自拍好玩别上瘾 找乐不成添“心病”
 |
随着手机的普及和各种社交媒体的风行，越来越多的人加入到手机自拍大军中。近日有调查发现，66.5%的受访者有自拍习惯，31.1%的受访者会将自拍照发到网上。而早先的一项调查则显示，近六成人反感网络自拍。自拍行为究竟是积极还是消极？研究发现，那些频繁将自拍照片发到网上的人的行为一定程度上毁坏了现实中人与人之间的关系，自拍会让你不用心去体验生活，严重分散注意力，很难留下长久的记忆。不过从另一个角度来看，自拍也丰富了我们的社交生活，尤其是非常容易建立起与陌生人之间的关系。心理专家表示，人们喜欢通过自拍分享获得关注无可厚非，但做任何事，有任何爱好，都要有个度，尤其将自拍照传到网上一定要慎重。与朋友分享时，平常心对待是最好的做法。若终日沉迷此间，无法自拔，甚至借自拍来炫耀，则可能已是一种心理障碍。
■ 本报记者 王文
随着手机的普及和各种社交媒体的风行，越来越多的人加入到手机自拍大军中。近日，中国青年报社会调查中心调查发现，66.5%的受访者有自拍习惯。前不久还有传言称，美国精神病学协会已将“自拍成瘾”认定为一种精神疾病。
心理专家表示，人们喜欢通过自拍分享获得网友的关注无可厚非，但做任何事，有任何爱好，都要有个度。若终日沉迷此间，无法自拔，甚至借自拍来炫耀，则可能显示出内心缺乏安全感，缺乏自信，也就是心理脆弱的表现，并有可能逐渐出现焦虑情绪，进而发展成一种强迫症的状态。
自拍是为寻求社会认可，有利也有弊
字典上关于“自拍”的解释是：通常使用智能手机、网络摄像头对自己进行拍照后上传到社交网络的行为。自拍成瘾是指为拥有一张展现完美形象的照片，把大量时间花费在自拍上面的行为。心理专家认为，可以把自拍理解为一种冲动，这是一种专属于人类生物本能的行为，自拍这种行为一定程度上影响了人类传统处理社交关系的方式，自拍是一个人特有的验证模式，在潜意识当中，我们需要用自拍这种行为来探索在社交关系中的被认可度。
现代社会人的压力越来越大，自拍由于能释放压力，因此人们往往把化解压力加注到自拍上面。中国青年报社会调查中心通过民意中国网和手机腾讯网对34993人进行的调查显示，66.5%的受访者有自拍习惯，其中28.0%的受访者经常自拍，31.1%的受访者会将自拍照发到网上。受访者中，45.2%是“90后”，30.5%是“80后”。
现实生活中，经常自拍者确实并不鲜见。酷爱自拍的小林表示，就是喜欢跟大家分享自己随时的状态，会把自己的自拍照放在网络上，如果有很多朋友点赞，就会觉得很有存在感，心里很爽，有当女王的感觉。记者一位朋友李女士的女儿快要升入高中了，她对女儿的自拍行为就不能理解。买了一个新手表，自拍一下；买了一条漂亮的手链，自拍一下；拍完就忙不迭地发到QQ和微信上去。她认为女儿的自拍行为其实就是攀比和炫耀的心理在作祟。
自拍行为究竟是积极还是消极？一项来自英国的研究证明其有利有弊。研究发现，那些频繁将自拍照片发到网上的人的行为一定程度上毁坏了现实中人与人之间的关系。最亲密的朋友和亲属之间的交流几乎都不是通过社交网络分享照片而达成沟通的。不过从另一个角度来看，自拍丰富了我们的社交生活，尤其是非常容易地建立起与陌生人之间的关系。
美国媒体心理学家帕梅拉·拉特利奇博士则肯定自拍及网络分享是正常的举动，人类天生就喜欢关注自己的外貌，总是爱跟长得好看或者不好看的人进行比较——这是一种对自我进行探索的行为。但美国马萨诸塞大学心理学教授苏珊·惠特本博士提醒，自拍会让你没有用心去体验生活，严重分散注意力，很难留下长久的记忆。
对此，浙江省立同德医院心理科博士徐方忠表示，朋友圈也好，微博也好，求赞求关注是每个人的正常心理需求，所有人都渴望得到别人的尊重和认可，只是迫切程度不同而已。但在与朋友分享时，平常心对待是最好的做法，有时候，你自身的优势并不需要用炫耀来展示，而是润物无声时，他人对你的暗自折服。
自拍上瘾已是一种心理障碍，或引发焦虑强迫
