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护心好习惯排行榜 等
http://www.100md.com 2014年3月21日 生命时报
香蕉,天然护肤品(细心呵护)
3个时段喝水最护心(祝您健康)

     护心好习惯排行榜

    打流感疫苗 地中海饮食 多走两千步

    美国心脏病学会基金会发布消息称,心脏病是美国人的“头号杀手”。近日,美国《赫芬顿邮报》刊出路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心预防医学研究所所长蒂姆·丘尔奇博士总结的“保护心脏的7个好习惯”,并按效果做出排行。

    1.接种流感疫苗:心脏病风险降低36%。近期一项研究发现,在心脏病患者中,接种流感疫苗可以使心脏病发作危险降低36%。流感会导致人体压力增大,心脏病再次发作危险也会大增。因此,心脏病患者更应接种流感疫苗。

    2.地中海饮食:降低30%。西班牙的研究发现,每天吃地中海饮食的55~80岁的男女参试者,未来5年发生心脏病发作和脑卒中的危险或心脏病死亡风险会降低30%。其中,最护心的因素包括:橄榄油是主要食用油、适度饮酒(大多为葡萄酒)、大量的水果、蔬菜、坚果、豆类和鱼类,以及少量肉食。2014年美国发现,吃地中海饮食的人心血管疾病风险明显较低:腹部脂肪更少,坏胆固醇水平较低,好胆固醇水平更高。
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    3.每天一杯红酒:降低25%。多项研究发现,适度饮酒(男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯)可以使心脏风险降低大约25%。丘尔奇博士表示,适量饮红葡萄酒可放松血管,降低血栓发生风险。

    4.健康生活方式:降低25%。美国疾病预防控制中心最近发布消息,如果每个人不吸烟,吃健康饮食,经常锻炼,保持健康体重,经常体检,以控制高血压、高胆固醇等心脏病风险因素,那么心脏病死亡风险会降低25%。仅美国,每年就可挽救20万人的生命。

    5.每天多走2000步:降低10%。一项国际研究发现,50岁以上的心血管疾病和糖尿病高危人群,每天多走2000步(相当于快走大约20分钟),未来6年中心脏病和脑卒中危险可降低10%。每周坚持锻炼150分钟,可以使心脏病危险降低25%。锻炼越多,健康获益越大。

    6.每天多摄入7克膳食纤维:降低9%。英国研究人员发现,每天多摄入7克膳食纤维的参试者罹患心脏病的危险降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纤维。一个中等大小的苹果含膳食纤维5克,半杯烧熟的西兰花也含有5克膳食纤维。水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物都是膳食纤维的极佳来源。丘尔奇博士表示,膳食纤维有益于调节血糖和血脂,使肠道更健康。
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    7.每周吃两次肥鱼:降低心脏病风险。美国心脏协会建议,健康成年人每周应至少吃两次鱼。三文鱼等深海肥鱼含有丰富的有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸。如果无法满足这一要求,可以适当服用鱼油(包括EPA 和DHA)补剂。▲ (陈宗伦)

    

    香蕉,天然护肤品(细心呵护)

    日本“MSN”网站推荐

    据日本“MSN”网站报道,香蕉不仅营养丰富,外用在脸、头皮、脚等部位还有保养功效。

    1.天然润肤霜。把香蕉果肉打成泥,涂在脸上,15~20分钟后用温水洗净,再用冷水洗,这样可以把香蕉中的维生素E等有益皮肤的成分锁在皮肤里,起到天然润肤的效果,有助消除皮肤干燥现象。
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    2.天然控油霜。油性皮肤的人可以将香蕉捣泥,加入2小匙柠檬汁,搅匀后敷脸,20分钟后洗净。柠檬汁中的柠檬酸等成分可分解皮脂,而香蕉中的维生素C可抑制多余皮脂分泌,并有美白作用。

    3.保养头皮、祛皱除斑。香蕉对付头皮多余皮脂同样有效。将一个鳄梨、两根香蕉、适量酸奶打成泥,敷头皮20分钟,再用温水冲洗。还可以用其敷脸,有助减轻皱纹以及斑点。

    4.去角质。在香蕉泥里加入适量燕麦颗粒(起磨砂作用)以及椰奶(起润肤作用),这样就制成了简便有效的天然磨砂膏,每周用其按摩脸部一次即可。

    5.消除眼睛浮肿。香蕉富含钾,有促进排钠的功效。用香蕉泥敷眼可消除因盐分摄取过多引起的浮肿现象。

    6.祛痘。脸部易长小疙瘩、小疮、疹子的人,睡前可以用香蕉皮内侧擦脸,早起后再清洗,坚持一周以上,有助防治痤疮。
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    7.缓解脚跟皲裂。冬季脚后跟容易因皮肤干燥而开裂,此时可以取香蕉两三根,捣泥后敷于脚后跟,可以起到保湿润肤、缓解开裂的效果。▲ (姚力杰)

    

    二甲双胍更护女人心

    美国最新研究发现

    据美国“健康日”网站12月16日报道,常用降糖药二甲双胍还能帮助女性护心。

    美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者为了研究糖尿病患者用药的原理和效果,将78名2型糖尿病患者分成3组,分别服二甲双胍、二甲双胍加罗格列酮(一种降糖药)和二甲双胍加鱼油。结果发现,三组药均能控制血糖,但对男女性患者的心脏影响不同。
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    不同药物降低血糖的途径不同:二甲双胍可降低肝糖原转化,提高胰岛素敏感性;罗格列酮能提高胰岛素敏感性,降低血游离脂肪酸水平;鱼油则会降低甘油三酯水平。

