处理掉多余热量。x{)y\2, 百拇医药

    就减肥而言,其实所有人都是有贪吃欲望的,但是可以通过吃一些事物进行控制。x{)y\2, 百拇医药