曾经有一组数据显示，有部分年轻人每天不自拍就觉得难受，或者自拍分享后没人评论就倍感失落，又或者觉得自己无论做什么都似乎是在摆自拍的样子。如果你出现上述状况，如果你的生活受到自拍的严重影响，就可能是自拍上瘾，则是一种心理障碍了。
有心理专家认为，自拍成瘾与反复整容有类似的心理基础，这一部分人群的共同特点是未能形成清晰的自我意识。在这种情况下，常常需要通过外界评价来认识自己，显示出内心缺乏安全感，缺乏自信，而这种认识往往是片面的，容易使人深陷其中。在不断自拍的过程中，会逐渐出现焦虑情绪，进而发展成一种强迫状态，严重的会影响工作、生活和人际交往。还有一种可能，就是有些人没有确立明确的人生目标，生活单调枯燥，这时容易将注意力集中到某一件事上，比如自拍。此外，还有一些人属于自恋型人格，他们更多希望通过自拍的方式在自己的交际圈中展示优秀的一面，以此寻求更多的社会认同感。
如何认定自拍是否成瘾？福州医学心理咨询中心林淄医生说，无论是哪种行为的成瘾，都应该是对个体的社会功能产生较大影响，即不能正常地学习生活，并且出现情绪障碍，比如易激惹，还产生焦虑、抑郁情绪甚至强迫症等，并且有心理上的依赖。
5招预防自拍上瘾，慎将自拍照传上网
那么，该如何防止自拍上瘾呢？专家建议不妨试试以下方式：
1.清查动机。当你有自拍冲动，请记录下当时的心情以及正在做什么，能让你看清楚自己是否在利用自拍缓解不快或者焦虑，满足社交的需要，或者拖延工作。
2.改善情绪。可以多去做运动，多与线下的朋友交往，平时多看看宠物视频或者喜剧片。
3.获得认同。自拍不要太在乎自己看起来怎么样，只要显示出自己过得很好就行；可以拍自己在做擅长的事情或者有意义的事情，例如健身、做志愿者和开怀大笑。
4.克服拖延。拍下你要做的工作以取代自拍；把自拍作为完成工作的奖励，可规定每坚持工作10分钟或30分钟就自拍一个。
5.健康分享。不要把所有自拍照都分享上网，尽量只和认识的熟人分享。专家还特别提醒，将自拍照传到网上一定要慎重。说不定未来潜在的工作伙伴能看到，也或者会影响你未来的婚姻关系。社交网络就好比电梯，是一个公共领域，即便是你自己的账户，也不完全属于你的地盘，若想完全保护隐私，还请与网络绝交。
对于已经自拍成瘾者还需要综合干预治疗，徐方忠博士表示，不单是自拍，游戏、赌博等，先天性格因素会决定一个人是否容易沉迷某样事物，也就是自我控制能力每个人各有好坏。一旦涉及极端心理疾病，都需要综合干预治疗。一是心理疏导；二是药物治疗。其中，心理疏导包括引导患者对其自身有正确的社会地位评价、观念认知，以及平和乐观心态。药物治疗是有针对性地加以医疗控制。
相关链接
有些自拍招人烦
■ 广州地铁运营事业总部心理咨询师 余小倩
无论是胶卷时代，还是现在的微信时代，都不乏热衷自拍的人。早先的一项调查显示，近六成人反感网络自拍，尤其3类自拍最让人厌烦。
一是无论聚会、旅行还是描述自己当下的心情，配图都是自拍。比如文字写着“普吉岛的海水真清澈”，可打开一看却是一张大脸。二是故意说反话，比如“好烦，又胖了”。他们往往在自恋与自卑之间徘徊，希望别人肯定和称赞自己。三是不管买啥都要拍照，三餐都要在朋友圈汇报。
综合分析，爱自拍的人大致有两种。一种是自恋型。不论年纪多大，他们的内心都没有走出青春期自恋，沉迷于自我欣赏和自我展示，并不关心别人的需要和感受，将朋友间交流信息、心情的互动平台，全然变成了“我是主角”、强迫别人观看的T型台，他们的自恋自然惹人反感。
另一种是内心空虚型。他们表面上生活丰富多彩，但内心却迫切地渴望外界的关注、肯定、欣赏。一个真正充实幸福、自得其乐的人，没必要把自己的一切展示给他人。唯有内心空虚的人才需要别人的“点赞”、羡慕来充实自我。心理专家认为，这也许与童年口欲期没有得到满足有关，类似于婴儿需要通过口部的吸吮获得满足的行为。他们在童年时代往往没得到足够的关爱，所以长大后希望通过他人的关注和关怀来获得心理修复。
我建议，自拍欲望很强的人不妨好好思考一下自己是否存在上述几种招人烦的自拍现象。如果有的话，不妨从疗愈自己的内心做起。多读书，充实内心；多反省，告别幼时的心理创伤。如果因此影响人际关系等，不妨求助心理咨询师。