怎样应对备考失眠 等
怎样应对备考失眠
就在考生向考试的最终目标冲刺的节骨眼上，有不少人常常被失眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。
那么，怎样才能夜夜睡个好觉，精力充沛地迎考呢？
保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
, 百拇医药
勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。 (宁蔚夏 成都市第二人民医院)
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别让考生视疲劳
每年中、高考复习期间，都是考生用眼负担较重的时期，用眼时间大大加长，因此，视力保护不容忽视。
专家建议，家长要督促学生的用眼卫生，如看书视物要保持一定距离，不要在光线暗的地方用眼，每隔45分钟左右，应该离开书本，休息放松一下，也可以做一遍眼保健操，以改善双眼的血液循环，这将对保护视力有益。
家长不妨为孩子多准备一些护眼食品，如胡萝卜、西红柿、菠菜、蓝莓、鱼肝油等，能有效地缓解视疲劳，为迎接考试打好基础。
此外，频繁使用手机也成为考生视力新“杀手”，看视频，玩游戏，刷微博、微信…… 虽然让孩子完全与手机、掌上电脑等隔绝并不现实，但严格控制接触时间，一天不超过1小时是有必要的。专家建议，考生应多参加户外运动。科学研究表明，户外活动有明确的预防近视的作用。此外，多摄入蓝莓、西兰花、菠菜、枸杞、玉米、胡萝卜、蛋黄等食物，对眼睛的健康大有帮助。(宗文)
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考生饮食最讲平常心
眼看就到2014年度的高考时间了，无数家庭为此绷紧了弦，考生为提高成绩纠结煎熬，家长们则为如何做好后勤保障绞尽脑汁。怎么吃能帮助他们减轻疲劳感？吃什么有一定健脑功效？山东省德州市人民医院消化内科专业主任医师周连泉介绍，此时对于考生与家人来说，与其一味探寻“增加营养”的技巧，不如保持一颗“平常心”。
食谱变化别太大
每每临近考试，就有家长怕营养跟不上，开始逼迫孩子一个劲儿地吃东西。对此周连泉说，对于学生的饮食习惯和饮食规律不要轻易改变，切忌给孩子乱补，要以清淡、好消化为饮食原则。
, 百拇医药
“家长准备每天的食谱时，不要有太大变化，原来吃什么，现在还吃什么，要是突然在短期内改变食谱，反而会在心理上给孩子加重负担。”周连泉说，不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状，但可以适当地根据孩子的口味改变烹调手法，只要符合孩子的口味就行。
新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维。周连泉建议，在保持考生原有膳食规律的同时，可食用应季瓜果，但忌贪吃。
三餐记得吃主食
“考生一日三餐的膳食安排，原则是早吃好、午吃饱、晚吃少。”周连泉强调，除了保证必要的营养素外，每餐一定要吃主食。“除米饭、面食外，主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、玉米、麦片等。”周连泉介绍，这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用；另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
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考生们脑力消耗很大，而上午又是记忆力较好、头脑较清醒的时间段，所以早餐对于考生们来说最为重要。周连泉说，平时不吃早餐的学生，最后这段时间，一定要养成吃早餐的好习惯。
夜宵不要吃太饱
考生学习压力大，一般会学习到晚上10点多或更晚才睡觉，此时晚餐已消耗殆尽，常常感觉肚子饿，因此可以在入睡前适当吃一些夜宵，补充一下营养。
周连泉说，夜宵应避免脂肪类食物，可以吃一些粥、肉丝面条、馄饨、牛奶、面包、鸡蛋等含蛋白质的食物，同时辅之以水果和坚果等富含维C的食物，但注意不要过度饱食和吃得太晚，也不要刚吃完就马上睡觉，以免影响睡眠质量。
考生可以适当增加零食，吃好零食不但可以增加营养，还可以改善大脑的工作状态。周连泉说，上午10点左右可吃些含一定能量的零食，如巧克力、酸奶或牛奶、面包、饼干等；晚上学习睡得较晚时，可以吃些含能量较少的零食，如水果、海苔等。
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保健品要“靠边站”
不少父母担心孩子复习时体力消耗大，于是买来各种各样的保健品、补品，反而可能导致反效果，如流鼻血、喉咙上火等。”与其在“补”上大做文章，不如在孩子的日常饮食上做到营养全面、均衡搭配。如果实在需要“补”，可以挑选一些滋补药材炖汤。
考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期营养素需求量增大。考生可以多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等。同时，还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等，以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。(德新)
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就在考生向考试的最终目标冲刺的节骨眼上，有不少人常常被失眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。
