睡前玩“平板”害人至深 等
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睡前玩“平板”害人至深
即使是小婴儿，不能得到充足睡眠的孩子也会比那些睡眠时间充足的孩子摄入更多卡路里
糟糕的睡眠状况仅持续一周，就会有数百个与压力、免疫力和发炎有关的基因受到干扰。
◎编译/杨孝文 任秋凌
研究人员发出警告，如果你不想变胖，请在就寝前关掉iPad等平板电脑和手机。从笔记本电脑到游戏装置，由电子产品刺激导致的睡眠不足可能会增加肥胖风险。
据科学家最新研究，即使是睡前看电视，也会导致睡眠困难，引发健康问题。他们要求医生给开出一个良好睡眠的“处方”，因为这或许能够预防常见的代谢紊乱，例如越来越多的2型糖尿病。有数百万名英国人(大约四分之一的成年人)存在睡眠困难问题，多达十分之一的人存在失眠性障碍，由此引起的疲劳乏力和情绪波动会对他们的日常生活产生很大影响。研究显示，每晚睡眠时间在6到8小时的人，可能寿命会更长，而且健康状况会更好，而那些睡眠时间不足6小时的人，早死的风险会更高。
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英国萨里大学的科学家发现，糟糕的睡眠状况仅持续一周，就会有数百个与压力、免疫力和发炎有关的基因受到干扰。人们早就知道，睡眠不足会对脑功能产生影响，导致警觉性和认知能力下降，近几年它又被认为能引发身体疾病。专家认为，糟糕的睡眠直接会对胰岛素水平产生干扰，胰岛素负责调节经由脂肪细胞的能量。发表在《柳叶刀糖尿病和内分泌学》杂志里的一份最新研究综述称，试验性研究显示，失眠和身体转化糖、控制食物摄入及维持能量平衡的能力之间有着直接的因果联系。德国和瑞士科学家在报告中说，倒班工作对人体的自然睡眠-觉醒周期产生的干扰，可能会导致慢性病和早死。
由瑞士圣加伦医疗和外科中心的博尔德-舒尔特斯教授领导的科学家称，“全球一体化的24小时制社会”里的生活方式因素，正在妨碍人们的睡眠配额。他称，“自发减少睡眠时间”一般是因为想用科技产品玩游戏、网上购物、社交网或者看电视造成的。“旨在改善睡眠卫生的睡眠教育和认知行为疗法方案，或许是能够诱使行为发生改变的一种很有前途的方法。”这种目标干预有助于控制目前的流行病代谢综合征，及其相关疾病。舒尔特斯说：“正在进行的和将要进行的研究将会告诉我们，通过干预来改善睡眠持续时间和质量是不是能够阻止，甚至是逆转不利的代谢特征。与此同时，卫生保健专业人员以现有证据为基础，可以通过安全可靠的建议，促使患者在白天的合适时间享受充足睡眠。”
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伦敦大学学院(UCL)的研究人员进行的一项最新研究发现，如果小孩子吃得多睡得少，他们在生命晚些时候可能就会出现肥胖和相关健康问题。该研究发现，16个月大的儿童如果每天睡眠时间不足10小时，他们每天将比那些睡眠时间超过13小时的人平均多摄入105千卡。从982千卡增加到1087千卡，人体摄入的能量大约增加了10%。一项最新研究成果发表在《国际肥胖症》杂志上，它是第一项将睡眠与3岁以下儿童的能量摄取直接联系在一起的研究。由英国癌症研究所资助的这项研究涉及1303个英国家庭，它对16个月大儿童的睡眠情况和21个月大儿童的饮食进行追踪调查。
伦敦大学学院健康行为研究中心的阿比-费舍尔博士说：“我们知道，生命早期更短的睡眠时间会增加肥胖风险，因此我们想弄明白，睡得更少的儿童是不是会摄入更多卡路里。以前对成年人和更大一些的儿童进行的研究显示，睡眠缺失会导致人们吃更多东西，但是在生命早期，大部分时候是由父母决定什么时间给孩子喂吃的，以及给他们吃多少，因此小宝宝不能想当然地被认为会表现出相同模式。这里传达的关键信息是，睡眠时间更短的儿童可能容易摄入更多卡路里。尽管我们还需要通过更多研究才能了解导致这一结果的原因，但这应该引起父母们的注意。”据悉，更短的睡眠模式可能会对调节食欲的激素产生干扰。 (杨孝文 任秋凌)
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宝宝睡不踏实要当心
对宝宝来说，充足的睡眠不仅可以促进体格发育，而且有利于智力的发育和心理的健康成长。首都儿科研究所附属儿童医院呼吸科副主任医师常丽提醒刚荣升家长岗位的爸爸妈妈们，宝宝如果睡觉不踏实，经常翻身或张口呼吸，甚至有憋醒的情况，千万不要忽视，最好到医院查查宝宝是否患了儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征医学上的定义是指睡眠过程中频繁发生部分或全部上气道阻塞，扰乱儿童正常通气和睡眠结构而引起的一系列病理生理变化。一般高发年龄在2—8 岁，男孩是女孩的0.5—1倍。