    研究还发现,二甲双胍降低女性心脏细胞脂肪代谢和增加血糖摄入,保护心脏,但会让男性心脏消耗糖减少,脂肪代谢增加。长期靠脂肪代谢提供能量,易导致心脏结构改变,严重时会引起心脏衰竭。不过,服二甲双胍时加用鱼油或罗格列酮,能降低其对男性心脏的影响。

    负责此项研究的格罗·普勒博士介绍,这项研究意味着不同性别的糖尿病患者理想的选择方案应当是不同的。但是,研究并未证明药物和心脏改变有因果关系,不能作为调药依据。正用药控制血糖的患者应遵医嘱,切忌随意换药。▲

    (苏昌亮)

    
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    吃点“碱”,护血管(以食养心)

    心脑血管疾病向来是中老年人的健康大敌,而拥有健康的血管,就像是给生命加了一道“护身符”。

    郑州大学附属第二医院心内科主任医师张强提醒,随着年龄增长,血管会慢慢衰退老化,斑块等沉积物也会越来越多。因此,生活中可适当补充一些有益血管的“碱性食物”。

    碱性食物并不是指味道或是食物本身的化学属性,而是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,它们在体内的最终代谢产物常呈碱性,如蔬菜、水果、乳品、菌类、豆制品以及一些水产品等,西红柿、橘子等吃起来呈酸味的蔬果,也属于碱性食物;而肉类等动物性食物、甜食、油炸食物等则多属酸性。碱性食物一方面热量低,富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面,其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。研究发现,每日平均摄入钙较少的人,比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动,降低血压,减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳,促进钠的排出。
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    需要提醒的是,吃“碱”并不能改变人体的内环境,也不应否定其他食物,而是在营养均衡的基础上重点出击。▲ (彭永强)

    

    3个时段喝水最护心(祝您健康)

    心脏病的可怕之处尽人皆知,该怎样防治成了最让人关注的话题。专家指出,3个时段喝水最能防治心脏病。

    清晨醒后。这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
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    睡前半小时。晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水,能稀释血液,防止血栓发生。

    深夜醒来时。脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

    防治心脏病,喝水有明显效果,以上3个时段喝水的防治效果最佳。▲

    (摘自9月27日《中国中医药报》06版) (冯中义)

    

    发芽大蒜更护心脏

, http://www.100md.com     韩国庆北国立大学食品科学与生物技术学院的研究者发现:发芽的大蒜比新鲜大蒜含有更多的有益心脏健康的抗氧化剂。

    人们将大蒜用于药用用途已经有了数千年的历史,食用大蒜或服用含有大蒜提取物的营养补充剂通常被认为是降低胆固醇、血压水平和患心脏病风险的一种天然方式。由于其他一些研究显示发芽的豆类和谷物其抗氧化的活性会有所增加,因此研究者希望查明这一结论是否也适用于发芽的大蒜。

    研究人员通过实验发现:发芽五天的大蒜的抗氧化活性要强于新鲜的大蒜。此外,发芽的大蒜还含有不同的代谢产物,这就表明它生成了不同的物质。发芽大蒜的提取物在实验室条件下还能保护细胞免受某些类型的损害。▲

    (王 鹏)

    
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    好好刷牙能护心

    美国研究证实

    10月28日,《美国心脏协会杂志》刊文,美国哥伦比亚大学公共健康学院的科学家证实,口腔状况良好的人,罹患心脏病和中风的风险更低。

    研究人员选取了420名成年人,对他们的口腔状况进行了评估,同时,又对他们的劲动脉中的噬菌斑浓度进行了测量。通过3年的随访调查,科学家发现,口腔卫生状况差的人,口腔炎症较多。口腔炎症会刺激劲动脉中大量产生噬菌斑,而噬菌斑过量会导致动脉粥样硬化。这项研究的领导者摩西·德瓦里厄博士解释道,“动脉硬化是诱发心脏病和中风的主要风险因素。”因此,好好刷牙不仅可以保持口腔卫生,还可以有效地减缓动脉硬化的趋势,从而保障心脏和大脑的健康。▲

    (王黎洋)

    
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    熟吃西红柿更护心(以食养心)

    意大利最新研究发现

    据英国《每日邮报》1月13日报道,意大利维罗纳大学一项新研究发现,熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂,预防心脏病的效果更好。

    新研究中,参试者被随机分为A、B两组,A组吃下高脂肪饮食之后吃番茄酱,B组在同种饮食之后不吃番茄酱。测试结果发现,吃番茄酱的参试者血管健康状况更好。研究人员指出,每天吃80克熟西红柿或番茄酱等西红柿食品可以大大改善高脂肪饮食对血管壁造成的伤害,防止内皮细胞功能失常,进而预防动脉硬化症。

    多项研究发现,西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种健康功效,烧熟的西红柿中番茄红素水平比生西红柿更高。因此,熟吃西红柿护心效果会更好。▲ (陈希)

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