新妈妈一夜好眠SO Easy! 等
新妈妈一夜好眠SO Easy!
妈妈们爱自己的宝贝超乎想象，但是却可能有好几周、甚至好几个月无法一夜好眠，并且，这种睡眠剥夺不太可能在短期内消失。
当你的睡眠被剥夺时，照顾孩子并不容易，更别说照顾其他家人了；睡眠不足也很危险，比如，在你开车带孩子去看医生时，疲劳驾驶会增加发生交通事故的风险；同时，睡眠不足还会加重新妈妈产后的负面情绪问题。
那么，该如何应对睡眠剥夺呢？本期我们分享5个方法，帮助新妈妈们改善睡眠质量。
善用专业医护
一旦怀孕，你就应该和伴侣讨论如何应对睡眠剥夺的状况。你们可以开始节省开销，以便将来可以聘请夜间护士或保姆。
此外，在产后复原住院的那段时间，你可以善用医院的育婴室，让受过训练的专业人士照顾你的孩子。
, http://www.100md.com
跟孩子一起睡
有经验的育婴护士会告诉你，避免产后睡眠剥夺的关键就是跟孩子一起睡。如果你的孩子在打瞌睡，你应该放下手边的事情，然后一起睡。除了婴儿之外，其他事情都可以暂缓。
你可能想趁宝宝睡着时去做家务，但是，不管屋内状况多么脏乱差，请忍耐一下，赶紧和宝宝一起睡。因为一旦宝宝醒来，你就不能睡了。
寻求他人帮助
许多妈妈会拒绝协助，但是，不论对方是家人、朋友或保姆，请接受帮助。只有这样，你才有几小时睡个觉。
如果你的孩子是用奶瓶喝奶，可以请伴侣帮助喂奶。如果是母乳直接喂养，可以考虑用吸奶器吸出奶汁，然后让别人帮忙喂奶。同时，尽可能试着将家务分摊给家人。
减少睡眠顾虑
, 百拇医药
婴儿是天然的闹钟，妈妈们往往会随时留意孩子的哭声。如果你担心听不到婴儿哭，或者婴儿室离卧室有点距离，你可以装上监控设备，帮助时刻注意婴儿状况。妈妈们需要记住，你的孩子是安全的，如果孩子哭个几分钟后你才听到，他(她)也不会有什么危险。
当你打盹时，不要看电视、听广播，也别看你的钟表，这样你才不会因为注意到还剩下多少时间而影响睡眠。
排除疾病障碍
打个盹可让你恢复精神，但如果你并非如此，请找专业人士确认你有无其他需要治疗的睡眠异常，例如睡眠呼吸中止等。
睡眠减少会导致情绪变化，新妈妈患产后抑郁的风险也会增加。如果你曾有这些症状，请告诉你的医师并加以治疗，因为情绪变化也会使睡眠剥夺恶化。
如果宝宝哭闹整夜，你应该向小儿科医师咨询宝宝是否有胃酸逆流或胀气等问题。
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有一天，也许是明天，也许是婴儿8个月大时，他(她)会一觉睡到天亮，那时你也可以一觉到天明。 (文 副主任医师 曹淑芬)
失眠？
试试药膳调理
1.蜂蜜百合汁
材料：新鲜百合、蜂蜜各适量。
做法：把新鲜百合蒸熟，加水打成汁，放入蜂蜜拌匀即可，每日睡前饮用。
功效：百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，与清热、润燥的蜂蜜一起食用，对于改善精神衰弱引起的失眠有不错的作用。
, 百拇医药
2.夜交藤红枣茶
材料：夜交藤、红枣各适量。
做法：将上述药材加水煎汁，去渣取汁，每日早晚各饮用1次。
功效：夜交藤对于改善失眠症、劳伤、血虚身痛有很好的效果。红枣能解热补气，熬成茶饮用能有效改善失眠、虚烦、心悸等问题。 (文 曹淑芬)
孕妈吃出靓血色
在怀孕中期，胎儿生长发育所需要的物质增多，加上孕期血容量增加，孕妈的需铁量也会随之增加，如果此时营养摄取不足，尤其是铁元素吸收不良，容易发生贫血。简单地做上两道菜，既可享受舌尖上的美味，还能让孕妈血量“满满”。
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一、红枣炖黑木耳
材料：红枣15颗，黑木耳15克。
做法：将红枣、黑木耳洗净，泡发，加适量冰糖和水，入锅炖1小时。
服法：每日早、晚各1次，吃料喝汤。
功效：红枣可养颜美容、补气益血；黑木耳含铁极丰，且具益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效，两者结合，能有效治疗贫血。
二、豆腐炒猪肝
材料：豆腐150克，猪肝100克，调味料适量。
做法：豆腐切丁，猪肝切片，先煎豆腐，后加猪肝拌炒。待猪肝炒熟后，加油、盐等调味，佐餐食用。
功效：猪肝富含铁、维生素A、B2、C，以及微量元素硒，不仅能治贫血，对胎儿发育也有显著功效。 (文 副主任医师 曹淑芬)
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妈妈们爱自己的宝贝超乎想象，但是却可能有好几周、甚至好几个月无法一夜好眠，并且，这种睡眠剥夺不太可能在短期内消失。