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常丽介绍说，儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征如没有及时发现而给予干预的话，小儿还会出现生长发育落后、代谢紊乱、认知缺陷、行为异常(多动、注意力不集中和学习成绩差等)和心血管系统疾病(肺动脉高压、高血压和心律失常等)，甚至猝死。
此外，患有儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的儿童如果长期用口呼吸，气流长时间冲击硬腭会使硬腭变形、高拱，久而久之，面部的发育会变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、硬腭高拱、牙齿排列不整齐、龅牙等情况，称为“腺样体面容”。
常丽建议，觉得孩子睡眠有问题的家长应该及时带孩子要医院检查，确定小儿是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征及其严重程度的金标准是进行整夜多道睡眠呼吸监测检查。此项检查通过放置于小儿口鼻周围的口鼻气流感应器、胸腹带以及在小儿头部、眼周、下颏等部位放置的电极，连续并同步地描记小儿睡眠过程中脑电、呼吸等10余项指标，之后由专业人员对记录结果进行分析。目前北京只有首儿所和北京儿童医院能做这项检查。
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家长如果发现小儿睡眠中存在以下问题，应尽快就医。
睡眠打鼾、睡眠张口呼吸、睡眠憋醒或睡眠反复翻身；
睡眠中多汗、睡眠中做噩梦、磨牙或梦游；
睡眠中遗尿、夜尿增多；
睡醒后头痛、头晕、口唇或咽部发干；
白天困倦、脾气急躁、易怒、任性或易激惹；
注意力不集中、反应迟钝、学习能力下降或记忆力减退；
生长发育迟缓或肥胖儿童。文/林枫
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睡眠质量差让胖人沮丧
一项新的研究显示，睡眠质量不佳的人，白天时思绪易混沌，对肥胖的人而言，更易使生活质量变差。
英国伯明翰大学的研究人员对270位、身体质量指数(BMI)为47的肥胖者进行了研究，这些肥胖者平均年龄为43岁，其中74.8%的人表示自己睡眠质量不好。另外，有52%的人表示经常感到焦虑，43%感到沮丧。
研究人员在考虑了年龄、性别、高血压、糖尿病以及阻塞性睡眠呼吸暂停等因素后发现，夜间睡眠不佳与白天昏昏欲睡或思绪不佳具有密切的关系，甚至会影响生活质量。
发表在最近出版的《睡眠》期刊上的这项研究称，正在减肥的病患其实在生活和健康上已出现诸多问题，但医护人员却很少询问其睡眠情形，或了解形成肥胖背后的心理问题，包括不愉快的婚姻关系与工作压力等等。医师应多关注严重肥胖者的睡眠状况，让极力想改善生活质量的人，先从改善睡眠与心理健康开始。 文/方留民
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儿童睡眠不够血压也容易升高
◎警示◎
据美国“健康日”网站12月16日报道，中国香港中文大学的研究者发现：没有得到充分睡眠的孩子(即使他们体重未超重或未患有肥胖症)在第二天血压水平会有轻微上升。
研究人员选取了143名年龄在10-18岁之间的青少年，让他们在睡眠实验室里睡了一晚上以进行观察。他们还佩戴了24小时血压监测仪，并记录了7天的睡眠日记。这些孩子的体重都处于正常范围内，也没有明显的睡眠呼吸暂停综合征。从统计结果来看，这些孩子每晚的睡眠时间在7个小时(或不到)-10个小时(或多于)之间。分析结果显示：每晚少睡一个小时就会导致他们的收缩压增加2毫米汞柱，舒张压上升1毫米汞柱。在周末补觉能稍微改善他们的血压状况，但并不足以完全扭转这种负面效应。他们的睡眠时间越少，在第二天的血压水平就会越高。
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研究者认为：即使睡眠缺乏对血压造成的总体影响很小，也会对孩子未来的健康造成隐患，如心脏病等。发表在《儿科学期刊》上的这项研究成果推测睡眠不足会导致应激激素的分泌量增加，而它会影响到血压水平。因此，儿童为了避免血压上升，应当养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。文/吕冰
女性7-8小时睡眠易受孕
韩国仁济大学的研究人员最新发现：想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8个小时可以大幅度提高她们受孕的机会。
作息时间有规律——每天同一时间就寝和起床也能显著提高受孕的成功率。因为睡眠过多会增加催乳激素的分泌水平，损害生育能力；睡眠过短会增加应激激素的分泌水平，对生育能力造成类似的负面影响。
