如何有效保护颈椎
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北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科刘长信主任医师提醒患有颈椎病的球迷朋友，要注意避免保持单一姿势过长时间。最好1小时左右，就有意识地改变体位与姿势，如抬头眺望，以防止颈肩部肌肉劳损。
适合在电视机前或电脑前久坐人群的保护颈椎动作有：
1.抬升运动。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部和臀部向上抬高，保持此动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
2.收缩肩部：坐直，伸直脊椎，将双手放到腿上，让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
3.“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
4.左顾右盼：头先向左后转动，幅度尽量大，以自觉酸胀为好，再向右后转动。反复30次。
5.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。如果用按摩捶敲打，则能达到更省力的效果。
6.旋肩舒颈：双手放两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
8.双肩环绕：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
本报记者 阳叶萍, 百拇医药