“中国式暑假”让孩子身心俱疲 张弛应有度还孩子“幸福时光”
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快乐的暑假生活开始了，然而对于不少孩子来说，他们的暑假未必能获得快乐的体验，家长给报的各种补习班、缺少与父母的沟通、与电脑、电视、电子游戏机朝夕相处等等，让暑假反而成为孩子心理危机的高发期。调查显示，一些孩子在暑假会出现情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、记忆力减退、食欲不振等症状，有的甚至会出现头晕、腹痛、厌学等躯体不适现象。心理专家指出，这其实是一种“暑假综合征”，忙碌的“中国式暑假”只会让孩子身心俱疲。对于已出现焦虑症状的孩子，专家建议，家长应引起足够重视，不要过分关注暑假的学习安排，应引导孩子积极休息和合理运动，尽快帮孩子舒缓情绪，减轻孩子的学习压力，保证孩子按时作息和充足睡眠，还孩子假期的“幸福时光”。
■ 本报记者 王文
一年一度的暑假生活又开始了，在紧张学习一个学期后，孩子们本该利用这段时间使疲惫的身心得到休息。然而，对于不少孩子来说，暑假未必能获得快乐的体验，家长给报的各种补习班，缺少与父母的沟通，与电脑、电视、电子游戏机朝夕相处等等。因此，暑假反而成为孩子心理危机的高发期。对此，心理专家提醒：家长暑假不要过分关注孩子的学习安排，而更应该重视孩子身心健康的调整。如果不讲究度假的方式方法，可能会适得其反，不仅让孩子得不到充分休息，还会引发严重的“暑假综合征”。
“中国式暑假”令孩子身心俱疲，引发“暑假综合征”
据上海市精神卫生中心近日发布的一项为期3年的研究显示，沪上青少年抑郁症发病呈现越来越低龄化趋势，发病率也有所提高。另据郑州青少年维权心理咨询中心对来电、来访情况的综合调查分析显示，一些孩子在暑假会出现情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、记忆力减退、食欲不振等症状，有的甚至会出现头晕、腹痛、厌学等躯体不适现象。心理专家指出，这其实是一种情绪障碍，主要是由于对学校产生恐惧而出现的，是一种“暑假综合征”。
心理专家表示，“暑假综合征”的主要原因：一是有的孩子一个暑期要上很多个班，从周一到周日，连星期天都无法休息，造成“放假比上学还累”的现象，假期反而一点得不到放松和休息。二是一些孩子在暑假迷恋电脑、电视、电子游戏机等电子产品，且睡眠不足、运动不够、饮食不节。暑期里一些孩子甚至每天都在电视和电脑前坐上六七个小时，这样没多久他们就开始觉得眼睛干涩、酸痛，甚至头痛。这样的孩子，轻一点的精神恍惚，话特别少，宁愿缩在屋里看电视、上网，也不愿出门；严重的会出现心理障碍，让孩子产生急躁情绪和攻击行为。比如网络游戏以暴力搏杀内容居多，加上长时间处于紧张状态，孩子在不知不觉中容易产生焦躁情绪，有时跟家人一言不合便顶撞起来。
近来，一条内容为“美国小学生暑假要做的100件事”的帖子在微博上广受热捧，其中包括“开睡衣晚会、去野营、去远航、去探索基地、去旅行、去拜访别人、去图书馆、烤饼干、带着微笑做家务、写首诗、做个艺术品……”其中第100条是：玩得开心!而曾有媒体报道，暑假父母花1.5万元给孩子报了12个兴趣班，令7岁女儿“崩溃”了，经常用头、手撞墙，父母只好带她到医院接受心理治疗。这条消息也许只是个案，但确实，我们的许多孩子正为“中国式暑假”忙碌着。
邻居高女士告诉记者，由于自己平日上班比较忙，孩子的父亲又常年出差在外，一到暑假，10岁的儿子由谁来看管就成了问题。放假一个多星期了，孩子每天在电视机跟前一坐就是半天，一个频道接一个频道地换，两眼盯着电视屏幕，只顾看电视吃零食，一个星期下来就胖了5斤。医生说孩子性格孤僻，不愿与人交流，是“儿童孤独症”的表现。
