优质睡眠源自健康体魄
人三分之一时间都在睡眠中度过，睡眠质量与人体健康密切相关。春季又是失眠患者的多发季节，朝阳医院呼吸与危重症医学科呼吸睡眠监测中心副主任医师林俊岭表示，失眠、睡眠不规律、生理疾病、心理抑郁都是妨碍睡眠质量的重要因素，确保优质睡眠的前提是身心健康。
长期失眠最伤身
当人体出现睡眠障碍时，首先应区分短期失眠和长期失眠。短期失眠因持续时间短不会对身体造成太大影响。长期失眠多由疾病引发，出现后又会进一步损害身体健康。林俊岭表示，长期失眠指超过半小时无法入睡或者醒后半小时睡不着的现象超过二个月。他强调，生理和心理因素都会引起失眠。相反，长期失眠也会引发生理及心理上的一些问题，比如内分泌紊乱、血压升高、经期疼痛、水肿、哮喘加重、更年期延长、心梗、焦虑、抑郁、认知能力和警觉能力降低等，同时还会影响工作及学习效率。
找出应对失眠的办法
长期失眠对健康的影响巨大，及时找出失眠原因是解决失眠问题的关键。如因生理疾病所致，患者在及时就医，控制原发病的同时，失眠问题也可迎刃而解。如系心理问题，则应学会正确面对，积极减压，主动调节。如调节无效，应及时寻求心理医生帮助。有时，心理问题引起的失眠也需要药物治疗。
优质睡眠离不开科学的睡眠时间及习惯。古人讲 “日出而作，日落而息，”从中医养生学上讲，这种作息规律符合“天人合一”理念。随着人类生活方式的改变，日落而息显然不太现实。林俊岭医生表示，每天应至少保证六个小时的睡眠，如果能在十一点前入睡，从人体健康角度讲是最好的。确因其它原因入睡太晚的人，可以尝试在中午十一点到下午一点之间“补觉”，达到迅速恢复体力的目的。但时间最好不超过半小时，午睡时间过长会影响夜间睡眠。同时，他不提倡黑白颠倒睡眠方式。由于声音、日光的影响，白天入睡要比夜间困难且白天睡眠质量差，而且易形成恶性循环。
林医生提示，很多人睡不着了也躺在床上，这种习惯最不利于重新入睡。建议睡不着就离开床，通过看书、看电视等方式重新“酝酿”困意。
人在夜间睡觉时身体代谢速度减缓，但如果此时辗转反侧睡不着，身体代谢速度加快，很容易产生饥饿感，如果顺应生理需求吃点东西，血液自然会流到胃里帮助消化，大脑血流量相对减少，也易产生困感 ，更易入睡。但酒精、茶易使人产生兴奋感，而且会增加起夜次数，使睡眠间断，因此应避免。
最后，林医生提醒，晚上睡不着，早晨也别赖床，把生物钟提前，多晒太阳有利于睡眠人体在夜间分泌褪黑色素，有助于安然入睡。, 百拇医药(田晶)
长期失眠最伤身
当人体出现睡眠障碍时，首先应区分短期失眠和长期失眠。短期失眠因持续时间短不会对身体造成太大影响。长期失眠多由疾病引发，出现后又会进一步损害身体健康。林俊岭表示，长期失眠指超过半小时无法入睡或者醒后半小时睡不着的现象超过二个月。他强调，生理和心理因素都会引起失眠。相反，长期失眠也会引发生理及心理上的一些问题，比如内分泌紊乱、血压升高、经期疼痛、水肿、哮喘加重、更年期延长、心梗、焦虑、抑郁、认知能力和警觉能力降低等，同时还会影响工作及学习效率。
找出应对失眠的办法
长期失眠对健康的影响巨大，及时找出失眠原因是解决失眠问题的关键。如因生理疾病所致，患者在及时就医，控制原发病的同时，失眠问题也可迎刃而解。如系心理问题，则应学会正确面对，积极减压，主动调节。如调节无效，应及时寻求心理医生帮助。有时，心理问题引起的失眠也需要药物治疗。
优质睡眠离不开科学的睡眠时间及习惯。古人讲 “日出而作，日落而息，”从中医养生学上讲，这种作息规律符合“天人合一”理念。随着人类生活方式的改变，日落而息显然不太现实。林俊岭医生表示，每天应至少保证六个小时的睡眠，如果能在十一点前入睡，从人体健康角度讲是最好的。确因其它原因入睡太晚的人，可以尝试在中午十一点到下午一点之间“补觉”，达到迅速恢复体力的目的。但时间最好不超过半小时，午睡时间过长会影响夜间睡眠。同时，他不提倡黑白颠倒睡眠方式。由于声音、日光的影响，白天入睡要比夜间困难且白天睡眠质量差，而且易形成恶性循环。
林医生提示，很多人睡不着了也躺在床上，这种习惯最不利于重新入睡。建议睡不着就离开床，通过看书、看电视等方式重新“酝酿”困意。
人在夜间睡觉时身体代谢速度减缓，但如果此时辗转反侧睡不着，身体代谢速度加快，很容易产生饥饿感，如果顺应生理需求吃点东西，血液自然会流到胃里帮助消化，大脑血流量相对减少，也易产生困感 ，更易入睡。但酒精、茶易使人产生兴奋感，而且会增加起夜次数，使睡眠间断，因此应避免。
最后，林医生提醒，晚上睡不着，早晨也别赖床，把生物钟提前，多晒太阳有利于睡眠人体在夜间分泌褪黑色素，有助于安然入睡。, 百拇医药(田晶)