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研究人员通过对656名接受试管受精术的女性进行分析后发现：每晚睡眠7-8个小时的女性比睡眠9个小时或以上的女性怀孕成功的可能性高出了25%；相似的，前者也比每晚睡眠不到7个小时的女性怀孕成功的可能性高出了15%。
学者建议睡眠习惯应当从开始尝试怀孕之前三周就养成；睡眠时间过长反而对生育不利。
文/吕冰
老人睡过9小时 易患痴呆症
尽管睡眠不足易危害身体健康，但睡太多也不是什么好事情。西班牙和美国研究人员发现，对60至70岁的老人来说，如果他们一天平均睡9小时以上，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退，其认知功能衰退幅度要比每天睡6到8小时的人大。认知功能包含记忆、思考能力等，一旦认知功能退化，患痴呆症的风险就会大大增加。
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西班牙马德里大学医院和纽约哥伦比亚大学的研究人员对2700名年龄为60至70岁的人的睡眠时间进行了3年的跟踪研究。
3年期间，所有受试者中有49%的人一天睡眠时间为6到8小时。还有40%的人一天睡超过9小时以上，11%的人一天睡少于5小时。
研究结束后，研究人员通过比较3年前后两次的智能测验成绩发现，那些睡眠时间最长的人的认知功能的衰退幅度增加了近一倍。 研究人员指出，睡眠时间长短与认知功能密切相关，但睡眠时间是否会导致认知功能衰退仍需要进行进一步的研究。
文/方留民
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成年人睡太多太少都易患病
美国疾病控制与预防中心人口卫生部门的慢性病流行病学家发现：45岁以上的成年人睡眠时间太短(6个小时或更少)和睡眠时间太长(10个小时或更多)与他们患上慢性疾病(包括冠心病、糖尿病、焦虑症和肥胖症)之间存在相关性。
这项研究从美国14个州选取了5.4万多名年龄在45岁以上的成年人，学者通过统计分析发现：与每天睡眠7-9个小时的最佳睡眠者相比，睡眠时间太短的人报告其冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的发病率较高；睡眠时间太长的人也存在类似的风险，他们患上冠心病、中风和糖尿病的风险更为明显。
研究者认为不健康的睡眠持续时间与慢性疾病之间的一些相关性可以在部分程度上由常见的心理困扰和肥胖症加以解释。这就意味着医生对慢性疾病患者除了要监测他们的心理健康状况和体重情况以外，还要考虑他们的睡眠健康状况。
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成年人应当保持每晚7-9小时的睡眠，以获得睡眠对于健康所产生的功效，特别是对于患有慢性疾病的人来说更是如此。文并图/安伟
两成宝宝有睡眠障碍
为了帮助中国宝宝科学睡眠，健康快乐成长，中国疾病预防控制中心妇幼保健中心携手宝洁帮宝适，开展了长达四年的中国婴幼儿睡眠健康促进研究项目，在全国10家妇幼保健医院进行了项目实施。研究核心成果浓缩成的《中国婴幼儿睡眠健康指南》日前在京发布。
调查研究显示，我国0-5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%，家长科学的养育行为对提高宝宝的睡眠效率至关重要，比如睡前给宝宝穿着布尿布或不使用尿布，夜晚觉醒次数较使用纸尿裤的宝宝多0.17次，而使用干爽纸尿裤的宝宝会比其他宝宝每晚多享受37分钟的金质睡眠，同时体重水平，身高水平和智力指数显著增加。《中国婴幼儿睡眠健康指南》中介绍了婴幼儿成长过程中的睡眠规律，普及科学的睡眠习惯培养方法，纠正错误的睡眠养育行为。文/本报记者 郑淑华
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睡眠不足会让人变丑
◆警示
文/安伟
一项小规模研究显示:睡眠不充足的人其面部看起来要比睡眠好的人疲惫，其表现形式为眼睛红肿、出现黑眼圈、皱纹更多和眼睑下垂。研究人员认为:由于面部包含了大量人们在相互沟通时所依据的信息，因而一个人表现出来的疲劳感会影响到其他人如何对待他们。这不仅关系到私人的社会交往，也会影响到人们在公共场合的社会沟通效果。
研究人员选取了10名志愿者，在下午2点钟时给他们进行了拍照。在拍照时，这些志愿者或是已经睡了8个小时，或是已经有31个小时没有睡觉了。随后，研究人员另选取了40名参与者观看这20张照片，并根据照片中人物面部的疲劳感、悲伤感和面部表情进行评价。
实验结果显示:处于睡眠剥夺状态下这些志愿者的面部照片被实验参与者描绘为有更多的黑眼圈、皮肤颜色苍白和嘴角下垂;而且由于他们看上去很疲劳，神色也就更为悲伤。
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