六成人晚上舍不得睡(心理医生手记)
《2014年中国睡眠指数》报告显示
近日，中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。
这项报告迅速引发热议。微博上的不少网友表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。
这一现象可以称为“主动失眠”，在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。调查显示，不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一点私人时间。
如果你存在以上问题，首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次，在工作安排上，避免长时间做同类工作。例如做1小时文字工作，然后做点与沟通有关的工作。再次，休闲活动也如此，比如看会电视，然后运动半小时。让大脑不同区域间歇性兴奋。最后，睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。然后深呼吸，而且是那种能发出声音的呼吸，每吐气一次，心里默念一个“松”字，能帮你尽快进入睡眠。▲, 百拇医药(国家二级心理咨询师 王小雷)
近日，中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。
这项报告迅速引发热议。微博上的不少网友表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。
这一现象可以称为“主动失眠”，在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。调查显示，不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一点私人时间。
如果你存在以上问题，首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次，在工作安排上，避免长时间做同类工作。例如做1小时文字工作，然后做点与沟通有关的工作。再次，休闲活动也如此，比如看会电视，然后运动半小时。让大脑不同区域间歇性兴奋。最后，睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。然后深呼吸，而且是那种能发出声音的呼吸，每吐气一次，心里默念一个“松”字，能帮你尽快进入睡眠。▲, 百拇医药(国家二级心理咨询师 王小雷)