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女性专刊:留出时间 让身体健康绽放
http://www.100md.com 2014年4月22日 生命时报
留出时间,让身体健康绽放
留出时间,让身体健康绽放

     留出时间,让身体健康绽放

    乔杰,北京大学第三医院院长,妇产科、生殖医学中心主任,科技部“生殖与发育重大专项”首席科学家,中华医学会生殖医学分会主任委员,曾获国家科技进步奖二等奖。

    “中国大陆试管婴儿第一人”张丽珠教授是我们的前辈,今年93岁,依然身心自如、精神矍铄,岁月没有带走她对美丽的追求。记得10年前,我与张教授一起去国外参加学术会议。出场前,她仍要自己化妆,打扮得端庄秀丽。国际会议上的她,每天穿的衣服几乎不重样。生活中,在先生唐有祺院士的照料下,饮食也极讲究营养搭配。

    作为一个女人,张教授身上的从容气质、乐观精神,一直深深地影响着我。在我看来,一个完美女人,离不开一份热爱的事业和一个幸福的家庭。工作、孩子教育、父母赡养……事情蜂拥而来,抢占着我们的时间。在各种忙碌中,女人的身体保养,往往只剩一句叹息:哪还有时间?

    确实如此。我自己似乎就是一个“反面典型”:每天至少工作12个小时,7:30左右到单位,13:30下门诊,白天临床管理工作忙得晕天暗地,晚上还要看文献、搞研究……做份烛光晚餐?没空!看电视剧?没空!花一小时锻炼?没空!不过,这并不意味着我不重视健康。

    德国诗人歌德说“只要我们能善用时间,就永远不愁时间不够用”。女人的健康与男人的健康有很大区别,我们的免疫、心脏、神经、消化等系统更脆弱,皮肤衰老速度也更快。一个健康的女人,必须是身体健康,心理也健康。身体健康与我们的生活方式关系密切,其中,饮食和运动很关键。对我而言,身体的保养,就是在各种零碎时间中,一点一滴累积而来。

    不管多忙,我都会保证吃好早餐。方法很简单,前一天晚上煮好鸡蛋,花几分钟把做粥的原料放在锅里,早上一起来就开煮。若时间允许,再配点蔬菜、水果。所费时间不多,从容之中,营养尚可。没有整块时间锻炼,就抓住一切可能的机会。我常说,除了医院、家里,北京机场T3航站楼那长长的走廊,是我最好的锻炼场所。出差住的宾馆只要有泳池,就去游泳。平时上下班,我是能爬楼梯,不坐电梯。所以,有无时间不是关键,女人有没有关爱自身健康的意识更重要。

    心理健康方面,我主张要有一份积极乐观的好心态。心态好,便能消解忙碌带来的负面情绪。拿晚上阅读文献来说,我不会抱怨它挤占了我的休息时间,反而会享受这个过程。我知道,它能让我明天和学生分享更多的知识,能帮我解决患者更多的病痛。我的经历也证明,我所付出的辛苦、经历的困境,过去之后,都是有价值、有意义的。无论是帮助了病人,还是培养了学生,都让我内心充满快乐,极大地愉悦了身心。

    无疑,现代女性承担着多种角色。这一切,需要我们用智慧去平衡。别让“忙”成为挂在我们嘴边的词。静下心来,给身体多留点时间,让健康绽放。▲

    受访专家:

    南方医科大学南方医院内分泌科主任 薛耀明

    解放军总医院骨科副教授 陈华

    北京朝阳医院妇产科副主任医师 王素美

    

    养护关节 不当“脆”女人

    与男人相比,女人身体这座“大厦”更易倒塌。数据显示,50岁以上人群中,1/2的女性、1/5的男性,一生中都会出现骨质疏松性骨折。不当“脆”女人,关键在预防。

    补好钙。钙、维生素D是骨骼健康的两大“好帮手”,牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等都是含钙大户,而多吃蔬菜水果,每天晒15分钟太阳,能帮你吸收维生素D。

    改恶习。吸烟、酗酒会让骨骼很受伤,过于追求苗条的女人也要注意了,因为体重偏低的人风险也更高。经常喝汽水类饮料的人群,骨折几率是普通人的3倍,所以请尽快告别可乐、雪碧等碳酸饮料,用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。

