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运动要防关节伤
http://www.100md.com 2014年8月27日 中国中医药报 第4155期
     宋老师已年过半百,非常热爱体育运动,特别喜欢爬山。可是最近两年,宋老师发现运动时常常感到力不从心,运动后双侧膝盖总是非常酸痛,偶尔还能听见膝盖里出现“咯咯”的响声,到医院检查后诊断为“膝关节软骨损伤”。医生告诉他是由于长期大量运动造成对关节的严重磨损,导致软骨出现损伤。宋老师感叹:“难道锻炼还锻炼出毛病了?”其实,关节软骨损伤无论在运动员,还是普通人群中发病率都相当高,日常生活中不慎关节扭伤、局部暴力撞击以及关节随年龄的退变,都有可能造成软骨损伤

    人之所以能奔跑、跳跃、活动自如,关键在于关节。关节既能折叠弯曲又能伸展自如,骨头之间有关节相连,使肌肉能带动骨头做出各种动作,而关节软骨是一种光滑的、弹性极高的一种物质,它覆盖在关节表面,可以保障关节运动在关节活动中起重要作用。然而,关节软骨也有“保质期”,随着年龄增长,软骨软化,磨损,甚至脱落、缺失,骨与骨摩擦越来越厉害,关节就会出现疼痛、僵硬、肿胀等情况。“关节软骨损伤”一直是骨科领域富有挑战性的课题,常常没有特殊的临床表现,患者也不够重视。

    从40岁开始,我们就应当注意保护我们的关节软骨了。在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼,以减少对膝关节的负荷,而骑车、游泳、散步等是较理想的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是很好的保护膝关节的运动。(董芳), http://www.100md.com