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7招赶走周一恐惧症
http://www.100md.com 2014年8月8日 生命时报
     美国睡眠专家教你

    周日的晚上总是那么难捱。一边是对美妙假日生活的留恋,一边是对即将到来的工作厌倦,有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化,导致人体生物钟紊乱,使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象。美国《赫芬顿邮报》7月21日载文,刊出纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心行为睡眠医学主任谢尔比·弗里德曼·哈里斯总结的“7招消除周一恐惧症”。

    1.周末别欠“睡眠债”。哈里斯表示,每晚都要保证充足睡眠,即使周末休闲放松,也要按时睡觉,如果每天都能睡好觉,那么周一就不会那么“恐怖”。

    2.周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时,对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日两天不得不赖床,就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

    3.周日午睡20分钟。如果晚上一般睡得比较迟,最好在中午小睡一会儿,这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则:一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

    4.早餐后散散步。周末虽然时间空闲,但早餐之后最好不要睡回笼觉,可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清气爽。

    5.晒晒太阳。早上起床后应立即打开窗帘,靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平,赶走睡意,保持人体生物钟正常。

    6.周末最多有一天饮酒。周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量,其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

    7.周日14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑,使一天更有劲。然而,下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠,使生物钟紊乱。▲

    (陈希)