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揉腹摩腹 健脾养胃 健脏五法 等
http://www.100md.com 2014年4月9日 中国中医药报第4076期
     揉腹摩腹 健脾养胃}m, http://www.100md.com

    揉腹摩腹有很多做法,这里介绍一种可以在工作间期坐在椅子上完成的揉腹动作。此法可以健脾护胃,促进食物消化,胃肠运动,预防便秘}m, http://www.100md.com

    并腿端坐于椅子上,或两脚分开,与肩同宽,成站立式。然后双手相对搓至手心发热,平铺于腹部的左右,以顺时针(即胃肠运动方向)为方向,轻揉轻摩腹部30~50圈,力度以有微微发热为佳。 (王廷治 胥燕)}m, http://www.100md.com

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    淋巴按摩}m, http://www.100md.com

    天气不稳,加上熬夜失眠,脸上往往变得暗沉。只要您愿意多花个五分钟按摩头颈部淋巴,之后再涂保养品,效果要比单擦保养品来得佳。因为淋巴液流动了,美丽的开关才被启动。}m, http://www.100md.com

    用按摩手法的推揉、按压与提拉,可大幅改善黯沉、干燥、松垮等肌肤问题,加上后续保养品的擦拭,可明显改善肌肤。}m, http://www.100md.com

    取一小团按摩霜,方便手指的滚动、滑推,而不像乳液、乳霜那样快速被皮肤吸收,顺着下列步骤按摩,便能让脸蛋滑出光泽。}m, http://www.100md.com

    1.右手中间三只手指并拢,由左颈部侧边的淋巴结往上推至耳后、再向下顺着肩线滑至肩窝,按摩结束换另一边。}m, http://www.100md.com

    2.并拢两手中间的三指,由眉心沿着额头两侧往外画圆按摩。}m, http://www.100md.com

    3.并拢食指与中指,由眉心往下滑按鼻梁。}m, http://www.100md.com

    4.往上以手指顶住两侧眉心的穴道、放松休息。}m, http://www.100md.com

    5.两手指托住下巴,顺着下颚两侧往上画圆按摩,达到提拉效果。}m, http://www.100md.com

    6.以并拢的手指从鼻翼两侧平行往外滑拉,至耳后停顿且轻压,达到提拉效果。 (王淼 重庆市万州区第一人民医院)}m, http://www.100md.com

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    健脏五法}m, http://www.100md.com

    笔者退休后,活动少了,生活无规律,精神不集中,散步半小时就有些气喘吁吁。中医朋友向我传授了健“脏”五法,再辅之以适当的体育锻炼,坚持半年后,即使大步流星走也不感到累。}m, http://www.100md.com

    健脾法 立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。}m, http://www.100md.com

    健肺法 立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足背3次;再双手掌心向前,俯身擦足跟3次,反复做10次。}m, http://www.100md.com

    健肾法 站立,两手握拳,紧抵左右腰部,身体向左右摇摆30次;再双臂伸直下垂,右手盖于左手上,身体向两侧摇摆30次。}m, http://www.100md.com

    健肝法 站立,两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖,各做30次;然后双手置于胸前,手心向里,意随手走,重复做3次。再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。}m, http://www.100md.com

    健心法 站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移动。向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸,各做10次。然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。(陈燕炳)}m, http://www.100md.com