看球有七累，别为世界杯损健康
 |
 |
亿万球迷盼望已久的第20届世界杯足球赛在巴西举行，看电视转播这场4年一遇的足球盛事在让球迷们大饱眼福的同时，也给球迷们的健康带来不少问题。特别提醒球迷们——
■ 常怡勇
1.“黑白颠倒”熬红眼
由于时差原因，世界杯足球赛的电视现场直播不少在夜间进行，而且整个赛程又长达一个多月，不少球迷朋友都将熬红眼睛。这“黑白颠倒”的日子可不是好过的。整个球赛期间，球迷朋友如果日复一日地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克等病症。以这种状态投入白天的工作，从事精密仪器操作、高空作业、驾驶等工种就有可能造成重大事故。
对策：
补充营养调时差
人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。熬夜看球的朋友常用喝咖啡提神，这会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素；还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充能量，但太多的甜食也会增加消耗体内的B族维生素。缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，球迷们多补充些B族维生素，反而比喝咖啡和吃甜食更能提神。深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。
2.紧张易引心脏病发作
上届世界杯比赛，德国队与乌拉圭队比赛第82分钟时，德国队反超比分，张老伯为德国队高声欢呼，岂料突然感到胸口一阵剧痛，便捂着胸口直喊难受。幸亏遇上热心的哥及时送医院，让老人转危为安。经诊断，张老伯是由于情绪激动加上过度熬夜引发了心脏病发作。
对策：
吃喝聊天放松情绪
球迷应自我控制情绪。比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点清淡饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些其他话题。本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好暂时避开十分紧张的镜头，必要时还可备些药物放在身边，以备应急之用。最主要的还是要以平和的心态来对待赛事，身体和情绪都要放松，无论赛场风云如何变幻，都要以平常心来对待。
3.饮啤酒、抽烟祸己殃人
喝着啤酒抽着烟看世界杯这对很多球迷来说“胜过神仙”。其不知这对健康危害极大。王先生在看上届世界杯时，一次喝下10多瓶，结果喝出了胃穿孔。
对策：
酒勿过一瓶，烟最好不吸
啤酒清凉爽口，含有多种人体必需的氨基酸和丰富的维生素，深受人们喜爱，特别是在炎炎夏日，饮上一杯，更是清爽宜人。但如饮用不当，则有害无益。一般认为，啤酒含酒精少，喝不醉，这是误解。100克啤酒的酒精含量是4克，一次喝下10多瓶，酒精含量还是很可观的。另外，啤酒中含有大量的二氧化碳气体，饮后易发生胃肠胀气，同时酒精对胃黏膜有刺激性，容易导致溃疡出血。原有胃溃疡的一次大量饮用啤酒很容易引起胃穿孔急症。成人每次喝啤酒以一二百毫升为宜，一天不要超过500毫升(一瓶)。有消化道溃疡的人更不宜饮大量啤酒。
许多男球迷看比赛时喜欢“吞云吐雾”，特别是那些连夜观看球赛的球迷，通常以吸烟提神，这绝对是对健康有百害而无一利。此外，抽烟使室内空气混浊，祸及的不仅是自己，更有周围的人。因此，千万不要用抽烟来提神。
4.电视前久坐最伤眼
球迷在观看世界杯期间，常在电视机前一坐数小时，不少球迷感到双眼胀痛。这都是用眼过度的结果。球迷们长时间看电视转播，长时间接触电视射线，会对身体造成一定的损害。看一夜球，就会感觉到眼睛干涩，甚至疼痛。同时由于睡眠不足，长时间用眼，眼部血液循环不畅，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。电视射线是一种高频射线，会对人体造成一定的损伤，尤其是眼睛。
对策：
补充营养、远望、做眼操
为避免眼睛疲劳，不要持续盯着电视机，中途可远眺一下窗外远处，也可以适当地做些眼保健操，以保护视力。或者不时换一下电视频道，也可用冷水洗一下脸，让视神经舒缓一下。可适当补充一些维生素A、维生素E和三磷腺苷(ATP)，对眼睛的保健有益。
5.躺着观赛颈椎受害
许多球迷喜欢在夜间躺在床上看电视球赛，而躺在床上看电视对颈椎很有害。如果坐直了靠在床背儿还可以，但由于一般床铺比较软，有弹性，渐渐地颈部就会窝成“C”型，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，因此容易出现颈部疼痛。有些人家卧室电视机过高或者过低，人在躺着看电视时过于仰头或者低头，一场球赛将近两个小时，颈部肌肉长时间处于一个姿势，很容易疲劳而产生疼痛症状。人在躺着看电视时，无论采取何种姿势，相对于座位，颈部肌肉多数处于放松状态，但世界杯足球赛往往精彩纷呈，突然地进球，很容易使球迷激动，一旦猛一扭头或起身，很容易引发颈部关节突轻度错位、肌肉扭伤，从而诱发颈椎疾病。
对策：
坐着看最安全
不良姿势是诱发颈椎病的重要因素，看世界杯最好还是坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部，使局部的肌肉和关节得到放松和休息，同时注意避免在观赛时空调温度过低，使颈部着凉。
6.男球迷久坐损“精”力
很多男性球迷看世界杯伴有久坐、憋尿、抽烟、酗酒等习惯，这都可能引起男科疾病的发生或加重，特别是前列腺炎。
对策：
每隔40分钟要活动
男性看球时尽量避免长时间久坐不动，要看一会儿适当地走动或站立，以免前列腺部位直接持续受压，加重前列腺充血；看球期间要多饮白开水、多排尿，不要为了看球赛，连上卫生间的时间都舍不得，通过尿液经常冲刷尿道，可以帮助分泌物排出，防止各类男科病；夏季夜晚看球空调温度不要调得太低，要注意下身保暖，防止受凉。前列腺炎对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时会影响人的生殖功能。久坐沙发就会使局部温度上升，进而可能影响到生殖功能。座位软硬要适度，太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎，但太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，加大挤压力度。因此，久坐的男士，最好每隔40分钟就起来活动8～10分钟。
7.老球迷心血管易生意外
老年朋友往往慢性病比较多，如动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管意外后遗症(偏瘫等)、糖尿病、半身不遂等。一般来说，看球时间不宜过长，要有选择地看，以不影响体力为准。
对策：
身边要备些药物
除注意饮食外，还要备些应急药物，如硝酸甘油、救心丸、复方丹参滴丸、消心痛、降压药等。一旦感到不适，马上舌下含服；若不能缓解，就要送医院治疗，避免曾经发生过的老年球迷猝死家中的悲剧。更要保证睡眠，如果因为看球太兴奋，可适当服用一些镇静药物，如舒乐安定片等。也不要像年轻人一样，为凑热闹到酒吧去看球，因为在那种氛围中，人的情绪最易因亢奋而失控。