克服不良的睡觉习惯
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图/李华
身处光怪陆离的现代社会，人们越来越不懂得如何把“睡觉”这件最简单的事做好，好睡眠已经成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人的工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比上世纪90年代以前的人少了1.5个小时。下面是一些现代人最为常见的几种不良睡觉习惯，每种不良睡觉习惯往往都是某种疾病的开始。
关上电脑就睡觉 每天晚上都要玩一会儿电脑再睡觉，这是一种非常伤害睡眠的生活方式。正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，两者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序活动会对眼睛和神经系统有强烈刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的状态，进而影响睡眠质量，甚至导致失眠、多梦等睡眠障碍。所以，应在睡前2小时停止使用电脑。
头发未干时睡觉 由于工作忙碌，大多数人都习惯晚上洗头、洗澡。假如头发没有完全干燥，仍有大量水分滞留于头皮表面，长此以往将导致气滞血瘀，经络阻闭，郁疾成患，造成慢性头痛，无益于健康。晚上洗头一定要在头发完全干后再睡觉，确保清洁、轻松、健康皆不误。
饱食、酒后入睡 很多人习惯将晚餐吃到深夜，应酬过后回家就立刻睡觉，让睡眠同时冒了饱食和醉酒两种风险。饭后有大量食物在胃里，就会增加胃、肠的血流量，相应地大脑血容量就会减少，血压也随之下降。如在此时睡觉，很容易因脑供血不足而发生卒中，饭后应先适度活动活动再睡觉。很多人以为酒后因为带着醉意有助于睡眠，但医学研究表明，饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
佩戴饰物、胸罩睡觉 很多女性都有佩戴首饰的习惯，有时因为嫌麻烦，睡觉时也不取下来，其实是危险的。金属饰物长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以致蓄积中毒(如铝中毒等)。夜光饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。同时，戴饰物睡觉会阻碍机体循环，不利于新陈代谢，这也是局部皮肤容易老化的原因。此外，戴胸罩入睡有诱发乳腺肿瘤的风险。因乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物易滞留于乳房。
暴“醒”暴睡 有人喜欢熬夜，甚至为了工作或者娱乐通宵达旦。很多人以为，熬上几天，再睡上几天，就能将睡眠找回来，其实这种做法犯了常识性错误。人体是不能储存睡眠的，因为熬夜而多补睡几个小时并没有多大帮助。人体需要有质量的睡眠，补睡无法弥补由于生物钟紊乱引起的不良后果。就像暴饮暴食对身体有害一样，暴“醒”暴睡只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
(作者单位：山东省济南市第五人民医院), http://www.100md.com(张洪军)