当前位置: 首页 > 中医药 > 中医药保健 > 养生专辑 > 运动养生 > 正文
编号:12490418
屈膝站桩防腿软(运动养生)
http://www.100md.com 2014年8月15日 生命时报
屈膝站桩防腿软(运动养生)

     李志磊画

    爬楼梯或下蹲到一定角度,膝盖刺痛难忍,感觉撑不住了,俗称“打软腿”。打软腿在医学中又叫“髌股关节紊乱”,是膝关节慢性劳损的一种表现。下面两招是专门针对打软腿的。

    第一招:三盘落地,这是健身气功·易筋经中一式动作。1.自然站立,两脚开立比肩稍宽。屈膝下蹲,两掌在体侧下按,指尖向外,掌心向下,沉肩坠肘。第一次屈蹲不要太低,稍稍下蹲即可(如图1)。下蹲的同时,口吐“嗨”音。2.慢慢起身,同时转掌心向上,两掌上托,手的高度不要超过肩,两肘微屈,起身站立时徐徐吸气(如图2)。3.成站立姿势后,转掌心向下,再屈膝下蹲,口吐“嗨”音。重复下蹲、起身,下蹲的幅度一次比一次大,直至全蹲(如图3)。

    下蹲时,两掌要像按水中的浮球;起身时,两掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度,年老和体弱者可灵活掌握。在下蹲过程中,膝盖周围的韧带肌肉反复牵拉、舒张,可改善膝关节内部环境,加强韧带和肌肉的弹性,并润滑膝关节。

    第二招:站桩(如图4)。这是健身气功的基本功之一,也是骨科医生首推的膝关节康复疗法。做法可概括为:两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖)。两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身。宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。站桩一般从几分钟开始,逐渐延长,最多不超过半小时。▲ (国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)