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编号:12490404
摇晃上身治便秘(运动养生)
http://www.100md.com 2014年8月26日 生命时报
摇晃上身治便秘(运动养生)
摇晃上身治便秘(运动养生)
摇晃上身治便秘(运动养生)

     李志磊画

    便秘几乎是每个人都遇到过的情况。这里教您健身气功·五禽戏里的一式——熊运,帮您畅通肠道,排出毒素。

    具体步骤为:1.两掌握空拳,成“熊掌”状,垂于下腹部(如图1)。2.以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃。这个动作不是在水平面上摇晃,而是在竖轴上进行,同时两拳也随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆(如图2)。3.摇晃数圈后,上体再做逆时针摇晃,动作一样,方向相反(如图3)。

    做熊运时,两拳划圆应协调自然,动作可以配合呼吸,身体上提时吸气,身体前俯时呼气。

    如果有便秘,建议早上做。做之前可以先喝一杯淡盐水,要大口大口地喝下去,这样水能够尽快到达大肠。如果要领正确,左右各做10次就会产生便意。▲ (国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)