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立夏养护心君保健康 合理饮食养心气
http://www.100md.com 2014年5月5日 中国中医药报 第4091期
     立夏 养护心君保健康

    立夏至,此时也是人体新陈代谢旺盛时期,抓住此时节气特点,顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿大有裨益。

    保护君主养心神

    人与节气相应。《医学源流论》曰:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏;神明之心,是指接受和反映外界事物,进行意识、思维、情志等活动的功能。心的生理功能,主血脉,主神志。心脏功能正常则脉象和缓有力,节律均匀,面色红润光泽;若心脏发生病变,则会出现血流不畅,脉管空虚而见面色苍白无华,脉细无力。人与节气相应,所以,在整个夏季养生中要注重对心脏的特别养护。

    精神调养胸怀宽
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    心主火,夏主热,人之七情过极皆可伤心,致使心神不安。夏季腠理开泄,汗液外泄。汗为心之液,心气最易耗伤。《素问·四气调神大论》又指出,在精神调养上要体现一个“放”字,要使机体气机宣畅,通达自如;情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚兴趣。即精神要充沛、饱满,神气充足。古代医家主张:“善养生者,不劳神,不苦形,神形既安,胸怀宽阔,使心神得养。”

    顺应自然防外邪

    夏季人体心火旺,肺气衰的时节,人应晩睡早起,顺应自然,保养阳气。《素问·四气调神大论》指出:“夏三月夜卧早起,无厌于日。”此时,晚些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛。睡好午觉,由于夏天中午气温高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以恢复疲劳,宜于养心。心经旺盛,可有力推动血液运行,对养神、养气、养筋有益,使人体精力充沛。夏月暑热湿盛,宜防暴晒降室温,但不可只图一时之快,过于避热趋凉,切不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地。因为夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,加上夏季人体抵抗力比较虚弱,机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄,再遇外邪侵袭,很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。
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    多食辛温节冷饮

    夏季的饮食宜多辛温,少苦寒,节冷饮。夏天,因出汗过多,常感口渴,所以适当用些冷饮而不过量,可帮助体内散发热量,起到清热解暑的作用。绿豆汤、荷叶小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰雪、凉粉、冷粥,及生冷瓜果等。夏季要防范饮食不当,应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋,以清化湿热,而清热解毒。(贾佩琰)

    

    鲜桑叶多彩拌

    桑树嫩叶、绿豆粉丝、枸杞子、去皮的荸荠。咖喱粉、芝麻油、盐、鸡精。桑树嫩叶、绿豆粉丝、枸杞子、去皮的荸荠逐一焯水;将适量咖喱粉、芝麻油、盐、鸡精调入凉开水中;将焯水后的食材分别投入调料中调味,其中绿豆粉丝和荸荠可多浸泡一会儿,充分调味、着色;摆入白瓷盘即可食用。桑叶具有抗凝血、降血脂、降血压等作用。枸杞子性平,养肝明目;荸荠性寒,清热生津;绿豆粉丝,清热解毒;咖喱粉则有一定的防癌功效。搭配在一起色彩鲜艳,吃起来鲜嫩爽滑。(董芳)
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    酥香的槐花饼

    初夏又闻槐花香。槐花为豆科落叶乔木槐树的花朵或花蕾,又名槐米、槐蕊等。槐花性寒,味苦,具有清热泻火、凉血止血等功效。可用于便血、痔疮出血、尿血、血淋、崩漏、衄血、赤白下痢、风热目赤、痈疽疮毒等症。现代药理学研究表明,槐花含的芸香甙可增强毛细血管的抵抗力,改善血管壁脆性,对高血压患者有防止脑血管破裂的功效。并对实验性动脉硬化症有预防和治疗作用。此外还有抗炎、抗水肿的作用。下面介绍一款槐花做的药膳。

    用鲜槐花250克,海米50克,绿豆芽、韭菜各100克,面粉500克,葱花25克,精盐5克,味精4克,麻油10克,精制植物油适量;先将槐花洗净,下开水锅焯一下。海米用水浸泡15分钟,捞出剁碎。绿豆芽入沸水中烫片刻,捞出控净,改切1厘米长的节。韭菜洗干净,切成1厘米长的细节。面粉入盆内,加适量水和成稍软一点的面团,分成5个面剂子待用。然后把炒锅上火,放油烧热,下葱花、槐花、绿豆芽、海米末、韭菜煸炒,调入精盐、味精炒匀,淋上麻油,出锅晾凉后分成5份。把面剂子分别摊成片,把菜馅包入,再按成小圆饼状。把平底锅上火,擦一层食用油,放上饼坯,烙黄一面后翻转再烙另一面,直至烙完;此款槐花饼的特点是酥香可口,具有软化血管,降脂降压的功效。(曾闻)
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    合理饮食养心气

    炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。湖北省襄阳市中医医院养生堂建议,立夏要合理饮食,以养心气。

    根据中医理论,夏天是养心的季节。心是君主之官,属火。如果心火过旺,会导致心烦、失眠、身体长疮疖等。还可能会出现心脏病发作、脑卒中等。所以,应避免心火过旺。人们应该保持心情的平静,热情而不狂乱。立夏之后,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。另外,要注意立夏饮食不可过于寒凉,因为人体处在外热内寒的状态,类似于冷饮、雪糕一类的食物会损伤人体阳气。心火过旺的人,可以用莲子心、甘草泡水喝,方法为:莲子心2克,生甘草3克,以开水冲泡,代茶饮,每日数次。主治心火内积所致的烦躁不眠。《本草纲目》记载莲子心“清心去热”,配生甘草则增强莲子心的泻心火除烦之功。另外,像苦瓜、荷叶、冬瓜、黄瓜等也是很好的夏季食品。

    有高血压、冠心病的人则更要注意夏季生活起居的规律,适当运动而又不要过量,汗出不要过多,以免伤心阳。

    “春夏养阳”,夏季是养阳气的一个重要季节。体质虚寒的人在夏季要适当晒晒太阳,参加户外运动,使体内阳气得到生长,这样,在冬季常发的疾病,如哮喘、过敏性鼻炎、冻疮等则可能减少发作。 (李丽 李宝华 湖北省襄阳市中医医院)

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