睡觉的方向
范爱萍
靠谱的答案是，睡觉无所谓方向。换言之，只要躺在床上，无论你头朝哪边，脚冲何方，都不会影响所谓的“人体生物电流”，也不会对人体的睡眠产生重大影响，自然也影响不到身体健康。要知道，人体并不具备辨识地球磁场的器官，无法感知磁场变化、磁力线的方向。
民间所谓的睡觉朝向，体现的主要是中国的风水文化。印度的风水学，也就是堪舆(Vastu Shastra)，也讲究睡眠朝向。在他们的文化里，睡觉时最好东西向。总之，睡觉时一定遵从某种方向，体现的并非科学性，而是执迷于风水罢了。
家居设计者倒也提醒人们，在一间房子里，床应该放置房门的对角位置为宜。睡眠时，头应远离房门。也就是说，一旦房门处发生任何动静，人们睁开眼睛就能观察得到，有利于保护自身安全。
相较于睡觉时身体的方向，姿势其实更为重要。人体的睡姿主要有三种，仰卧、侧卧与俯卧。在此基础上，演变出多种不同的睡法。大量研究证实，最有利于身体的睡姿是仰卧，也就是平躺在床上，脸朝上。此时，人体可保持自然的生理曲线，还能避免胃酸反流。
值得提醒的是，这种姿势不适合打鼾人士。原因在于，当人体进入睡眠后，口咽部组织、肌肉张力下降，舌根因重力作用后坠，可能加重呼吸阻塞，甚至引起呼吸暂停的发生可能。
另一种常被选用的睡姿是侧卧，比如左或右侧卧位。侧卧还可进一步蜷曲成胎儿状。有较高比例的女士会选择这种睡姿。不过，并不建议长期选择某一侧方向入眠，以免造成单侧背部肌肉发达，显得不够协调。
还有一种俯卧位睡姿，也就是趴着睡。稍想一下就会知道，这种姿势可能会感觉压得慌，属于最坏的睡姿。可三十年前，欧美国家的妈妈们会让宝宝保持俯卧位的睡姿入眠。直到医学家们确信，正是俯卧位这种睡姿，可能导致了部分婴儿猝死综合征的发生。
写到这里，我得提一个略显“神道”的研究结果。去年，瑞士巴塞尔大学时间生物学专家克里斯蒂安·科约钦发现一个有趣的结果，那就是“满月人难寐”。月圆之夜，人类的睡眠质量下降，睡眠时间减少，入眠时间延长。这背后的原因是什么呢？
科学家们发现，人类睡眠受月亮影响，并非与引力、地球磁场变化有瓜葛。最根本的原因是，明亮的月光造成人类入眠的困难。换言之，在这项研究里，相较于没有月光的夜晚，一轮明月当空时，所有受试者都受到了影响，导致褪黑素分泌减少。这种调节睡眠的激素，在满月之夜时分泌量会下降一半。
灯光的不当使用，也直接影响睡眠质量。因此，“灯光是一种毒品。滥用灯光就是危害健康。”夜间睡眠时，照在视网膜上的灯光，会抑制褪黑激素生成。而夜间照明的增多则会影响人的生理节律，让人难以入睡，也会直接影响次日工作效率。
睡眠大约占去人类寿命的1/3，显然是一桩大事。睡眠无所谓方向，保持良好睡姿更为关键。此外，尽可能地将居室内灯光调暗，不要在黑暗环境里使用手机等工具，将大大改善你的睡眠质量。 插图 冯晨清 H126, http://www.100md.com
靠谱的答案是，睡觉无所谓方向。换言之，只要躺在床上，无论你头朝哪边，脚冲何方，都不会影响所谓的“人体生物电流”，也不会对人体的睡眠产生重大影响，自然也影响不到身体健康。要知道，人体并不具备辨识地球磁场的器官，无法感知磁场变化、磁力线的方向。
民间所谓的睡觉朝向，体现的主要是中国的风水文化。印度的风水学，也就是堪舆(Vastu Shastra)，也讲究睡眠朝向。在他们的文化里，睡觉时最好东西向。总之，睡觉时一定遵从某种方向，体现的并非科学性，而是执迷于风水罢了。
家居设计者倒也提醒人们，在一间房子里，床应该放置房门的对角位置为宜。睡眠时，头应远离房门。也就是说，一旦房门处发生任何动静，人们睁开眼睛就能观察得到，有利于保护自身安全。
相较于睡觉时身体的方向，姿势其实更为重要。人体的睡姿主要有三种，仰卧、侧卧与俯卧。在此基础上，演变出多种不同的睡法。大量研究证实，最有利于身体的睡姿是仰卧，也就是平躺在床上，脸朝上。此时，人体可保持自然的生理曲线，还能避免胃酸反流。
值得提醒的是，这种姿势不适合打鼾人士。原因在于，当人体进入睡眠后，口咽部组织、肌肉张力下降，舌根因重力作用后坠，可能加重呼吸阻塞，甚至引起呼吸暂停的发生可能。
另一种常被选用的睡姿是侧卧，比如左或右侧卧位。侧卧还可进一步蜷曲成胎儿状。有较高比例的女士会选择这种睡姿。不过，并不建议长期选择某一侧方向入眠，以免造成单侧背部肌肉发达，显得不够协调。
还有一种俯卧位睡姿，也就是趴着睡。稍想一下就会知道，这种姿势可能会感觉压得慌，属于最坏的睡姿。可三十年前，欧美国家的妈妈们会让宝宝保持俯卧位的睡姿入眠。直到医学家们确信，正是俯卧位这种睡姿，可能导致了部分婴儿猝死综合征的发生。
写到这里，我得提一个略显“神道”的研究结果。去年，瑞士巴塞尔大学时间生物学专家克里斯蒂安·科约钦发现一个有趣的结果，那就是“满月人难寐”。月圆之夜，人类的睡眠质量下降，睡眠时间减少，入眠时间延长。这背后的原因是什么呢？
科学家们发现，人类睡眠受月亮影响，并非与引力、地球磁场变化有瓜葛。最根本的原因是，明亮的月光造成人类入眠的困难。换言之，在这项研究里，相较于没有月光的夜晚，一轮明月当空时，所有受试者都受到了影响，导致褪黑素分泌减少。这种调节睡眠的激素，在满月之夜时分泌量会下降一半。
灯光的不当使用，也直接影响睡眠质量。因此，“灯光是一种毒品。滥用灯光就是危害健康。”夜间睡眠时，照在视网膜上的灯光，会抑制褪黑激素生成。而夜间照明的增多则会影响人的生理节律，让人难以入睡，也会直接影响次日工作效率。
睡眠大约占去人类寿命的1/3，显然是一桩大事。睡眠无所谓方向，保持良好睡姿更为关键。此外，尽可能地将居室内灯光调暗，不要在黑暗环境里使用手机等工具，将大大改善你的睡眠质量。 插图 冯晨清 H126, http://www.100md.com