练嘘字诀降肝火(运动养生)
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世界杯开赛适逢盛夏，人们熬夜娱乐、看球，极易引起肝火上升，俗称“肝火旺”。肝火旺虽不是病，但也会让人头晕头痛、目赤口干、身体烦热、睡眠不稳。要降肝火，除了调节饮食、心情，运动养生必不可少。练习下面这两招，有助降肝火、疏肝气。
第一招：嘘字诀。这是健身气功·六字诀中的一式动作。
1.自然站立，身体放松，两掌环抱在腹前。
2.两掌收于腰，掌心向上，小拇指轻贴腰际。随之身体向左转动，转体的同时脚不动。
3.与此同时，右掌由腰间缓缓向身体左侧穿出，大约与肩同高。并配合动作，口吐“嘘”字音。发声吐气时，两眼渐渐圆睁，看右掌伸出方向。
4.右掌收回腰间，身体转回正前方，目光平和。同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，口吐“嘘”字音。两目渐渐圆睁，看左掌伸出方向。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，肝开窍于目，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
第二招：青龙探爪势。这是健身气功·易筋经中的一式动作。
1.自然站立，两拳贴于腰际。然后右拳变掌，经右侧向身体左侧伸出，右掌同时变龙爪，躯干随之左转。做龙爪时，五指分开，力在爪心。
2.右爪变掌，随之身体向左侧前屈，掌心向下按至左脚外侧。躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手在脚前划弧到右脚外侧。
3.然后，手掌外旋握固(呈握拳状，拇指在内)。上体慢慢直立，两拳收于腰间。再向另一侧重复动作。向下俯身的程度因人而异。俯身转体时，伴随着呼气，可加大动作幅度。
肝有邪，其气易留于两胁。这一式通过左右探爪，身体俯身转体，可使两胁交替松紧开合，同时调理带脉，从而起到疏肝理气、调畅情志的效果，使全身气机得以顺利升降。▲
本栏目与国家体育总局健身气功管理中心合办, http://www.100md.com(国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)