春季心理易“感冒” 情绪饮食可调理
心理专家提醒，每年春季，万物生发，温差变化大，也是人情绪最差、最不稳定的季节。气候的变化容易引起人脑分泌的激素紊乱，人体代谢进入旺盛期，体内环境和内分泌活动发生变化，体外紫外线强度与温度增高，再加上人们群体互动、生产活动增多等因素作用，诱发精神分裂症、焦虑、抑郁等多种精神心理障碍。特别是35岁~50岁的人，其中，女性比男性更敏感，更容易受天气左右，出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好、呕吐、轻度腹泻等症状。如果不及时地进行调理，就会发展成为心理疾病。
春天往往给人们带来的是一种美好的感觉，到处鸟语花香，到处满眼翠绿，让人赏心悦目。今年的春天又比往年现身得早了些日子，但是这样大好的季节，对有些人来说，生机勃勃的春天并未带来美好的感受，相反却让不少人产生了忧虑，出现情绪失常。
春季心理易“感冒”
心理专家提醒，春季是心理疾病的高发时期。每年春季，万物生发，温差变化大，也是人情绪最差、最不稳定的季节。气候的变化容易引起人脑分泌的激素紊乱，人体代谢进入旺盛期，体内环境和内分泌活动发生变化，体外紫外线强度与温度增高，再加上人们群体互动、生产活动增多等因素作用，诱发精神分裂症、焦虑、抑郁等多种精神心理障碍。特别是35岁~50岁的人，其中，女性比男性更敏感，更容易受天气左右，出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好、呕吐、轻度腹泻等症状。
专家指出，春季是阳气上升的时节，也是肝火旺盛的时节，加上现在的都市人每天都面临着很大的生存压力和生活压力，因此，非常容易出现情绪波动，很容易发脾气，也非常容易导致有压抑感或者孤独感，可能会出现心情不好、做什么事情提不起精神，晚上也会失眠等等，其实这些都是心理疾病的先兆，如果不及时地进行调理，就会发展成为心理疾病。
据专家介绍，心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张、干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。而现在心理疾病已经成为一种社会病，其原因很多，过大的压力和生活习惯的不好以及面对复杂的社会关系，都会导致对自我的认知出现问题，导致出现一些比较极端的行为。
6招远离春季心理困境
为预防春季心理疾病的发生，心理专家提示6个用于心理减压、缓解低落情绪，远离心理困境的方法。
1.回避法。当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”，正是说这一道理。
2.转视法。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的体验，陷入心理困境；从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
3.自我安慰法。心理学上把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
4.幽默法。幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正在与客人说话，太太突然跑起来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底的身上。局面对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
5.低调法。人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是自我进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵的时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大。于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值，于事业也该如此，以告别心理困境。
6.宣泄法。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己吐，诉诸文字，让心中的苦水流泻出来。二是情感性的合理宣泄。如在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
饮食有助于调整情绪焦虑
我们不但要从心理上学会如何避免春季心理疾病的发生，还可以在饮食上进行适当的调整，帮助我们远离情绪病。
1.富含蛋白质的食物。情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致，而蛋白质可以加强肝脏的功能，补充身体足够的能量，所以，可以解决焦虑以及疲乏无力等症状。富含蛋白质的食物很多，鱼禽肉蛋里都有，所以，春天可以适当地多摄入一些。
2.富含维生素B的食物。维生素B又称为“快乐维生素”，它的存在会让人感到心情更加地愉悦，而且，维生素B又是食物能量转化的关键，有助于养肝护肝。春季养生要养肝，而蔬菜中富含维生素B的非常多，麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类。如果因为上火出现溃疡的人，建议额外地补充一些营养素。
3.多吃富含色氨酸的食物。在人的大脑中有三种物质影响着人情绪，即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质，能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以想要远离情绪病，一定要多补充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，还有鸡肉中也含有色氨酸，这些食物在春季都可以多吃。
4.吃高复合糖类食物。人在心情不好的时候，大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完，而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量，促使制造5-羟色胺，让心情尽快地好起来，所以，建议多摄入一些含高复合糖类的食物，比如：糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等，少吃精米精面。(雨木)
春天往往给人们带来的是一种美好的感觉，到处鸟语花香，到处满眼翠绿，让人赏心悦目。今年的春天又比往年现身得早了些日子，但是这样大好的季节，对有些人来说，生机勃勃的春天并未带来美好的感受，相反却让不少人产生了忧虑，出现情绪失常。
春季心理易“感冒”
心理专家提醒，春季是心理疾病的高发时期。每年春季，万物生发，温差变化大，也是人情绪最差、最不稳定的季节。气候的变化容易引起人脑分泌的激素紊乱，人体代谢进入旺盛期，体内环境和内分泌活动发生变化，体外紫外线强度与温度增高，再加上人们群体互动、生产活动增多等因素作用，诱发精神分裂症、焦虑、抑郁等多种精神心理障碍。特别是35岁~50岁的人，其中，女性比男性更敏感，更容易受天气左右，出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好、呕吐、轻度腹泻等症状。
专家指出，春季是阳气上升的时节，也是肝火旺盛的时节，加上现在的都市人每天都面临着很大的生存压力和生活压力，因此，非常容易出现情绪波动，很容易发脾气，也非常容易导致有压抑感或者孤独感，可能会出现心情不好、做什么事情提不起精神，晚上也会失眠等等，其实这些都是心理疾病的先兆，如果不及时地进行调理，就会发展成为心理疾病。
据专家介绍，心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张、干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。而现在心理疾病已经成为一种社会病，其原因很多，过大的压力和生活习惯的不好以及面对复杂的社会关系，都会导致对自我的认知出现问题，导致出现一些比较极端的行为。
6招远离春季心理困境
为预防春季心理疾病的发生，心理专家提示6个用于心理减压、缓解低落情绪，远离心理困境的方法。
1.回避法。当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”，正是说这一道理。
2.转视法。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的体验，陷入心理困境；从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
3.自我安慰法。心理学上把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
4.幽默法。幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正在与客人说话，太太突然跑起来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底的身上。局面对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
5.低调法。人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是自我进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵的时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大。于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值，于事业也该如此，以告别心理困境。
6.宣泄法。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己吐，诉诸文字，让心中的苦水流泻出来。二是情感性的合理宣泄。如在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
饮食有助于调整情绪焦虑
我们不但要从心理上学会如何避免春季心理疾病的发生，还可以在饮食上进行适当的调整，帮助我们远离情绪病。
1.富含蛋白质的食物。情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致，而蛋白质可以加强肝脏的功能，补充身体足够的能量，所以，可以解决焦虑以及疲乏无力等症状。富含蛋白质的食物很多，鱼禽肉蛋里都有，所以，春天可以适当地多摄入一些。
2.富含维生素B的食物。维生素B又称为“快乐维生素”，它的存在会让人感到心情更加地愉悦，而且，维生素B又是食物能量转化的关键，有助于养肝护肝。春季养生要养肝，而蔬菜中富含维生素B的非常多，麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类。如果因为上火出现溃疡的人，建议额外地补充一些营养素。
3.多吃富含色氨酸的食物。在人的大脑中有三种物质影响着人情绪，即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质，能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以想要远离情绪病，一定要多补充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，还有鸡肉中也含有色氨酸，这些食物在春季都可以多吃。
4.吃高复合糖类食物。人在心情不好的时候，大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完，而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量，促使制造5-羟色胺，让心情尽快地好起来，所以，建议多摄入一些含高复合糖类的食物，比如：糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等，少吃精米精面。(雨木)