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像理财一样管理健康
http://www.100md.com 2014年8月8日 生命时报
     随着社会发展,人们普遍存在体力劳动减少、工作节奏加快、竞争压力增加、精神过度紧张、摄取热量过多等能导致亚健康的多种危险因素。这些潜在的危害长期损伤机体,最终必然引发疾病,而在疾病显现前能够被知晓并及时阻断是明智之举。无病看医生,以后不得病,应成为人们新的需求。健康就像上天赐予每个人的一笔财富,但就像理财才能生财一样,健康也需要管理和经营,才能获取源源不断的动力。

    我们都知道,理财有两种方式,一种是自己管理财务,记好账,记清楚每天的收支情况;另一种是委托金融机构帮忙打理。管理健康也一样。

    1.他人管理必须专业。专业的事情最好要交给专业的人去做,在自我管理的同时,大家最好参加专业健康管理机构的健康管理计划,由健康管理师根据具体情况综合分析、处理。

    2.自我管理重在学习。首先,要学习必要的健康常识,了解人体的生理机能、常见疾病的诱因与预防、正确的营养常识、合理的减压方法等。有条件的人可以参加正规医院开展的科普讲座或健康讲堂,或者正规机构举办的健康管理培训课程。如果时间、精力、金钱不够,也最好订阅健康报刊,但不要轻信网上流传的“健康秘诀”,电视上的健康类节目也鱼龙混杂,要有选择性地观看。其次,记录日常“收支”。不少20~45岁的人常常表现出周身不适、精力不集中、失眠、疲劳、睡眠质量下降、颈肩部僵直、手足发凉、胃部不适、心悸气短、情绪不稳定等症状,可能陷入了亚健康状态。这些人有必要做个“健康日记”,包括有哪些不适、何时开始与缓解、可能的诱因有哪些,以及日常活动,比如有没有运动、吃了哪些食物、压力和心情如何等。这有助于专业健康管理人员或医生准确判断问题所在,有的放矢。使用智能手机,配合健康软件做记录更方便。

    世界卫生组织(WHO)对健康的定义是,身体、心理和社会适应处于完好状态,而不仅是没有疾病或身体虚弱。1989年,WHO又提出了有关健康的新概念:除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外,还要加上道德健康,只有这4个方面健康才算是完全健康。而健康管理也需要从这四方面入手。

    第一,古语说,“杂食者,美食也;广食者,营养也”。合理膳食、均衡营养,秉持天然、纯净、新鲜等健康食物标准,控制肉类、油脂、盐的摄入量,增加水果、奶、谷物和薯类食物,保证食物多样化,维持高纤维素摄入,才能保证新陈代谢正常。

    第二,根据自身情况选择合适的运动方式。比如超重者应多做游泳等有氧运动,才能消耗脂肪;太瘦的人可常做静态伸展运动,强化肌肉骨骼。一般人可以选择慢跑、快走,这是很有效的有氧运动,能够改善微循环,提高高密度脂蛋白含量,降低心血管风险,并改善血管弹性。

    第三,戒烟限酒。大量证据表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍、冠心病发病率高2~3倍。而且,吸二手烟对健康的危害也很大。因此,戒烟是健康第一要务。酒类中除了酒精,还有多种有机酸、氨基酸、酯类、糖类,以及微量的高级脂肪醇和较多的维生素等人体所必需的营养物质。但饮酒要适度,不宜过量。

    第四,心理平衡。在工作、生活和人际交往中保持心理平衡,能有效地缓解压力。不苛求自己、不对亲人期望过高,善于调整个人情绪、对人表示善意,知足常乐的心境能让人拥有健康的心理。▲ (中华医学会健康管理学分会候任主任委员、解放军总医院健康管理研究院主任 曾 强)