正确锻炼，强化膝关节
避免猛动 抬腿健膝 保护滑膜
随着年龄渐长，王阿姨的腿脚变得不太灵光了，走不了多久腿就没劲了，经常膝盖疼。今年好不容易退休，王阿姨心想得好好歇歇，养养关节。于是，她成天小心翼翼地待在家里，很少活动，买菜散步都不去远的地方。可没想到，她的膝盖越休息越难受，疼痛也日益加重。
从运动医学的角度来看，关节不好不能再动，是常见的认识误区，特别是非急性期病人。就像肌肉越锻炼越有劲一样，关节也需要锻炼才能变得强壮。长时间久坐久站，血液循环变差，膝关节得不到很好的营养，功能也会越来越差。另外，随着年龄增长，膝关节会日趋老化和病变，导致关节疼痛、“打软腿”等不适。疼痛和活动受限使人们不愿意动，下肢运动减少，关节稳定性下降。
因此，我们要通过合理的锻炼强化膝关节，延缓老化。锻炼时应避免做深蹲、跳跃、长跑等可能损伤关节的“猛动作”，而是通过一些“小动作”养护。如抬腿健膝：坐在椅子的前1/2处，将一条腿慢慢抬平，脚尖放松，坚持30～60秒，两腿交替练习。提膝划圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地划圆。两腿交替，每次1～2分钟。
此外，对中老年人来说，滑膜炎也是引起关节疼痛的重要原因。滑膜包裹着关节的骨端接触面，可以传递应力，起到缓冲作用；并分泌滑液，润滑关节、减少摩擦；同时散发关节活动时所产生的热量，以免其超负荷导致损伤。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000平方厘米，其中膝关节约占一半。可以说，滑膜功能健全，关节也就有了持久的呵护。
神威药业生产的滑膜炎颗粒，是国家食品药品监督管理总局(CFDA)批准用于治疗滑膜炎的创新药物，是现代中成药治疗的典范。它一方面清热利湿，消肿止痛，促进炎症积液吸收；另一方面活血通络，通利关节，消除关节功能障碍。在发挥关节保护作用的同时，还能补益肝肾、强壮腰膝，帮助促进受损滑膜修复。全方由13味中药组成，诸药相辅相成，消肿止痛，加速关节康复。临床实践显示，该药在促进关节积液吸收、消除症状、减轻疼痛、恢复关节功能等方面优于酮基布洛芬等解热镇痛药，且临床使用未见不良反应，安全有效，特别适合急、慢性滑膜炎及膝关节术后等患者。▲
(陈 芸), http://www.100md.com
随着年龄渐长，王阿姨的腿脚变得不太灵光了，走不了多久腿就没劲了，经常膝盖疼。今年好不容易退休，王阿姨心想得好好歇歇，养养关节。于是，她成天小心翼翼地待在家里，很少活动，买菜散步都不去远的地方。可没想到，她的膝盖越休息越难受，疼痛也日益加重。
从运动医学的角度来看，关节不好不能再动，是常见的认识误区，特别是非急性期病人。就像肌肉越锻炼越有劲一样，关节也需要锻炼才能变得强壮。长时间久坐久站，血液循环变差，膝关节得不到很好的营养，功能也会越来越差。另外，随着年龄增长，膝关节会日趋老化和病变，导致关节疼痛、“打软腿”等不适。疼痛和活动受限使人们不愿意动，下肢运动减少，关节稳定性下降。
因此，我们要通过合理的锻炼强化膝关节，延缓老化。锻炼时应避免做深蹲、跳跃、长跑等可能损伤关节的“猛动作”，而是通过一些“小动作”养护。如抬腿健膝：坐在椅子的前1/2处，将一条腿慢慢抬平，脚尖放松，坚持30～60秒，两腿交替练习。提膝划圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地划圆。两腿交替，每次1～2分钟。
此外，对中老年人来说，滑膜炎也是引起关节疼痛的重要原因。滑膜包裹着关节的骨端接触面，可以传递应力，起到缓冲作用；并分泌滑液，润滑关节、减少摩擦；同时散发关节活动时所产生的热量，以免其超负荷导致损伤。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000平方厘米，其中膝关节约占一半。可以说，滑膜功能健全，关节也就有了持久的呵护。
神威药业生产的滑膜炎颗粒，是国家食品药品监督管理总局(CFDA)批准用于治疗滑膜炎的创新药物，是现代中成药治疗的典范。它一方面清热利湿，消肿止痛，促进炎症积液吸收；另一方面活血通络，通利关节，消除关节功能障碍。在发挥关节保护作用的同时，还能补益肝肾、强壮腰膝，帮助促进受损滑膜修复。全方由13味中药组成，诸药相辅相成，消肿止痛，加速关节康复。临床实践显示，该药在促进关节积液吸收、消除症状、减轻疼痛、恢复关节功能等方面优于酮基布洛芬等解热镇痛药，且临床使用未见不良反应，安全有效，特别适合急、慢性滑膜炎及膝关节术后等患者。▲
(陈 芸), http://www.100md.com