那么，怎样才能夜夜睡个好觉，精力充沛地迎考呢？
保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
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勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。 (宁蔚夏 成都市第二人民医院)
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别让考生视疲劳
每年中、高考复习期间，都是考生用眼负担较重的时期，用眼时间大大加长，因此，视力保护不容忽视。
专家建议，家长要督促学生的用眼卫生，如看书视物要保持一定距离，不要在光线暗的地方用眼，每隔45分钟左右，应该离开书本，休息放松一下，也可以做一遍眼保健操，以改善双眼的血液循环，这将对保护视力有益。
家长不妨为孩子多准备一些护眼食品，如胡萝卜、西红柿、菠菜、蓝莓、鱼肝油等，能有效地缓解视疲劳，为迎接考试打好基础。
此外，频繁使用手机也成为考生视力新“杀手”，看视频，玩游戏，刷微博、微信…… 虽然让孩子完全与手机、掌上电脑等隔绝并不现实，但严格控制接触时间，一天不超过1小时是有必要的。专家建议，考生应多参加户外运动。科学研究表明，户外活动有明确的预防近视的作用。此外，多摄入蓝莓、西兰花、菠菜、枸杞、玉米、胡萝卜、蛋黄等食物，对眼睛的健康大有帮助。(宗文)
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考生饮食最讲平常心
眼看就到2014年度的高考时间了，无数家庭为此绷紧了弦，考生为提高成绩纠结煎熬，家长们则为如何做好后勤保障绞尽脑汁。怎么吃能帮助他们减轻疲劳感？吃什么有一定健脑功效？山东省德州市人民医院消化内科专业主任医师周连泉介绍，此时对于考生与家人来说，与其一味探寻“增加营养”的技巧，不如保持一颗“平常心”。
食谱变化别太大
每每临近考试，就有家长怕营养跟不上，开始逼迫孩子一个劲儿地吃东西。对此周连泉说，对于学生的饮食习惯和饮食规律不要轻易改变，切忌给孩子乱补，要以清淡、好消化为饮食原则。
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“家长准备每天的食谱时，不要有太大变化，原来吃什么，现在还吃什么，要是突然在短期内改变食谱，反而会在心理上给孩子加重负担。”周连泉说，不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状，但可以适当地根据孩子的口味改变烹调手法，只要符合孩子的口味就行。
新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维。周连泉建议，在保持考生原有膳食规律的同时，可食用应季瓜果，但忌贪吃。
三餐记得吃主食
“考生一日三餐的膳食安排，原则是早吃好、午吃饱、晚吃少。”周连泉强调，除了保证必要的营养素外，每餐一定要吃主食。“除米饭、面食外，主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、玉米、麦片等。”周连泉介绍，这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用；另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
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考生们脑力消耗很大，而上午又是记忆力较好、头脑较清醒的时间段，所以早餐对于考生们来说最为重要。周连泉说，平时不吃早餐的学生，最后这段时间，一定要养成吃早餐的好习惯。
夜宵不要吃太饱
考生学习压力大，一般会学习到晚上10点多或更晚才睡觉，此时晚餐已消耗殆尽，常常感觉肚子饿，因此可以在入睡前适当吃一些夜宵，补充一下营养。
周连泉说，夜宵应避免脂肪类食物，可以吃一些粥、肉丝面条、馄饨、牛奶、面包、鸡蛋等含蛋白质的食物，同时辅之以水果和坚果等富含维C的食物，但注意不要过度饱食和吃得太晚，也不要刚吃完就马上睡觉，以免影响睡眠质量。
考生可以适当增加零食，吃好零食不但可以增加营养，还可以改善大脑的工作状态。周连泉说，上午10点左右可吃些含一定能量的零食，如巧克力、酸奶或牛奶、面包、饼干等；晚上学习睡得较晚时，可以吃些含能量较少的零食，如水果、海苔等。
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保健品要“靠边站”
不少父母担心孩子复习时体力消耗大，于是买来各种各样的保健品、补品，反而可能导致反效果，如流鼻血、喉咙上火等。”与其在“补”上大做文章，不如在孩子的日常饮食上做到营养全面、均衡搭配。如果实在需要“补”，可以挑选一些滋补药材炖汤。
考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期营养素需求量增大。考生可以多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等。同时，还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等，以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。(德新)
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