女性专刊： 对抗焦虑 打开窗就会有阳光
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打开窗，就会有阳光
李兰妮，深圳市作家协会主席，广东省作家协会理事，中国作家协会全国委员会委员，著有《旷野无人——一个抑郁症患者的精神档案》
2002年12月23日，我头一回正式听到“抑郁症”这个词。当时，因为医院的新规定，必须到精神卫生科才能开安眠药。在仔细问了我的症状之后，医生判断我有抑郁症。
“我有抑郁症？我没什么可抑郁的。我要是有抑郁症，全省人民大概都该有吧。” 这是我的第一反应。从小到大，我最大的特点就是乐观、坚强。14岁时，一个人上手术台切血管瘤；1988年得了甲状腺癌，我做过3次手术，5次化疗，从没掉过一滴眼泪，认识的人都说我心态很健康……如此独立、超级自控的我，怎么会想不开？结果，医生提醒我：“越能自控的人，越像一张绷得紧紧的弓，越拉越紧。拉到极限的时候。啪!就断了。”
, 百拇医药 抑郁症的阴影就这样天罗地网地包住了我。我的失眠越来越严重，经常梦到一些死去的人跟自己说话。大脑就像跟身体脱节了似的，厌恶自己的一切，对任何事情都不感兴趣，身体变得消瘦枯干。我开始服用抗抑郁药，刚吃药的时候，感觉比吃化疗药还难受。我几乎天天都跟死神“拉锯”，耳边总有人说“跳吧、跳吧，怎么还不走……”可另一方面，我又告诉自己：“你是个有信仰的人。如果死了的话，第一，是逃兵；第二，对不起所有关心你的人。”到了快发狂时，我甚至抓住屋里的东西，高喊“就不死、就不死!”
就这样一次次挺了过来，我开始记录和整理，思考自己为什么会得抑郁症。我想，或许每一个人都有自己精神、命运的分水岭。当我们成为抑郁病人，或将要成为抑郁病人时，必须安静下来仔细梳理：到底哪个段落出了毛病？究竟哪个区域有暗伤？我想，每个人都有自己的使命。你也许不知道，但是在最困难、最低谷，退到旷野、面临无底的黑暗时，就会摸着自己的心想：得了癌症、得了抑郁症，又不死，经历过这么多灾难。这也许就是我的使命，我要用生命写出这份经历。
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打开窗户，阳光才能照进你的心房。抑郁症很痛苦，但并非不可改变，而主动权就掌握在你的手中。活着比死去更难，可我仍在用所有的精气神坚持“活着”。因为我知道，经过苦难，会更懂得什么是快乐、幸福，并把这些关于喜悦的信息传递给内心柔软、孤独的人。就像我脖子上那道癌症手术留下的长长的伤疤一样，医学专家可以把它拍下来作为手术失败的例子，向未来的医生们展示。目的是，让后来的人活得更健康，更平安。 ▲
受访专家：
北京大学精神卫生研究所临床心理中心办公室主任 林红
河南省精神卫生中心主任医师 张玉娟
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青春 焦虑细雨绵绵
家长少逼迫，户外爬爬山
家中有女初长成，很多父母都会遭遇“青春期恐慌”。头一天言听计从的“乖乖女”，第二天就可能跟你对着干；刚刚还是无话不说的好孩子，转身就可能把日记本锁起来。
无论身体和心理，青春期都是女性面临的第一道“分水岭”。渴望摆脱父母、小伙伴们斤斤计较、对男孩产生朦胧好感、学习变得吃力……就像一阵阵毛毛雨，让原本平静的少女心出现涟漪。有的女孩变得封闭、不爱说话，情绪消极，经常头疼、肚子疼，甚至故意学坏等。
研究显示，生理变化和社交发展是女性青春期抑郁症的两大诱因。在生理上，进入青春期后，女孩雌激素和孕酮激素急剧增加，可能间接影响大脑的神经递质代谢，进而导致抑郁症。在心理上，女孩一般比较敏感，情绪不稳定，更在意别人的看法等，一旦受到否定，人际关系紧张，极易出现各类心理问题。
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需要注意的是，女性青春期抑郁主要反映在人际关系损害和学习能力下降上，并常常伴随一些躯体症状，如偏头痛、食欲下降等。发现这些征兆，家长要重视，必要时到精神科或心理门诊就医。面对这样的孩子，父母不要硬逼着她上学，更不要板起脸教训，而要鼓励和支持她找回信心、走出阴影。生活中也不要一味地保护和包办，而要让孩子自己去体验和学习。此外，适当户外运动，如爬山、游泳、远足等，能帮助人们开阔心胸，分泌“快乐荷尔蒙”。▲
产后 赶走抑郁阴云
多赞美母爱，家务帮分担
