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管情绪和管健康同等重要
http://www.100md.com 2014年5月20日 生命时报
管情绪和管健康同等重要
管情绪和管健康同等重要
管情绪和管健康同等重要
管情绪和管健康同等重要

     “任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所、以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”亚里士多德的这句话道出了情绪管理的本质。管理好情绪,不仅有利于人际关系、家庭和谐,更是对自身健康负责。以下选择了部分国家和地区对情绪管理做得好的地方,供有需要的人借鉴。

    美国 幼儿园就上情绪管理课

    控制情感和行为,站在对方角度看问题

    情绪管理与身体健康管理同样重要,都需要从小抓起。在美国,几乎所有学生都有机会通过正式课程学习如何管理自己的情绪,这与一直以来美国的校园环境息息相关。

    2003年校园情绪管理机构调查显示,6~12年级的学生中,70%的人认为学校没有提供一个充满关爱的环境;另有数据表明,10名学生中至少1名患危及校园安全、家庭和社会生活的精神疾病,70%~80%的学生处于情绪崩溃边缘却没能得到适当的精神健康服务。随着美国各大学校各种案件,包括枪杀案、投毒案及自杀事件越来越多,美国政府和学校开始意识到情绪管理课的重要性。

    从2004年起,美国多数学校开始设置情绪管理课,主要包括察觉自我和他人的情绪、情绪管理、有效沟通、更有效的团队合作等15个方面的内容。比如学习如何主动拥抱他人、班级里的所有学生和家长一起做游戏等。课程也可以归纳成三类:1.情感,主要强调学生怎样认知和控制自己及交际中的情感;2.行为,旨在教会学生如何控制自己的行为,如何保持冷静;3.认知,主要是教学生们如何正确看待问题,学习站在别人的角度考虑。通常,情绪管理课从幼儿园开始,一直持续到12年级(相当于我国的高中阶段),所有学生都参加。有时学校也请家长来参加,覆盖学校、学生、家长三条路线,让孩子从学校、家庭全面落实情绪管理课所学内容。有的学校还会定时向家长寄送学生的情绪成绩单,使家长实时了解孩子的情绪状况,便于协助做出适当调整。

    圣保罗工会学校一直在开设该课程,并取得了明显成效。据统计,自从学校开设了情绪管理课,打架事件减少了30%。不仅如此,学生成绩也提高很多,在科学方面尤其突出。每年获得奥林匹克奖的学生人数一直上升,该校也因此成了路易斯安那州有名的私立学校。▲

    德国 呼吸新鲜空气 聆听鸟叫虫鸣

    森林医院排解老人孤独

    森林是德国最大的财富。”德国《明镜》周刊如是说。德国不仅努力发展森林经济,还开办数百所森林医院,帮老人排解孤独、抑郁等情绪,促进老人身心健康。

    德国森林康复养生已有200多年的历史。19世纪40年代初,富裕起来的德国人不少都患上了“城市病”。从那时起,德国就在全球首创了森林医院,目前已建成约350家。森林医院大多位于黑森林、阿尔卑斯山区、哈茨等森林保护区,主要有四类:综合性的森林医院、专科森林医院、疗养性森林医院和自助式森林医院。

    位于德国黑森林中的多林根森林医院被郁郁葱葱的森林包围着,病人推开窗户,就能看到园子里的花草和远处的森林、山峦,呼吸新鲜的空气,聆听鸟鸣。医院具有治疗、康复、保健和疗养的功能,重点治疗心血管疾病、风湿性疾病、糖尿病等,特别是帮助病人进行情绪管理。与普通医院不同,多林根森林医院主要采取各种自然疗法,比如古典顺势疗法、理疗等。每天,医生还会带着老人们在森林中环山步行,在林中深呼吸、冥想灵修、采野花果实等。老人们还可在医院的农庄里干些农活,如松土除草、侍弄花草,也可以上图书馆看书,去SPA区泡温泉,进行石疗等。晚餐时间,大家能吃到产自黑森林的野生蜂蜜、自己种的蔬菜等。

    “住在森林医院每天还能听到各种让人愉悦的音乐,能喝到具有不同治病功效的地下矿泉水,接触到马、小松鼠等各种动物,并且都有专门的医护人员来负责管理,非常有利于情绪稳定和身体康复。”住在森林医院的老人罗兰德对记者说。

    多林根森林医院的专家告诉记者,森林产生大量负氧离子,能镇静神经、促进新陈代谢、强化细胞功能。住在这里的老人情绪更稳定,很少出现抑郁、孤独等情绪,老人出院后也能很好地照顾自己的起居。▲

    香港 教爸爸学“为父之道”

    "养儿一百岁,长忧九十九”。在日常生活中,父母的一句话,一个举动,足以给子女的生活带来积极作用,但也可能令孩子走向负面的极端。

    香港生活压力较大,肩负养家重任的爸爸们还需要花不少心思照顾子女。面对种种压力,港爸们难免遇到各种情绪问题。曾有调查指出,香港80%以上的家长在管教子女过程中有过情绪失控,其中近70%的家长很少或不会向亲友、社工、专业人士寻求协助。鉴于此,2009年起,香港就有慈善机构开始实行措施,改善爸爸们的情绪问题。

    吴先生在照顾和管教患自闭症的5岁儿子方面感到身心疲惫。他曾努力参加不同的亲子管教课程以处理儿子的特殊需要,但觉得知易行难。因为在管教儿子时,他常出现极大的情绪波动,无法有效运用所学,所以感到极大的挫败感和内疚。直到后来,他参加了明爱康复服务中心的一系列“认知治疗”课程,比如和孩子一起做游戏、增进与孩子互动等,他也努力学习如何有效管理自己的情绪。当他再面对儿子时,的确减少了负面情绪的干扰,也能更有效地应用所学。一段时间过后,他觉得已走出了之前焦虑、无助和内疚等负面情绪的阴霾,并逐步建立起了管教儿子的信心。

    除了最早开设“爸爸情绪管理课”的明爱康复中心,不少社区教育机构都开始推行针对家长的教育课程。比较普遍的课程包括教爸爸学会认识情绪、舒缓压力的方法、特殊教育、两性关系和青少年滥用药等内容,颇受好评,被称为教育孩子的“救命稻草”。香港家庭教育学院也设置了情绪管理课,还提供“亲子教育专业证书”等资格认证。课程内容包括鼓励爸爸做CEO式家长、成立儿童自律行为培育小组工作坊等。全港目前有约100种课程,港爸们也都开始积极学习“为父之道”。▲

    日本 为员工设发泄室

    日本上班族每天工作压力都很大,如果没有合适的排遣方式,久而久之必然会身心俱疲,严重的还会导致各种精神疾病发作。

    日本一些大企业率先在公司内设立了情绪发泄室,屋里摆放各种帮助员工缓解压力的物品,比如供员工踢打发泄的橡胶假人。这件物品尤其受销售部门员工青睐,因为每个销售员在和客户打交道时,都会遇到不讲理的客户,而日本“顾客至上”的氛围让销售员们再委屈也得忍。不过现在,当销售员们回到自己的公司后就无需再忍了,可以尽情殴打橡胶假人发泄心中郁积的不满。这样,当他们下次再遇到客户时,仍能笑容满面、殷勤备至。

    发泄室里还有假机关枪扫射、摔盘子、挤毛豆、砸纸房子等道具。有些公司还配备了心理医生来主持员工心理健康的工作。除了公司内部,不少人也看准了“情绪发泄”的商机,在写字楼林立的地方开办情绪发泄馆,上班族只要缴纳一些费用就可以尽情发泄。▲ (青木 张东秀 李珍 狄迪)