朋友张女士家的孩子在读小学，她说，孩子平时学习成绩一般，所以想在假期让他上补习班巩固旧知识，预习新功课。走访中，很多家长都表示，利用假期让孩子补习功课是暑假生活的不二之选。而记者的另一位在外企工作的朋友，由于自身工作比较忙，没有太多时间管孩子，也没有时间带孩子出去旅游，给8岁的女儿报了不少培训班，暑假每天要上3个，忙得团团转，女孩坦言，放假比上课还累。
对此，心理专家提醒，这样的“中国式暑假”只会让孩子身心俱疲。对于已出现焦虑症状的孩子，家长应引起足够重视，引导孩子积极休息，尽快帮孩子舒缓情绪，减轻孩子的学习压力，按时作息，保持充足睡眠。
劳逸结合，让孩子远离“暑假综合征”
那么，该怎样预防“暑假综合征”，让孩子过个健康快乐的假期呢？专家建议，家长应该做好以下几个方面的暑期规划。
第一，补习不能少，但要劳逸结合。不会休息的人是不会学习的。专家建议，给孩子报班不能贪多。报班太多，不仅经济投入大，而且孩子会因疲于应付而产生厌学情绪，容易引起孩子头脑发昏、发胀、记忆力减退等现象。较好的做法是综合考虑孩子的精力、兴趣和家庭经济承受能力，选报一至两个班，让孩子在暑假里生活得张弛有度。而且，家长不应太多干涉孩子的选择，不应逼迫孩子去参加辅导班或其他孩子不愿意做的事，一定要和孩子进行沟通，了解孩子真正的想法，还孩子一个属于自己的暑假生活。同时，父母还要控制孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间，每次看电视或上网时间不宜超过2小时。
第二，暑期应注重孩子的情商培养。心理学家建议：在有可能的条件下，家长在给孩子报班时不能重文轻体，可以让孩子学习游泳、溜冰等运动项目。家长要尽量多抽出一些时间，与孩子一起聊聊天，多带孩子去亲近自然，看看蓝天白云、彩霞落日；给孩子一些时间，不带学习任务地听音乐、看电影、参观科技展和博物馆；可以和孩子一起猜谜语、唱卡拉OK、制作手工作品、登山远足、家庭聚会；还可以参加一些社区组织的活动，比如义卖、拜访孤寡老人和空巢老人，或是在社区图书室看看书等等。这对提高孩子身体素质，增强身心健康都大有益处。
第三，要清醒认识成绩，期望值不要太高。如果能抓住暑期对孩子进行补优或补差非常关键。但专家提醒：家长都希望孩子报班后成绩能够突飞猛进，其实短短几天甚至十几天的时间里，能攻其一点有所收获就不错了，别对孩子暑期报班要求太高，避免给孩子太大的压力。
第四， 让孩子“吃苦”要适度。让孩子尝点“苦头”，磨砺意志，这是很多家长都在尝试的做法。但专家也提醒家长，让孩子“吃吃苦头”是好的，不过一定要根据孩子的实际情况作决定。比如孩子身体不是很好，过度的劳累可能会给孩子带来危险。要做到“量力而行”，更重要的是要与孩子沟通好，孩子自己愿意效果才会好。
第五，和孩子一起制定合理的作息时间表。专家表示，为避免“暑假综合征”，学生应当注意作息时间，不宜熬夜或贪睡，学习和休息要张弛有度。家长们在为孩子制定作息时间表时，不要把自己的意见强加给孩子，而应该让孩子参与制定。根据实际情况及时调整，这样孩子执行时间表就有积极性。时间表制定好了，家长还要督促孩子遵守规定，经常进行检查。
第六，帮助孩子建立良好的饮食习惯。暑假要注意改善家庭的膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，注重一日三餐营养的合理搭配，避免营养不良或营养不均衡。
第七，多进行亲子交流。在多数人看来，在暑假，家长应有更多的时间陪自己的孩子。然而调查发现，许多父母很少有时间和孩子进行正常的沟通。虽然几乎所有的孩子都希望在假期中和父母一起出去旅游，可是调查中只有12%的孩子有这样的机会。多数孩子表示父母只会帮他们烧饭、洗衣服，即使偶尔聊天，内容大多还是有关学习的。暑假里暂离校园和伙伴，孩子相对比较孤单。因此，这是一个父母通过陪伴让亲子关系更为和谐的好机会。
总之，暑假的本意是“休假”。专家提醒，家长们应合理安排孩子的假期生活，让孩子做到起居有序、营养适当、张弛有度，让假期真正成为孩子们的“幸福时光”。