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六成人晚上舍不得睡(心理医生手记)
http://www.100md.com 2014年5月13日 生命时报
     《2014年中国睡眠指数》报告显示

    近日,中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

    这项报告迅速引发热议。微博上的不少网友表示,尽管知道睡眠对自己很重要,每天也都打算早点睡,可一躺下就下意识地拿出手机,完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。

    这一现象可以称为“主动失眠”,在学生、白领等群体中最常见。究其原因,主要是心理需要没能得到满足。调查显示,不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大,醒着的时间都给了工作、应酬,下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时,个人休闲时间被严重压缩。回家了,可能还要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一点私人时间。

    如果你存在以上问题,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免长时间做同类工作。例如做1小时文字工作,然后做点与沟通有关的工作。再次,休闲活动也如此,比如看会电视,然后运动半小时。让大脑不同区域间歇性兴奋。最后,睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。然后深呼吸,而且是那种能发出声音的呼吸,每吐气一次,心里默念一个“松”字,能帮你尽快进入睡眠。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)