    知风险。45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等,骨质疏松的风险较高,生活中更应注意。45岁以后,最好通过补充钙片等方式,坚持长期预防性补钙。

    此外,勤锻炼也很重要,慢跑、太极拳、羽毛球等运动都不错。如果将骨骼比作一间“钙质银行”,“存款”越早,今后领的钱越多,从儿童时期就应合理膳食,开始预防。▲ (张杰采写)

    

    妇科顽疾 告别“炎”女人

    阴道炎、外阴炎、宫颈炎、盆腔炎……世界卫生组织一项全球调查表明,妇科炎症已成为女性第一“顽疾”,发生率超过70%,这与女性的生理构造不无关系。

    要想不做“炎”女人,必须关注细节:1.干净清爽。包括个人清洗护理和性生活卫生。女性尿路及生殖道炎症中约50%~60%是由下身不洁造成。日本研究发现,不洁性生活导致的妇科炎症复发率高达90%。2.不当夜猫子。妇科炎症与生活方式也有关,女性要避免经常应酬、加班、老熬夜,还要有一份轻松心态。3.少用洗剂。市面上洗剂多含有杀菌、消毒的药物成分,常用可能破坏阴道菌群平衡,阴道本身有自洁功能,清水洗净外阴即可。最后,要注意避孕,避免或减少人工流产手术,注意产后卫生,避免产后感染,可预防宫颈炎。▲

    

    呵护乳房 做个“挺”女人

    有人说:关于乳房,婴儿看到的是食物,男人看到的是性爱,医生看到的是疾病,只有女人,真正用心去爱她。乳腺癌已是威胁女性的第一大癌症,而乳房胀痛、乳腺增生等更困扰着多数女性。如何让乳房永葆青春,做个“挺”女人呢?

    少让心情“感冒”。乳腺疾病与长期心情紧张、焦虑、抑郁等有很大的关系,“心太累”是很多乳腺癌患者的共同感受。保持积极、开朗的心态比你想像中,重要得多。

    给乳房放放假。研究称,每天戴文胸10小时以上的女性,患乳腺疾病的几率大增。睡觉时要脱下胸罩,周末不妨给乳房放天假。

    纯棉文胸最贴心。取下文胸后有勒痕、举起双手文胸也跟着往上蹿……这样的文胸就该“退役”了。挑选时,纯棉的当然最贴心,最佳尺寸是:乳房与文胸间能容纳1~2个手指。

    多运动常按摩。每天至少运动半小时,如散步、游泳等,可预乳腺疾病。按摩能让乳房更紧实,方法是:躺在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先顺时针,后逆时针,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。

    勤自检早发现。40岁以上的女人每年应做一次乳房检查。18~40岁女性应每月自检,最佳时间是月经后第9~11天。正确手法是:站立位,并拢左手手指,以指腹自乳头顺时针按压右侧乳房,并以环状螺旋滑动,逐步向外做三四圈完毕,再以同样的方法换另一侧。▲

    

    雌孕激素 处好俩“闺蜜”

    让女人拥有柔美神韵的是雌激素,让女人实现母亲梦想的是孕激素,这两种激素就像女人的好“闺蜜”,一生相随,但两者平衡一旦被打破,内分泌失调,就可能引发月经紊乱、子宫肌瘤、乳腺疾病、自身免疫系统疾病,甚至乳腺癌、子宫内膜癌等问题。

    女人要拥有健康美丽,离不开这俩“闺蜜”的鼎力相助。而她们最需要的是规律作息,少熬夜。美国哈佛大学医学院和布莱根女子医院一项联合研究发现,加班、通宵玩乐等“黑白颠倒”的生活,会使女性长期暴露在灯光下,影响褪黑激素分泌,引发神经内分泌功能失调,进而导致雌、孕激素不平衡。睡眠是女人最好的美容,建议女性最好早睡早起,尽量不要熬夜看电视、上网或者参加容易让人兴奋的娱乐活动。另外,女性要养成健康的生活方式,做到不吸烟,少饮酒,避免不安全的性生活。四五十岁的女性可在医生的指导下,适当补充鱼油和维生素E等。▲