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翘趾勾手降血压(运动养生)
http://www.100md.com 2014年7月18日 生命时报
翘趾勾手降血压(运动养生)

     引起高血压的原因很多,长期精神紧张、脂类代谢失调、肝阳上亢等都会使得血压升高。要降血压,除了改变生活习惯、服药以外,还可以练习以下的功法。

    “老骥伏枥”是健身气功·导引养生功十二法中的动作。1.端坐在凳子上,脚趾上翘;同时,两臂前摆到胸前,掌心向上;随后,两手握拳屈肘于胸前,中指点按掌心的劳宫穴;拳面与下颌齐平,脚趾放松(如图1)。

    2.两拳变掌随两臂向上方伸出,掌心朝前,两臂间距稍宽于肩,翘脚趾(如图2);随后,两掌变勾手,从体侧向身后勾挂,指尖朝上,两臂伸直,脚趾放松(如图3)。

    3.两勾手变掌在腹前相靠,手指朝下(如图4);随后,相靠的两掌上提,胸前弹指(如图5),再向下落于体侧。

    点按劳宫穴是以指代针,有助于清心热、泻肝火,对肝阳上亢造成的高血压有良好的保健作用。翘脚趾、变勾手、弹指等刺激肢端末梢,有助于保健经脉穴位,同时减轻小动脉痉挛和外周阻力。注意练习这一式时要心静体松,呼吸自然。▲ (国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)