当你的睡眠被剥夺时，照顾孩子并不容易，更别说照顾其他家人了；睡眠不足也很危险，比如，在你开车带孩子去看医生时，疲劳驾驶会增加发生交通事故的风险；同时，睡眠不足还会加重新妈妈产后的负面情绪问题。
那么，该如何应对睡眠剥夺呢？本期我们分享5个方法，帮助新妈妈们改善睡眠质量。
善用专业医护
一旦怀孕，你就应该和伴侣讨论如何应对睡眠剥夺的状况。你们可以开始节省开销，以便将来可以聘请夜间护士或保姆。
此外，在产后复原住院的那段时间，你可以善用医院的育婴室，让受过训练的专业人士照顾你的孩子。
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跟孩子一起睡
有经验的育婴护士会告诉你，避免产后睡眠剥夺的关键就是跟孩子一起睡。如果你的孩子在打瞌睡，你应该放下手边的事情，然后一起睡。除了婴儿之外，其他事情都可以暂缓。
你可能想趁宝宝睡着时去做家务，但是，不管屋内状况多么脏乱差，请忍耐一下，赶紧和宝宝一起睡。因为一旦宝宝醒来，你就不能睡了。
寻求他人帮助
许多妈妈会拒绝协助，但是，不论对方是家人、朋友或保姆，请接受帮助。只有这样，你才有几小时睡个觉。
如果你的孩子是用奶瓶喝奶，可以请伴侣帮助喂奶。如果是母乳直接喂养，可以考虑用吸奶器吸出奶汁，然后让别人帮忙喂奶。同时，尽可能试着将家务分摊给家人。
减少睡眠顾虑
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婴儿是天然的闹钟，妈妈们往往会随时留意孩子的哭声。如果你担心听不到婴儿哭，或者婴儿室离卧室有点距离，你可以装上监控设备，帮助时刻注意婴儿状况。妈妈们需要记住，你的孩子是安全的，如果孩子哭个几分钟后你才听到，他(她)也不会有什么危险。
当你打盹时，不要看电视、听广播，也别看你的钟表，这样你才不会因为注意到还剩下多少时间而影响睡眠。
排除疾病障碍
打个盹可让你恢复精神，但如果你并非如此，请找专业人士确认你有无其他需要治疗的睡眠异常，例如睡眠呼吸中止等。
睡眠减少会导致情绪变化，新妈妈患产后抑郁的风险也会增加。如果你曾有这些症状，请告诉你的医师并加以治疗，因为情绪变化也会使睡眠剥夺恶化。
如果宝宝哭闹整夜，你应该向小儿科医师咨询宝宝是否有胃酸逆流或胀气等问题。
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有一天，也许是明天，也许是婴儿8个月大时，他(她)会一觉睡到天亮，那时你也可以一觉到天明。 (文 副主任医师 曹淑芬)
失眠？
试试药膳调理
1.蜂蜜百合汁
材料：新鲜百合、蜂蜜各适量。
做法：把新鲜百合蒸熟，加水打成汁，放入蜂蜜拌匀即可，每日睡前饮用。
功效：百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，与清热、润燥的蜂蜜一起食用，对于改善精神衰弱引起的失眠有不错的作用。
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2.夜交藤红枣茶
材料：夜交藤、红枣各适量。
做法：将上述药材加水煎汁，去渣取汁，每日早晚各饮用1次。
功效：夜交藤对于改善失眠症、劳伤、血虚身痛有很好的效果。红枣能解热补气，熬成茶饮用能有效改善失眠、虚烦、心悸等问题。 (文 曹淑芬)
孕妈吃出靓血色
在怀孕中期，胎儿生长发育所需要的物质增多，加上孕期血容量增加，孕妈的需铁量也会随之增加，如果此时营养摄取不足，尤其是铁元素吸收不良，容易发生贫血。简单地做上两道菜，既可享受舌尖上的美味，还能让孕妈血量“满满”。
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一、红枣炖黑木耳
材料：红枣15颗，黑木耳15克。
做法：将红枣、黑木耳洗净，泡发，加适量冰糖和水，入锅炖1小时。
服法：每日早、晚各1次，吃料喝汤。
功效：红枣可养颜美容、补气益血；黑木耳含铁极丰，且具益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效，两者结合，能有效治疗贫血。
二、豆腐炒猪肝
材料：豆腐150克，猪肝100克，调味料适量。
做法：豆腐切丁，猪肝切片，先煎豆腐，后加猪肝拌炒。待猪肝炒熟后，加油、盐等调味，佐餐食用。
功效：猪肝富含铁、维生素A、B2、C，以及微量元素硒，不仅能治贫血，对胎儿发育也有显著功效。 (文 副主任医师 曹淑芬)
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