不良习惯损健康 等
不良习惯损健康
好的生活习惯，不知不觉就会助人健康延年，而不好的生活习惯也可以在不经意中损害我们的健康，影响我们的生活质量和寿命。
不吃早餐
不吃早餐的人通常饮食无规律，容易疲倦，头晕无力，日久会营养不良、贫血、抵抗力降低，并易生胆结石。
睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
睡前不刷牙
睡前刷牙更重要，因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等在夜间对牙齿有更强的腐蚀作用。
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留胡子
留有胡子的人易吸入附着胡子上的有害物质，如果下巴有胡子，又留八字胡，污染可更严重。
俯睡
俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。(石恺)
养生三字经
衣蔽体，寒温适，勤洗换，健肤肌。
, 百拇医药
八成饱，不偏食，荤素配，日两稀。
住室洁，通空气，睡安枕，养精力。
步代车，适劳逸，日千步，不少一。
勤晨练，习拳剑，强筋骨，健肾脾。
冷水浴，擦遍体，血脉通，祛病疫。
养生经，日日习，寿百岁，神采奕。(徐淑荣荐稿)
按压两穴畅气血
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中医认为，列缺穴和后溪穴与人体任督二脉密切相连。因此经常按摩这两个穴位，能促进任督二脉的气血畅通。
列缺穴在前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际即是后溪穴。一般每个穴位每次按摩5分钟，一天按摩两次。若长期坚持对人体健康颇为有益。 (郭旭光 山东莱州市慢性病防治院)
老人谨防“五劳”伤身
人过60岁，尤其要注意养生，避免五劳损伤。中医理论认为久视伤血。“肝开窍于目”，肝主血，经脉联系于目，人的视力赖于肝血滋养，因此，用眼过度会伤肝耗血，导致视力模糊或下降。久卧伤气，是指长时间卧床，会导致精神昏沉、萎靡不振，气机运行不畅，得不到凝聚。久坐伤肉，中医学认为脾主肉，长期坐着不动，脾胃运化功能降低，水谷精微无法营养四肢，人体组织的血液循环不畅影响肌肉等组织的代谢活动，从而导致肌肉松弛，加速肌肉的衰退与萎缩。久立伤骨，如果总站着的话，就会伤到腰、腿这些部位。久行伤筋是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损。
, 百拇医药
老人养生，视、卧、坐、行、立都要适度。读书看报时，阅读超过1个小时，起身活动筋骨，远眺或做眼保健操。午睡时间不宜超过1个小时，起床后到户外做适量活动。人过60岁，多数退休在家，为避免久坐，老人在家可养些花鸟鱼虫。散步是很好的健身方式，但时间不宜过久。(刘姿含)
改善健忘两法
现代人的繁忙劳累使得健忘过早降临，但是别怕，有些小招可以帮忙。
揉搓足指
坐在地板上将两腿伸直，弯曲左腿的膝盖，将左脚的踝部放在伸直的右边大腿上。左手的拇指挤压涌泉穴(该穴位位于足底前三分之一，皱纹呈人字形交叉的地方)。用右手轻松地逐一揉搓5个脚趾，从趾跟到趾腹，有疼痛处多揉捏一会儿。足趾有着调节人头面部的反射区，这个动作又可以兼做手指运动，对改善健忘颇有效果。
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蟑螂体操
仰卧在地板上四肢同时高举，用力晃动20～30秒。还可以一边紧握铅笔、核桃、钥匙链，一边练习记忆。除此之外，还可以在练习记忆的空闲时间里，把拆散的魔方组装起来，尽量达到在一分钟内完成。(颜东岳)
养生三多
多唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。
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多抖
许多人都有走步健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100～150次。
多稳
减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持稳定的体重，这样更有利于健康。(严巍)
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好的生活习惯，不知不觉就会助人健康延年，而不好的生活习惯也可以在不经意中损害我们的健康，影响我们的生活质量和寿命。
不吃早餐
不吃早餐的人通常饮食无规律，容易疲倦，头晕无力，日久会营养不良、贫血、抵抗力降低，并易生胆结石。
睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
睡前不刷牙
睡前刷牙更重要，因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等在夜间对牙齿有更强的腐蚀作用。
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留胡子
留有胡子的人易吸入附着胡子上的有害物质，如果下巴有胡子，又留八字胡，污染可更严重。
俯睡
俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。(石恺)
养生三字经
衣蔽体，寒温适，勤洗换，健肤肌。
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八成饱，不偏食，荤素配，日两稀。
住室洁，通空气，睡安枕，养精力。
步代车，适劳逸，日千步，不少一。
勤晨练，习拳剑，强筋骨，健肾脾。
冷水浴，擦遍体，血脉通，祛病疫。
养生经，日日习，寿百岁，神采奕。(徐淑荣荐稿)
按压两穴畅气血
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中医认为，列缺穴和后溪穴与人体任督二脉密切相连。因此经常按摩这两个穴位，能促进任督二脉的气血畅通。
列缺穴在前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际即是后溪穴。一般每个穴位每次按摩5分钟，一天按摩两次。若长期坚持对人体健康颇为有益。 (郭旭光 山东莱州市慢性病防治院)
老人谨防“五劳”伤身
人过60岁，尤其要注意养生，避免五劳损伤。中医理论认为久视伤血。“肝开窍于目”，肝主血，经脉联系于目，人的视力赖于肝血滋养，因此，用眼过度会伤肝耗血，导致视力模糊或下降。久卧伤气，是指长时间卧床，会导致精神昏沉、萎靡不振，气机运行不畅，得不到凝聚。久坐伤肉，中医学认为脾主肉，长期坐着不动，脾胃运化功能降低，水谷精微无法营养四肢，人体组织的血液循环不畅影响肌肉等组织的代谢活动，从而导致肌肉松弛，加速肌肉的衰退与萎缩。久立伤骨，如果总站着的话，就会伤到腰、腿这些部位。久行伤筋是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损。
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老人养生，视、卧、坐、行、立都要适度。读书看报时，阅读超过1个小时，起身活动筋骨，远眺或做眼保健操。午睡时间不宜超过1个小时，起床后到户外做适量活动。人过60岁，多数退休在家，为避免久坐，老人在家可养些花鸟鱼虫。散步是很好的健身方式，但时间不宜过久。(刘姿含)
改善健忘两法
现代人的繁忙劳累使得健忘过早降临，但是别怕，有些小招可以帮忙。
揉搓足指
坐在地板上将两腿伸直，弯曲左腿的膝盖，将左脚的踝部放在伸直的右边大腿上。左手的拇指挤压涌泉穴(该穴位位于足底前三分之一，皱纹呈人字形交叉的地方)。用右手轻松地逐一揉搓5个脚趾，从趾跟到趾腹，有疼痛处多揉捏一会儿。足趾有着调节人头面部的反射区，这个动作又可以兼做手指运动，对改善健忘颇有效果。
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蟑螂体操
仰卧在地板上四肢同时高举，用力晃动20～30秒。还可以一边紧握铅笔、核桃、钥匙链，一边练习记忆。除此之外，还可以在练习记忆的空闲时间里，把拆散的魔方组装起来，尽量达到在一分钟内完成。(颜东岳)
养生三多
多唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。
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多抖
许多人都有走步健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100～150次。
多稳
减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持稳定的体重，这样更有利于健康。(严巍)
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