辛苦的十月怀胎，终于盼来了“小天使”。可兴奋劲一过，很多新妈妈却出了状况。原本开朗的她们莫名变得郁郁寡欢，爱发脾气，躲到一边流眼泪……她们的心情就像乌云密布的天空，谁也不知道下一秒会发生什么。
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由于孕产期的心身变化，加上现代女性工作压力增加，围产期抑郁症的发病逐年增高。有研究发现，10个孕妇中有两个会出现抑郁。特别是在产后头两周，多达一半的新妈妈会出现焦虑、容易哭泣、对宝宝过分担心、内疚、易怒、失眠等“产后抑郁症”的表现，严重时甚至会有轻生念头。
引起产后抑郁的原因是多方面的。分娩时的剧烈疼痛、过度疲劳、雌激素水平的大幅度下降、家人关注重心的改变、缺乏睡眠等，都是极大的心身应激，可造成植物神经功能紊乱，产生烦躁、恐惧、焦虑、不安等不良情绪。
怀孕和分娩是女性一生中最重大的角色转变。一方面，家人要充分理解和支持，不要只沉浸在增添宝贝的快乐中，而忽略了妈妈。多夸夸她、赞美母亲的不容易，让她感到亲情的关爱；说话轻声点，给母婴创造一个安静的休息环境。另一方面，新妈妈要抓紧时间、能睡就睡，利用好“碎片时间”。可以和家人一起商量，把哄孩子睡觉、洗澡、换尿布等琐事分担出去，共同度过“转折期”。▲
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职场 压力雾霾笼罩
学会爱自己，要有朋友圈
做人难，做女人更难，做个事事周全、处处周到的好女人更是难上加难。眼见年龄渐大、容颜渐衰，可自己事业未成、琐事缠身，让很多女性悲观、消极，甚至自卑、厌世。
调查显示，女性抑郁症的终身患病率为25%，是男性的两倍左右。大约每8位女性就有1位在一生的某个阶段，会遭受抑郁症困扰。现代女性一边要面对激烈的职场竞争，一边要拖着疲惫的身体照顾一家老小。家庭和事业的双重压力，就像笼罩在心头的雾霾，虽然看不见摸不着，却让原本应该风华正茂的女人们不堪重负。值得提醒的是，女性心理问题常以一些比较“含蓄”的方式表现出来，如头疼、头晕、没胃口、全身无力等躯体症状，或者仅表现为对生活失去信心、对工作失去热情，以及对家人冷漠等，导致难以被发现和重视。
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要想驱散情绪雾霾，女人一定要懂得“爱自己”。首先，工作不要像赶路一样，规定自己某个阶段一定要达到某一目标；而要顺其自然，努力但不强求。其次，可以花点心思，通过家务竞赛、厨艺比拼等花样，调动全家人的生活热情，而不是自己“一把抓”。最后，有自己的朋友圈。可以每周留出半天“享受”一下，与朋友们谈谈服饰、美容、电影等方面的话题，或者逛逛街、聚聚会，从工作和家庭中暂时抽身出来。▲
更年 烦恼风沙满天
子女多宽容，找到成就感
"岁月是把刀，刀刀催人老"。当童年的天真、成长的懵懂、青春的激情、壮年的成熟渐渐远去，当眼角出现皱纹、身体不再笔挺，很多女性会紧张、焦虑，甚至抑郁、恐慌。
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有人调侃地说，家里有一个女人进入更年期，全家人都像上了战场。的确，随着年龄增长，40~55岁的女性很容易变得管不住自己，遇到一点小事就着急上火、烦躁不安，动不动就跟家人争执、发脾气。有时，她们又觉得自己一点用都没有了，不再被人需要了，暗自发呆、絮叨。就像狂风大作的风沙天，谁都可能"中枪"。
根据不完全统计，约有一半女性会或多或少出现更年期抑郁的表现。女性进入更年期特别是绝经后，由于卵巢开始萎缩，雌激素分泌锐减，会波及大脑皮层和下丘脑的活动，使神经系统功能变得不稳定，对外界的适应能力变差，交感神经的应激性增加等，成为诱发抑郁症发作的"温床"。另外，身体衰老、亲子关系、夫妻关系、经济压力等因素，也可能引发心理问题。
面对无法逃避的"更年期之战"，第一，家人要宽容。尽量不刺激患者，发生争执时主动退一步，而不要火上浇油。第二，保持健康的生活方式。作息规律、清淡饮食、适当运动、定期体检等，都有助于延缓身体的衰老。第三，给自己找点事做。挖掘一下兴趣爱好，比如摄影、旅行、跳舞等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，既分散注意力，又能与人多沟通交流。▲
, 百拇医药(魏志霞)
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