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老人怎样做到科学合理的运动
http://www.100md.com 2014年4月30日 国医在线
    老人怎样做到科学合理的运动

    老年人运动无疑是非常重要的,因为老年人的体质没有以前好了,因此运动就对健康和活力有所提升,不过运动的项目就不能与年轻人一样激烈了,因为这样就可能会带来不好的影响,那么,老年人适合什么样的运动呢?下面的介绍就让您了解一下。

    老年人的运动可谓是非常关键的,因为它讲究比较多,即不能喝年轻人一样奔跑,也不能和冒险爱好者一样寻求刺激,而是一些返璞归真的运动才是最适合的。

    持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
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    也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益处,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

    因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为:“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的健身新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2~3小时的乒乓球。

    那么,怎样才能掌握一个合适的运动量,进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心跳频率就快。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方式,要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带给你的健康快乐。
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    上述所介绍的这些都是老年人适合的一些运动了,如果您是老年人,并且想寻找一种适合自己的运动,那么上述的介绍的这些就非常适合您了,因为是老年人都比较合适的,因此安全性和合理性都是有保证的。老人怎样做到科学合理的运动

    运动养生是科学养生的一种重要方式。“家有一老,如有一宝”,随着我国人口老龄化的加剧,老年人成为了运动养生的主力军。如何让老年人做到运动科学是一个很重要的问题,这直接关系到老年人的身心健康,也关系到整个家庭的稳定。

    科学的运动不仅能强身健体、增强体质、祛除疾病,还能帮助我们保持预约的心情,并且提前预防某些疾病的发生和蔓延。那么,作为老年人应该如何做到科学运动?在平时的运动中应该注意什么问题呢?
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    现在仍有不少老人天没亮就外出锻炼,误认为晨练愈早空气愈新鲜,其实不然。科学家测定,黎明时正是绿色植物吸氧吐碳,空气中含氧量极低,地面空气污染最重,吸入人体对健康有害。只有日出之后,树木花草才能释放出人体所需要的氧气,而且能不断地吸收人体排出的二氧化碳,所以老人晨练不宜太早。

    运动锻炼的地点要尽量避免在马路旁和工厂附近,应选择公园或绿化地带、山林里为最佳。研究资料证实,树木花草对尘沙不但能起着阻挡、过滤、净化空气的作用,而且公园、树林中的尘埃和病毒细菌要比城区道路少三分之二。同时树林还可蒸发水分,湿润空气,并能改变周围气温,树林里夏季气温比林外低1-3℃;冬季林内气温比林外高1-2℃。这就是人在公园、树林会感到目悦身舒、心旷神怡的原因。

    老年人选择适合自己的锻炼项目至关重要。选择得当,有益健康,若选择不当则有损健康。如我有位老友,身患心脏病,听说登山对心脏有益,他就跟着人爬山,由于用力过度,右腿突然抽筋,支撑不住而跌倒,结果造成粉碎性骨折。因此老年人特别是高龄老人不宜选择太快、过急的运动,应选择缓慢、平稳、安全的项目。切莫别人做什么,就跟着做什么,要根据自身情况,因人而异,量力而行。晋代医学家葛洪在《抱朴子·养生篇》中指出“坐、行、听、视都不可过久,要适中,食、饮、居、劳都要适度”。他这种凡事有度,适可而止的理论是科学的。
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    老人锻炼最好选择太极拳、气功、体操,它既是我国传说的养生术,又是医疗与体育结合的健身运动。世界卫生组织称走路是最好的运动,它有“一年四季天天走,健康长寿不用愁”的享誉。运动锻炼自古就是人们增进健康、推迟衰老、延长寿命的良方。宋人欧阳修早有“劳其形者长年,安其乐者短命”的古训。让我们老同志珍惜生命,科学养生,摒弃一切不良的生活习惯,强身益寿,欢度晚年。

    温馨提示:老年人是我们家里的主心骨。如何让老年人科学运动、增强体质、延缓衰老是我们每个人都应重视的问题。此外,我们应创造幸福祥和的家庭氛围,让老年人保持身心健康,度过一个欢乐的晚年。

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