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睡眠债切勿欠
http://www.100md.com 2014年3月25日 京华时报
睡眠债切勿欠

     3月21日是世界睡眠日。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒,睡眠与健康密切相关,长时间欠“睡眠债”,可能引发多种健康问题。有失眠、夜间睡眠觉醒、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍的人群,应及时到医院就医。

    睡眠障碍易致事故发生

    2014年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,平安出行”。北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳介绍,提出这一主题,是因为注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。韩芳提醒,每天有两个最易发生因睡眠障碍导致的事故的时间段,即0:00到8:00,13:00到15:00。

    压力大是好睡眠的天敌

    北京回龙观医院中西医结合科主任闫少校告诉记者,都市人群出现睡眠障碍的情况之所以越来越严重,是因为在工作和生活的双重压力下,缺少安全感,焦虑情绪一直伴随左右,失眠、难以入睡、做噩梦、精神差等睡眠障碍症状也就随之出现。

    闫少校介绍,失眠不仅仅与心理压力有关。首先,精神疾病等因素会导致失眠,抑郁、焦虑最常伴有睡眠障碍或以失眠为首发症状。各种躯体疾病、含咖啡因的药物也都会导致失眠。再者,不良生活方式,如吸烟、饮酒、缺少运动、每天工作时间超过10小时,追求完美的性格,人际关系紧张等,以及不良睡眠习惯、遗传因素也会导致失眠。

    睡眠时间因人而异

    闫少校指出,每个人所需的睡眠时间是因人而异的,并没有一个标准的时间。一般来说,每周出现至少3次睡眠障碍且持续一个月以上时间才能诊断为失眠症。

    郭兮恒介绍,一个人身体是否健康的基本标准是能吃、能睡、能拉。能不能睡,睡得好不好,又是衡量一个人身体是否健康的重要标准,一旦出现睡眠障碍,轻的会影响到工作质量,严重的会诱发身体疾病。

    目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。睡眠障碍会引发高血压、糖尿病、肾功能损害等疾病。郭兮恒提醒,有失眠、夜间睡眠觉醒、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍的人群,应及时到医院就医。

    郭兮恒建议,良好的睡眠跟健康的生活规律息息相关,长期熬夜,颠倒生活规律都是导致睡眠障碍的助推剂。平时要注意养成有规律的健康生活习惯,同时注意睡眠环境,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激,限制白天睡眠时间,不在床上看书、看电视等。

    京华时报记者钱宇阳, http://www.100md.com