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平板支撑一个月练出人鱼线? 专家:快速减肥不现实
http://www.100md.com 2014年6月25日 中国中医药报第4119期
     “不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!”最近,“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?j*wl, 百拇医药

    臀、腰、腿在一条直线j*wl, 百拇医药

    平板支撑之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系,该动作要求人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。j*wl, 百拇医药

    有氧运动是减肥唯一方法j*wl, 百拇医药

    健身教练步建军告诉笔者:“这个动作有一定的健身效果,尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位,而且这个动作中参与的肌肉群较多,可以使核心肌肉群得到一定锻炼,其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。”j*wl, 百拇医药

    至于所谓的快速减肥神效,步建军解释,这是不现实的,平板支撑的健身效果是有局限性的。“人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动是去除脂肪的唯一方法,平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。”j*wl, 百拇医药

    椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜j*wl, 百拇医药

    步建军表示,平板支撑本身有一定的挑战性,即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度,可逐渐延长动作持续时间,不宜操之过急。但并非所有人群均适合平板支撑,举例来说,椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作,如果长期如此,反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。(张秀兰)