当前位置: 首页 > 中医药 > 中医药保健 > 养生专辑 > 运动养生 > 正文
编号:12490517
仙鹤饮水解颈痛(运动养生)
http://www.100md.com 2014年6月17日 生命时报
仙鹤饮水解颈痛(运动养生)

     开栏的话:中国传统养生文化向来推崇“运动养生”,这里的“运动”,源自古代的“导引”,强调通过形体活动、呼吸吐纳、心理调节起到增强体质、祛病防病的功效。从本期起,本报将与国家体育总局健身气功管理中心合作推出系列文章,帮助大家从传统养生功法中汲取营养、收获健康。

    如今,脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍,原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机,气血容易瘀滞,肌肉、筋膜逐渐失去弹性,慢慢粘连在一起,变得僵硬、疼痛。该怎么办呢?

    从古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式,可以帮助人们牵拉粘连的筋结,舒经活络,减轻疼痛。具体动作(如图一)为:1.拔伸颈部,挺胸抬头,同时柔和缓慢地吸气;2.下颌向前下探出,低头含胸,配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈,带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

    掌抱昆仑。动作(如图二)为:1.两手抱在脑后,上体先左转,转到最大限度后,身体向右侧倾斜,抻拉左胁肋部和颈项,动作稍停两秒,然后转正。上体再右转,动作同上。2.抬头,两掌顺势托起下颌,动作稍停两秒;然后低头,两手抱在脑后,稍停两秒后,再重复转体动作。练习时要慢,这个过程就像把黏成一缕一缕的头发梳开,只有在缓慢地拉伸下,才能使粘连的筋结慢慢拉开。身体向两侧牵拉时,要吐气绵绵,感觉呼尽体内浊气,有利于疏泻肝气。

    九鬼拔马刀。动作(如图三)为:1.提起右臂放在脑后,中指压住左耳廓。左手屈肘放在后背,手背贴于两肩胛骨之间。向右上方抬头,同时展胸,展肩,慢慢吸气。2.屈膝下蹲,上体向左后转,同时低头,含胸,转腰,眼睛看两脚跟之间。整个脊柱向侧、向后、向下拧转,缓缓呼气。3.慢慢起身,两手自然放下,恢复到开始时的姿势。向相反的方向重复动作。“九鬼拔马刀”对脊柱的刺激很大,脊柱像拧转的麻花,所以高血压和颈椎病人群要量力而行。▲ (国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)